続【35週目】カロリー制限（2,000kcal）ダイエット 〜有酸素運動がいい感じなんだわぁ〜

〜概要〜

食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る

〜スペック〜

年齢：38歳
趣味：カメラ・ギターなど楽器
仕事：在宅にてパソコン作業
運動：適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境：独身で一人暮らし

〜目標〜

体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重

〜ルール〜

• 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
  ※一般同等の場合2,250kcalが目安
• タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
• クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
• 蒸留酒はカロリー計算外とする
  ※ほぼエンプティカロリーなため

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35週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜（248日目）の内容

2時35分：577-14.3

太巻・赤飯セット：577-14.3

7時8分：867-31.1

お肉たっぷり焼き牛めし（元祖旨辛ダレ）：867-31.1

諸事情により久しぶりに電車に乗り久しぶりに早朝の松屋へ。
近所の松屋が閉店してからなにか”松屋は潰れてしまった”と錯覚していたようで、久しぶりにオレンジ色のマークを見た時はなにか懐かしさとともに安堵感を覚えました。

うんうん、個人的には松屋が一番好きかも♪

7時半：250

菓子：250

時間が余っでしまったのでミニストップにて菓子休め。
本日はものすごく寒い日ということで、お菓子食べながらホットコーヒー飲んでそれでも500円せずにくつろげるってのはありがたき日本って感じです。

22時10分：360-10

フルグラ：360-10

プロテインがなくなってから牛乳を飲まなくなってしまったのだが、賞味期限が切れている牛乳を無駄にしたくないのでこんな夕食（実質朝食）。

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2054kcal
• タンパク質：55.4g
• 体重：67.5kg

ちと越えてしまった。
それでも、牛乳の賞味期限がやはり気になるのとそろそろフルグラを食べきりたいので強行突破です。

火曜（249日目）の内容

0時：452-21.2

ピザマルゲリータ：452-21.2

7時35分：395-40

サバ缶：395-40

17時40分：60

バナナ：60

18時50分：682-29.4

ポテトS：225-2.9
ダブルチーズバーガー：457-26.5

22時半：450-22

ベーコンピザ：450-22

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2039kcal
• タンパク質：112.6g
• 体重：66.4kg

水曜（250日目）の内容

2時17分：579-13.5

ごつ盛りコーン味噌：579-13.5

7時半：929kcal-35

かつや得朝ロースかつ定食(とん大)：929kcal-35

23時半：360-10

フルグラ：360-10

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1868kcal
• タンパク質：58.5g
• 体重：67.9kg

木曜（251日目）の内容

1時45分：611-18.5

赤飯おこわ弁当：611-18.5

2時40分：390-4.8

苺ショート：175-2.1
チョコレートケーキ：215-2.7

7時：600-20

チャーハンなど：600-20

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1601kcal
• タンパク質：43.3g
• 体重：この日体重計測というタイミングがありませんでした。

本日は歯医者へ。
このコロナ真っ只中って時に歯医者って大丈夫なのだろうかと心配ではあるのだが、説明を見ると大丈夫な様子。
また、改めて己の歯のレントゲンを見て、
「あぁ、この歯はあの時にあの場所で治療したのだな」
などと感慨深くなってしまいました。

ノスタルジーに浸りたい方はぜひ歯のレントゲンを見ることをおすすめします。

金曜（252日目）の内容

3時30分：54

バナナ：54

7時10分：1,000kcal-35

かつや得朝ロースかつ定食+海老フライ：1,000-35

100円の割引券を使うために普段は豚汁を”大”へと変更しているのだが、今回はエビフライを注文。
うーん、豚汁大でいいかなと思いました。

いやぁ、、しかし、かつやの朝定食はほんとコスパ半端ない。
ワンコインで食べれる食事じゃないぞ！これは。

7時50分：219-1.3

ポンデリング：219-1.3

ミスドといえばコーヒーを何杯でもおかわりできますから。
と、ひさしぶりに行ったが、まあ、俺にはコメダが合ってるのかなぁと思いました。

いや、ミスドもいいんですよ。

ただ、アクリルパネルが邪魔でね。
ほんともう、、コロナのせいなのですよ。
これは。

12時5分：202-3.9

ジャージー牛乳ソフト：202-3.9

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1475kcal
• タンパク質：39.2g
• 体重：67.5kg

土曜（253日目）の内容

6時：500-15

お好み焼き：500-15

15時半：1,000-20

魚べい：1,000-20

18時10分：300

菓子：300

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1800kcal
• タンパク質：35g
• 体重：66.6kg

日曜（254日目）の内容

5時5分：400

菓子：400

5時半：136

菓子：136

7時半：260 468-6.8

コメダモーニング＆カフェオレ：260

13時20分：430-9.7

完売の無い人気店 博多クリーミー豚骨ラーメン：430-9.7

13時半：500

菓子：500

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1726kcal
• タンパク質：16.5g
• 体重：67.7kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

• 摂取制限前の体重：73kg
• 今週の最重体重：67.9kg
• 今週の最軽体重：66.4kg

今週はなんとか68キロ台にタッチすることなく一週間を終えることができました。
これも、己の自制心のおかげでございます。
ありがとう、俺。

ただし、最終目標はこの摂取カロリーで62キロになることなので改めて、

「来週こそはひとまず65キロ台へ！！」

と、力んだところで

バトンタッチです。

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