【1週目】カロリー制限(1,550kcal)ダイエットの食事内容と変化といろいろ

スポンサーリンク
【1週目】カロリー制限(1,550kcal)ダイエットの食事内容と変化といろいろ ダイエット
スポンサーリンク

カロリー制限(1,550kcal)ダイエットを毎日綴っていく!

  • 毎日の摂取カロリーを1,550kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • 基本8・12・17〜18時を目安に食事
  • 朝、体重計測

これらのルールに従って毎日を生きていきます(^^)

1週目 カロリー制限(1,550kcal)ダイエット

月曜(1日目)の内容

朝:471kcal
バナナ:72kcal
フルーツグラノラ(ケロッグ):154kcal
低脂肪ヨーグルト200g:76kcal
8枚切りパン:122kcal
スライスチーズ:47kcal
昼:474kcal
ごはん一膳:235kcal
味噌汁:80kcal
缶詰カレー:159kcal
夜:423kcal
ごはん一膳:235kcal
味噌汁:80kcal
納豆1パック:100kcal
ふりかけ:8kcal
その他
お菓子:202kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1570kcal
    +
    バナナ・ワイン100g:149kcal
  • 体重:72.5kg

この日、18時位に夕食を終えダラダラと仕事をし、22時前にはベッドに入るもなかなか眠れず、、
24時位に空腹に耐えかねバナナとワインを摂取。
その後、即就寝できました。

やはり、”空腹による不眠”は起こり得る事態なので対策は練るべきと思い知りました

火曜(2日目)の内容

朝:452kcal
ラーメン:342kcal
卵:85kcal
野菜・豆腐:25kcal

火曜(2日目)の朝の内容

↑朝からラーメン。
影響についてはお察しの通りです笑
ちなみに、味噌汁の具をそのまま流用しています。

昼:440kcal
お好み焼き(こみこみ):350kcal
味噌汁:90kcal
缶コーヒー:60kcal

火曜(2日目)昼の内容

↑味噌汁の具が多いのは”怪しい臭い”がしたから。
具が多めなためいつもより10kcal増やして計算します。
また、外出の際に缶コーヒーを飲んだが、こういうところでカロリーを摂取するのはなかなかに無駄である。
やはり水筒にノンカロリーな何かを入れて持参したいところ。

夜:323kcal
シーフードヌードル:323kcal

火曜(2日目)夜の内容

小説が読みたいので手抜きの夕食です。
また、昨夜の教訓からカロリー摂取に余裕をもたせています。
残り177kcalも摂取できます。

この幸せ感、カロリー制限ダイエット経験者しかわからないと思います。
ふふふ。

夜食:162kcal
ワイン144kcal
チョコ18kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1,537kcal
  • 体重:72.2kg

水曜(3日目)の内容

朝:302kcal
バナナ:72kcal
フルーツグラノラ(ケロッグ):154kcal
低脂肪ヨーグルト200g:76kcal

水曜(3日目)朝の内容

朝の早い時間にバナナを食し、8時位にヨーグルトとグラノラを食しました。
分散することで空腹感を散らせます(^^)

昼:697kcal
サブウェイBLT:350kcal
菓子:72kcal
トムヤムヌードル:275kcal

水曜(3日目)昼の内容

朝が軽めだったので早めの昼と遅めの昼でいろいろ食べました♪
サブウェイのお得ランチセットって500円のやつだとポテトorドリンクなのね。。
うーん。

夜:423kcal
ごはん一膳:235kcal
味噌汁:80kcal
納豆1パック:100kcal
ふりかけ:8kcal

水曜(3日目)夜の内容

納豆に一番合う味付けって”味道楽”だと思うんだ。
醤油でも、めんつゆでも、付属のタレでも塩でもなく、丸美屋のが一番合うと思うんだ。

夜食:227kcal
菓子:124kcal
焼酎:103kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1649kcal
  • 体重:72.6kg

今日は『ピエール瀧が捕まる』という衝撃的な日でしたが、

「彼もカロリー制限ダイエットをやればよかったのに。。」

と思い悔やまれます。

少なくとも毎日3回、”多幸”な時間が過ごせるのに、、
ラジオ”たまむすび”にはうるっと来てしまいました。

そして、空腹に耐えかね、なかなか寝付けず、、摂取カロリーオーバーしてしまった。

木曜(4日目)の内容

朝:302kcal
バナナ:72kcal
フルーツグラノラ(ケロッグ):154kcal
低脂肪200:76kcal

木曜(4日目)朝の内容

今僕は、猛烈に”かつやの朝ロースカツ定食”が食べたくなっています。

  • かつや得朝ロースかつ定食(とん大):929kcal

悪魔のささやきが聞こえてくる。。

昼:515kcal
弁当:515kcal

木曜(4日目)昼の内容

SEIYUの弁当。
チキンの照り焼きのようなモノも入ってこのカロリーはうれしい。

夜:430kcal
味噌汁:80kcal
お好み焼き(こみこみ):350kcal

木曜(4日目)夜の内容

夜食:153kcal
菓子:50kcal
焼酎:103kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1541kcal
  • 体重:72.1kg

「少食生活に慣れてきたかな?」と気を抜くと、無性にマクドナルドやらかつややら、ラーメンが誘惑してくる。
週に1・2度、そういうのを解禁する日を設けようかなとも考えてしまう。

そして、睡眠時間がずいぶん短くて済む生活はなかなかによい。
ただ、行動への押し込みが少々弱まる感覚がある。

金曜(5日目)の内容

朝:72kcal
バナナ:72kcal
昼:784kcal
はま寿司:705kcal
マウントレーニア:79kcal

金曜(5日目)の内容

胃が縮んでる気がする。
そんな早春。

夜:423kcal
ごはん一膳:235kcal
味噌汁:80kcal
納豆1パック:100kcal
ふりかけ:8kcal
菓子:147kcal
ワイン:77kcal
菓子:40kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1547kcal
  • 体重:71.9kg

摂取カロリー制限をしていると、食べ物に対する変な脅迫観念のようなものがなくなってくる。
あとはバリバリ仕事をしまくるだけ!!なのだが、、

土曜(6日目)の内容

朝:397kcal
鴨だしそば:397kcal
昼:579kcal
弁当:483kcal
サンマルクアイスカフェラテM:96kcal

土曜(6日目)昼の内容

サンマルクカフェの創業祭袋のお得さと言ったら。。
でも、期限があるので注意せねば。

しかし、光が丘公園のサンマルクカフェって店員がコロコロ変わってる気がするけど気のせいかしら。

夜:323kcal
ごはん一膳140g:235kcal
味噌汁:80kcal
ふりかけ:8kcal

土曜(6日目)夜の内容

夜食:256kcal
チョコクロ:256kcal

土曜(6日目)夜食の内容

チョコクロ食べなきゃ♪

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1,555kcal
  • 体重:71.6kg

チョコクロって、今までは「1個じゃ絶対たらん!」って思ってたけど、”1個しか食べれない!”って決めると案外事足りるもんなのね。

日曜(7日目)の内容

朝:256kcal
チョコクロ:256kcal

日曜(7日目)朝の内容

チョコクロが残り4個もあるので早めにたべねば。

昼:495kcal
弁当:495kcal

日曜(7日目)昼の内容

夜:450kcal
どん兵衛(具追加):450kcal
夜食:356kcal
菓子:356kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1,557kcal
  • 体重:71.5kg

無性にお菓子が食べたくなることってあるよね♪
やはり、夕食の後の夜食分のカロリーは温存しておかねば。

まとめ カロリー制限ダイエットをしながら思ったこと

1週間での体重変化
72.5kg→71.5kg

今週はカロリー制限ダイエットをはじめて、実質2週目になるのだが体重の変化は限定的といえるだろうか。
それでも、横腹の贅肉は確実に落ちてるし、見ため的な体型変化は実感できている。

ただし、これまで味わったことの無いような末端(手足)の冷えを感じるが、コレがカロリー制限ダイエットの副作用といえるようです。
摂取カロリーを制限するとどうしても”基礎代謝が下がる”ようなので、この辺はジョギングや入浴などにより補いつつも代謝を良くするようにしていきたい。

なににしても、

  • 体型的変化
  • 空腹を感じた時の感覚的な食事が避けれる
  • 食事の量が少なくて済む
  • ヘルシー志向になった
  • 就寝中の逆流性食道炎のようなものがなくなった
  • 以前より集中力が増してる気がする

などなど、多くのメリットを実感しています。

それでも、

  • 空腹感に耐えなければならない時がある
  • 菓子パンが食べたくても食べれない(カロリー的に)
  • ランチメニューなどで、カロリー表記が無いと食べれない
  • ”肉”が無性に食べたくなるが、前後の食事でカロリー調整が必要になる

と、これまで考えたこともなかった制限や忍耐が必要になります。
が、”空腹感”に関しては週末辺りから気にならなくなってきました。

たまにめげそうにもなりますが、ひとまず

とバトンタッチしていきたいと思います!

今行っている”カロリー制限ダイエット”のさらなる詳細については

>>>俺、ダイエットすっから。まず、10キロ減量すっから

↑こちらからチェックお願いします。

叱咤激励アドバイスなどなどコメントお待ちしております(^^)

コメント

タイトルとURLをコピーしました