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【5週目】カロリー制限(1,550kcal)ダイエット 膨らんでいた腹がすでに懐かしい

      2019/04/19

ダイエットルール
  • 摂取カロリーを1日1,550kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため
  • ワインはカロリー計算外とする
    ※脂肪燃焼成分ピセアタンノールを含むため
  • 起床時、体重計測

5週目 カロリー制限(1,550kcal)ダイエット

月曜(29日目)の内容

8時:424kcal
8枚切りパン:122kcal
レーズンバター:72kcal
ヨーグルト低脂肪:76kcal
フルーツグラノラ(ケロッグ):154kcal

月曜(29日目)8時の内容

12時:452kcal
讃岐うどん(麺)・汁:250kcal
ウィンナー(50g):140kcal
もやし・キムチ:62kcal

月曜(29日目)12時の内容

ウィンナーソーセージがあるかないかでまた違ってくる。

12時半:110kcal
菓子:110kcal

月曜(29日目)12時半の内容

この菓子を自分で作ると考える。
まず、海へ行きイカ・鱈を釣る。
潜って昆布を採る。
そして、豚を育て殺した後にゼラチンを採取。
サトウキビを育て、米を育てる。
そして、山へたけのこ狩りに行く。

こうして考えると、これほどバラエティーある菓子を”おかしのまちおか”で数百円でかき集められるというのは奇跡的と思った。

19時:525kcal
寿司10貫:525kcal

月曜(29日目)19時の内容

うちのおばあちゃんは寿司が嫌いと言っていた。
その理由は”冷や飯”に嫌な思い出があるからとのこと。
つまり、人の好き嫌いというのは理屈抜きにそういうことにも左右されると悟った。

ということを、大量に売れ残り半額以下に値引きされたパック寿司を食べながら思い出しました(^^)

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1511kcal
  • 体重:69.6kg

火曜(30日目)の内容

8時:525kcal
寿司10貫:525kcal

火曜(30日目)8時の内容

昨日、2パック割引で買った寿司の片割れ。
朝から寿司というのはとても寿(ことぶき)に司(つかさど)られる気分になる。

12時半:750kcal
ヒレカツ弁当:750kcal

火曜(30日目)12時半の内容

ヒレカツってもカツ感全然なし♪

17時半:194kcal
こんにゃく:42kcal
もやし:66kcal
キムチ:64kcal
キムチ:34kcal
韓国のり:22kcal

火曜(30日目)17時半の内容

焼肉屋の肉とご飯が無いバージョンで♪す♪わ♪

18時:103kcal
キリ & スティック:103kcal

火曜(30日目)18時の内容

忘れてた、、コレ食べたかったんだ!
今日の摂取カロリーはちょっとオーバー。。
※キムチ減らして調整しました。

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1542kcal
  • 体重:69.7kg

ちょっとづつ体重増えてるのが気になる。
ワインが原因なのか、外出してないことが原因なのか、それともなんなのか。。

水曜(31日目)の内容

8時:353kcal
ピザ:277kcal
ヨーグルト低脂肪:76kcal

水曜(31日目)8時の内容

10時:91kcal
チキンラーメンMini:91kcal

水曜(31日目)10時の内容

カロリー的にこのミニサイズがとても良い。
ただ、、しょっぱさが強い。
おやつとして食べるならおやつカンパニーのがやはり無難である。

13時:487kcal
讃岐うどん(麺)・汁:250kcal
ウィンナー(50g):140kcal
こんにゃく:21kcal
キムチ:32kcal
もやし:44kcal

水曜(31日目)13時の内容

業務スーパーセット♪

15時:103kcal
キリ & スティック:103kcal

水曜(31日目)15時の内容

仕事しながらめぞん一刻みながら食べるキリスティックがまたおいしい。
びみびみ♪

17時:427kcal
懐かしの野菜タンメン:357kcal
ウィンナー:70kcal

水曜(31日目)17時の内容

お湯沸かしながら考えたんだ。

俺は今カロリーを摂取するために生きているのか。
それとも、生きるためにカロリーを摂取しているのか。

いや違う、摂取カロリーを抑制しつつ生きようとしながらお湯を沸かしているんだ!

とね。

17時半:85kcal
菓子:85kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1546kcal
  • 体重:69.6kg

木曜(32日目)の内容

10時:412kcal
おにぎり:250kcal
ウィンナー:140kcal
韓国のり:22kcal

雨上がりの上昇気流は気持ちよい。
カメラ持って公園に行き外で食べました♪

14時半:462kcal
ごはん一膳140g:235kcal
カシューナッツ香るマッサマンカレー:227kcal

木曜(32日目)14時半の内容

僕の中でのベスト・オブ・レトルトカレー。
少々具材が寂しい感じはあるが、鶏肉がゴロゴロ入っているのもよい♪

15時:107kcal
オレンジ:107kcal
18時:467kcal
讃岐うどん(麺)・汁:250kcal
ウィンナー(50g):140kcal
もやし・こんにゃく:77kcal

木曜(32日目)18時の内容

18時半:100kcal
菓子:100kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1548kcal
  • 体重:69.1kg

金曜(33日目)の内容

5時:334kcal
たまごサンド:334kcal

金曜(33日目)5時の内容

「このパン美味しいなぁ」って時は、フジパンであることが多い。
という会話を以前、父としたことを思い出す味。

また、今日は月に何度かある謎の”早起き短眠”の日。

やることやっちゃってラジオ体操に参加しようか考えている。

13時:471kcal
ピザ:277kcal
8枚切りパン:122kcal
レーズンバター:72kcal

金曜(33日目)13時の内容

今日は寒い。。

15時:80kcal
はるさめ:75kcal
松茸風味お吸いもの:5kcal

金曜(33日目)15時の内容

これは発明と言っていいレベルで良い。
松茸風味のお吸い物にはるさめを入れるだけ。

カロリーも抑えられるし手軽なのが良い♪

17時:560kcal
ペペロンチーノ:483kcal
スモークチキンスライス50g:77kcal

金曜(33日目)17時の内容

塩焼きそばみたくなったが、これが美味しい。

我ながら店開けるレベル。
ちなみにパスタの麺なんて茹でずに作っているのである。

20時:95kcal
菓子:95kcal

金曜(33日目)20時の内容

にぼしを導入してみた。
うん、悪くない。

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1540kcal
  • 体重:69.3kg

今日は自身の中でグッと前進できた日。
こういう日のために普通の日があるのだろうと思う。

土曜(34日目)の内容

8時:330kcal
ヨーグルト低脂肪:76kcal
フルーツグラノラ(ケロッグ):154kcal
オレンジ:100kcal

土曜(34日目)8時の内容

ヘルシーである。

12時:560kcal
ペペロンチーノ:483kcal
スモークチキンスライス50g:77kcal

土曜(34日目)12時の内容

あと、一味。。
次はにんにくをもっと香ばしくなるまで炒めよう。

17時半:560kcal
ペペロンチーノ:483kcal
スモークチキンスライス50g:77kcal

土曜(34日目)17時半の内容

チキンを別添えにしたら和風感が和らいだ。
それでも、まだ違うなぁ。。

なるほど、おたま一杯分の茹で汁を加えるのかぁ。

18時:100kcal
菓子:100kcal

土曜(34日目)18時の内容

ちなみにこの量のつぶグミで約30kcalである。

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1550kcal
  • 体重:68.6kg

ダイエットとは関係ないが最近よく物が壊れる。
「このタイミングでこれもそれも?」ってくらいに壊れる。
直そうとしてもなかなか難しかったりする。

うーん、、そういう周期(バイオリズム)なのだと、もがくこともやめようとおもふ。

ふふふ。

日曜(35日目)の内容

10時半:324kcal
8枚切りパン:122kcal
スライスチーズ:47kcal
卵:85kcal
ウィンナー:70kcal

日曜(35日目)10時半の内容

眠れぬ夜の翌日は、起きれぬ朝なのである。

14時:483kcal
ペペロンチーノ:483kcal

日曜(35日目)14時の内容

ボーノである。

今回はこれまでと違い

  • 水に晒した麺を調理前にチンして”茹で”状態を構築
  • ダイソーにて購入したバジルを導入
  • オタマ一杯分の茹で汁を加えた

これらにより、塩焼きそば感・和風感から抜け出し、思わずイタリア語で美味しいと言ってしまう仕上がりとなった。

そもそも、パスタというのは仕上げ時点で”炒める”のではなく”絡める”というものなのだろう。

それでも、煮汁スープがそれほど美味しくない。
ここをさらに改良できれば、オッティモと口ずさんでしまうかもしれない。

※オッティモとは、イタリア語で最上級に美味しい時の表現方法 出典:知恵袋

16時:116kcal
菓子:116kcal
21時:560kcal
ペペロンチーノ:483kcal
スモークチキンスライス50g:77kcal

日曜(35日目)21時の内容

完全にサンタルチアである。

点と点が線となる力作になった。

これはもうイタリア人に「ペペロンチーノ作れるよ♪」と言えるレベルである。

今回は前回の手法に加え

  • チンする際に塩を加える(400mlの水に対して5g)
  • にんにくが程良くフライドされるタイミングを見計らう
  • 前回目分量だったオタマ一杯分の茹で汁を、ちゃんとオタマで一杯計って加えた

などなど、改めて真面目に作ったことが勝因につながったと思う。

ちなみに、1食50円にも満たない費用でこの味を表現できることが個人的にとてもうれしい。

22時:67kcal
菓子:67kcal

日曜(35日目)22時の内容

摂取カロリー制限中の菓子というのはこういう感じになるのである。

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1550kcal
  • 体重:68.1kg

まとめ カロリー制限ダイエットをしながら思ったこと

ダイエット中の一言

  • 出産時の赤ちゃんの平均体重は約3キロ程。
    俺、赤ちゃん一人分程度減量している。

今週のまとめとして

  • カロリー制限前:73.0kg
  • 今週の最重体重:69.7kg
  • 今週の最軽体重:68.1kg

先週の最軽体重で68.7kgだったので、体重変化は0.6kg減と限定的といえるだろうか。
また、一時70kg付近まで戻ってしまった時は気落ちしたが、その原因を考えるに

  • なかなかの量のワインを嗜んでしまった
  • 気温が下がり行動機会が減った

これらが原因だったのかなと推測する。

合わせて、体重計測時の排便状況・体内水分量も影響すると思うので、体重自体は目安程度に考えるのが良いと思う。

なににしても、73kg(開始時)から10kg減量の折返しまであと0.1kg、平均体重への折返しまであと0.6kgと、もうすぐ”ソコ”からの景色が見えるのでは無いかとの期待感をもちつつ次週へとバトンタッチすることとします(^^)

今行っている”カロリー制限ダイエット”の詳細については

>>>俺、ダイエットすっから。まず、10キロ減量すっから

↑こちらからチェックお願いします。

叱咤激励アドバイス経験談などなどコメントお待ちしております(^^)

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