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- ダイエットルール
- 摂取カロリーを1日1,550kcalに制限
※一般同等の場合2,250kcalが目安- 蒸留酒はカロリー計算外とする
※ほぼエンプティカロリーなため- ワインはカロリー計算外とする
※脂肪燃焼成分ピセアタンノールを含むため- 起床時、体重計測
9週目 カロリー制限（1,550kcal）ダイエット
月曜（57日目）の内容
- 7時：399kcal
- 8枚切りパン：122kcal
スライスチーズ：47kcal
ヨーグルト低脂肪：76kcal
フルーツグラノラ（ケロッグ）：154kcal
俺が太ってた頃は、朝食コレじゃ足んなかったなぁ。
俺、もう、太ってないから、今じゃコレでちょうどいいもんなぁ。
太ってた頃ならこれにパン＋２、そしてチョコパイ、お菓子、、などなど。
食べてたんだろうなぁ。
今の俺は太ってないからコレでもちょうどいいけどなぁ。
- 12時：509kcal
- チキンライス＆ハンバーグプレート 1：509kcal
摂取制限してなきゃ選ばないであろう弁当。
いろんな味が楽しめるし、カロリーが適切なのよ。
- 13時半：243kcal
- 菓子：243kcal
- 16時半：499kcal
- 讃岐うどん（麺）：228kcal
キムチ：16kcal
松茸風味お吸いもの：5kcal
いわしで健康：140kcal
ポン酢：10kcal
はごろもフーズの”いわしで健康（減塩）”がすごい。
魚の缶詰ってなかなかに高カロリーなのに、これは「ほんとかよ？」ってくらいに低カロリー。
美味しいし。さすがはドラゴンボールZで広告打ってただけのことはあるな。
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1550kcal
- 体重：67.2kg
火曜（58日目）の内容
- 7時半：284kcal
- トースト・ゆで玉子（バター）：276kcal
砂糖2g：8kcal
今朝は予定を変更して、コメダにて♪
- 12時：568kcal
- 鶏そぼろ弁当：563kcal
松茸風味お吸いもの：5kcal
こりゃうめぇや♪
- 16時半：663kcal
- キーマカレー：626kcal
キムチ：32kcal
松茸風味お吸いもの：5kcal
- 17時：28kcal
- 菓子：28kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1543kcal
- 体重：66.9ｋｇ
水曜（59日目）の内容
- 7時：407kcal
- オリゴグラノラ（ケロッグ）：162kcal
ヨーグルト低脂肪：76kcal
8枚切りパン：122kcal
スライスチーズ：47kcal
凄く体に良さそうなグラノラである。
- 11時半：861kcal
- レモモモン：451kcal
ポテトM：410kcal
久しぶりのマクドナルド。
なんだろうこの罪悪感。
- 18時半：272kcal
- スープはるさめとろっとかきたま：70kcal
さばで健康（みそ味）：145kcal
オレンジ（中）：57kcal”ここぞ”と言う時にはるさめが重宝する。
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1540kcal
- 体重：66.3ｋｇ
久しぶりに体重が下を開拓。
こうなってくるともう、影すら細いのである。
木曜（60日目）の内容
- 7時：464kcal
- オリゴグラノラ（ケロッグ）：162kcal
ヨーグルト低脂肪：76kcal
8枚切りパン：122kcal
スライスチーズ：47kcal
オレンジ（中）：57kcal
- 12時半：488kcal
- ガーリックシュリンプヌードル（トップバリュ）：304kcal
ポテコスティック：184kcal
- 16時半：596kcal
- ペヤングやきそばたこ焼き風：563kcal
松茸風味お吸いもの：5kcal
菓子：28kcal
やきそばなのにたこやきなのにやきそばってやつですね。
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1548kcal
- 体重：66.5ｋｇ
金曜（61日目）の内容
- 7時半：446kcal
- オリゴグラノラ（ケロッグ）：162kcal
ヨーグルト低脂肪：76kcal
8枚切りパン：122kcal
スライスチーズ：47kcal
スモークチキンスライス：39kcal
この食事なら150円くらいで済むだろうか。
コレを3食として約500円。ひと月の食費を15,000円で済ませることができる。
うん、そんな食生活やだ。
- 11時：403kcal
- ぶっかけうどん並（冷）：303kcal
揚げ玉など：100kcal
ソフトバンクユーザーな僕はスーパーフライデーのため丸亀製麺へ。
久しぶりに自転車に乗り懐かしい街に出たが、なにかノスタルジーに浸ってしまった。
- 17時半：509kcal
- ごはん一膳180g：302kcal
いわしで健康：156kcal
松茸風味お吸いもの：5kcal
サラダ：15kcal
ドレッシング：31kcal
やはり野菜があると良いなぁ。
- 17時半：179kcal
- オレンジ：57
kcal
ソーセージ：87kcal
いかくん：35kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1537kcal
- 体重：66.8ｋｇ
土曜（62日目）の内容
- 7時半：375kcal
- トースト・ゆで玉子（バター）：276kcal
アイスオーレ(甘味入り) ：91kcal
砂糖2g：8kcal
- 10時半：370kcal
- マルちゃん正麺 芳醇こく醤油：370kcal
- 13時：326kcal
- ごはん一膳140g：235kcal
松茸風味お吸いもの：5kcal
ジャッキーカルパス：86kcal
- 14時：30kcal
- 手焼きするめ：30kcal
- 15時：446kcal
- チーズビット：281kcal
ソーセージ：87kcal
サラダ：15kcal
ドレッシング：31kcal
せんべい：32kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1547kcal
- 体重：67ｋｇ
日曜（63日目）の内容
- 0時半：353kcal
- カップヌードル：353kcal
- 9時：323kcal
- シーフードヌードル：323kcal
- 12時半：352kcal
- サラダ：233kcal
サラダチキン（タンドリー）：119kcal
- 16時：517kcal
- 讃岐うどん（麺）：228kcal
おでん：146kcal
菓子：143kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1545kcal
- 体重：67.1ｋｇ
ほのかに体重が増えている。
これは、今週に入ってはじめた”毎日700kcal”の運動によって筋肉量が増えているからだろう。
と思うんだ。
まとめ カロリー制限ダイエット（9週目）に思ったこと
体重変化として
- 制限前の体重：73kg
- 今週の最重体重：67.2kg
- 今週の最軽体重：66.3kg
このようになりました。
先週の最軽体重が66.6kgだったので減量効果はなかなかに限定的ですね。
また、週末などの体重が67.1kgと、少々戻しているようです。
これは、毎日の日課としてジョギングを取り入れたことにより筋肉量が増加していることが影響しているのかなと感じています。
それでも、この生活が習慣づけば、”ただ痩せてるだけ”という状態を避けれるとも思いますので、目標に向けて邁進すべく
とバトンタッチしていきます。
今行っている”カロリー制限ダイエット”のさらなる詳細については
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叱咤激励アドバイスなどなどコメントお待ちしております(^^)
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いわしで健康
缶詰からの脱却による手軽さはもちろんのこと、美味しくて比較的低カロリー。
これは長く愛用していきたい商品。
体型管理中の方ならチェックすべきです。
DHA・EPAなどが手軽に摂取できる点もうれしいです。
ケロッグ フルーツグラノラハーフ
「朝食はカロリー抑えたい！」という声に、栄養バランスよく応えてくれる商品といえるでしょう。
そして、低カロリーなのに”甘味”が実感できるのがやはり嬉しいです。
僕は低脂肪ヨーグルトと混ぜて食べていますが、低脂肪乳と混ぜるなどアレンジして食べるのも良いでしょう。
口コミでもなかなかに高評価です。
さばで健康
これがまた良い。
缶詰と比較して量が少ないというのもあるが低カロリー。
ご飯とコレと味噌汁って感じでも500kcal以内に抑えれるのがとてもよい。
エースコック スープはるさめ かきたま
コレひとつで70kcalとかだし、とても重宝する。
コレとおにぎりなんて組み合わせも良いのではないだろうか。
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オールブラン
何も考えることなく手軽に栄養バランスよく低カロリーに食べれる食事があるとやはり楽である。
ダイエッターには特におすすめと言えます。