【9週目】カロリー制限(1,550kcal)9週間も食事制限してりゃ、もう、プロですわ。プロ。

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【9週目】カロリー制限(1,550kcal)9週間も食事制限してりゃ、もう、プロですわ。プロ。 ダイエット
ダイエットルール
  • 摂取カロリーを1日1,550kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため
  • ワインはカロリー計算外とする
    ※脂肪燃焼成分ピセアタンノールを含むため
  • 起床時、体重計測
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9週目 カロリー制限(1,550kcal)ダイエット

月曜(57日目)の内容

7時:399kcal
8枚切りパン:122kcal
スライスチーズ:47kcal
ヨーグルト低脂肪:76kcal
フルーツグラノラ(ケロッグ):154kcal

月曜(57日目)7時の内容

俺が太ってた頃は、朝食コレじゃ足んなかったなぁ。
俺、もう、太ってないから、今じゃコレでちょうどいいもんなぁ。
太ってた頃ならこれにパン+2、そしてチョコパイ、お菓子、、などなど。
食べてたんだろうなぁ。
今の俺は太ってないからコレでもちょうどいいけどなぁ。

12時:509kcal
チキンライス&ハンバーグプレート 1:509kcal

IMG_8533月曜(57日目)12時の内容

摂取制限してなきゃ選ばないであろう弁当。
いろんな味が楽しめるし、カロリーが適切なのよ。

13時半:243kcal
菓子:243kcal
16時半:499kcal
讃岐うどん(麺):228kcal
キムチ:16kcal
松茸風味お吸いもの:5kcal
いわしで健康:140kcal
ポン酢:10kcal

月曜(57日目)16時半の内容

はごろもフーズの”いわしで健康(減塩)”がすごい。
魚の缶詰ってなかなかに高カロリーなのに、これは「ほんとかよ?」ってくらいに低カロリー。
美味しいし。

さすがはドラゴンボールZで広告打ってただけのことはあるな。

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1550kcal
  • 体重:67.2kg

火曜(58日目)の内容

7時半:284kcal
トースト・ゆで玉子(バター):276kcal
砂糖2g:8kcal

火曜(58日目)7時半の内容

今朝は予定を変更して、コメダにて♪

12時:568kcal
鶏そぼろ弁当:563kcal
松茸風味お吸いもの:5kcal

火曜(58日目)12時半の内容

こりゃうめぇや♪

16時半:663kcal
キーマカレー:626kcal
キムチ:32kcal
松茸風味お吸いもの:5kcal

火曜(58日目)16時半の内容

17時:28kcal
菓子:28kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1543kcal
  • 体重:66.9kg

水曜(59日目)の内容

7時:407kcal
オリゴグラノラ(ケロッグ):162kcal
ヨーグルト低脂肪:76kcal
8枚切りパン:122kcal
スライスチーズ:47kcal

水曜(59日目)7時の内容

凄く体に良さそうなグラノラである。

11時半:861kcal
レモモモン:451kcal
ポテトM:410kcal

水曜(59日目)11時半の内容

久しぶりのマクドナルド。
なんだろうこの罪悪感。

18時半:272kcal
スープはるさめとろっとかきたま:70kcal
さばで健康(みそ味):145kcal
オレンジ(中):57kcal

”ここぞ”と言う時にはるさめが重宝する。

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1540kcal
  • 体重:66.3kg

久しぶりに体重が下を開拓。
こうなってくるともう、影すら細いのである。

木曜(60日目)の内容

7時:464kcal
オリゴグラノラ(ケロッグ):162kcal
ヨーグルト低脂肪:76kcal
8枚切りパン:122kcal
スライスチーズ:47kcal
オレンジ(中):57kcal

木曜(60日目)7時の内容

12時半:488kcal
ガーリックシュリンプヌードル(トップバリュ):304kcal
ポテコスティック:184kcal

木曜(60日目)12時半の内容

16時半:596kcal
ペヤングやきそばたこ焼き風:563kcal
松茸風味お吸いもの:5kcal
菓子:28kcal

木曜(60日目)16時半の内容

やきそばなのにたこやきなのにやきそばってやつですね。

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1548kcal
  • 体重:66.5kg

金曜(61日目)の内容

7時半:446kcal
オリゴグラノラ(ケロッグ):162kcal
ヨーグルト低脂肪:76kcal
8枚切りパン:122kcal
スライスチーズ:47kcal
スモークチキンスライス:39kcal

金曜(61日目)7時半の内容

この食事なら150円くらいで済むだろうか。
コレを3食として約500円。

ひと月の食費を15,000円で済ませることができる。

うん、そんな食生活やだ。

11時:403kcal
ぶっかけうどん並(冷):303kcal
揚げ玉など:100kcal

金曜(61日目)11時の内容

ソフトバンクユーザーな僕はスーパーフライデーのため丸亀製麺へ。

久しぶりに自転車に乗り懐かしい街に出たが、なにかノスタルジーに浸ってしまった。

17時半:509kcal
ごはん一膳180g:302kcal
いわしで健康:156kcal
松茸風味お吸いもの:5kcal
サラダ:15kcal
ドレッシング:31kcal

金曜(61日目)17時半の内容

やはり野菜があると良いなぁ。

17時半:179kcal
オレンジ:57
kcal
ソーセージ:87kcal
いかくん:35kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1537kcal
  • 体重:66.8kg

土曜(62日目)の内容

7時半:375kcal
トースト・ゆで玉子(バター):276kcal
アイスオーレ(甘味入り) :91kcal
砂糖2g:8kcal
10時半:370kcal
マルちゃん正麺 芳醇こく醤油:370kcal

土曜(62日目)10時半の内容

13時:326kcal
ごはん一膳140g:235kcal
松茸風味お吸いもの:5kcal
ジャッキーカルパス:86kcal
14時:30kcal
手焼きするめ:30kcal
15時:446kcal
チーズビット:281kcal
ソーセージ:87kcal
サラダ:15kcal
ドレッシング:31kcal
せんべい:32kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1547kcal
  • 体重:67kg

日曜(63日目)の内容

0時半:353kcal
カップヌードル:353kcal

日曜(63日目) 0時半の内容

9時:323kcal
シーフードヌードル:323kcal

日曜(63日目) 9時の内容

12時半:352kcal
サラダ:233kcal
サラダチキン(タンドリー):119kcal
16時:517kcal
讃岐うどん(麺):228kcal
おでん:146kcal
菓子:143kcal

日曜(63日目) 16時の内容

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1545kcal
  • 体重:67.1kg

ほのかに体重が増えている。
これは、今週に入ってはじめた”毎日700kcal”の運動によって筋肉量が増えているからだろう。

と思うんだ。

まとめ カロリー制限ダイエット(9週目)に思ったこと

体重変化として

  • 制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:67.2kg
  • 今週の最軽体重:66.3kg

このようになりました。
先週の最軽体重が66.6kgだったので減量効果はなかなかに限定的ですね。
また、週末などの体重が67.1kgと、少々戻しているようです。
これは、毎日の日課としてジョギングを取り入れたことにより筋肉量が増加していることが影響しているのかなと感じています。

それでも、この生活が習慣づけば、”ただ痩せてるだけ”という状態を避けれるとも思いますので、目標に向けて邁進すべく

とバトンタッチしていきます。

今行っている”カロリー制限ダイエット”のさらなる詳細については

>>>俺、ダイエットすっから。まず、10キロ減量すっから

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叱咤激励アドバイスなどなどコメントお待ちしております(^^)

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缶詰からの脱却による手軽さはもちろんのこと、美味しくて比較的低カロリー。

これは長く愛用していきたい商品。

体型管理中の方ならチェックすべきです。
DHA・EPAなどが手軽に摂取できる点もうれしいです。

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ケロッグ フルーツグラノラハーフ

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「朝食はカロリー抑えたい!」という声に、栄養バランスよく応えてくれる商品といえるでしょう。
そして、低カロリーなのに”甘味”が実感できるのがやはり嬉しいです。

僕は低脂肪ヨーグルトと混ぜて食べていますが、低脂肪乳と混ぜるなどアレンジして食べるのも良いでしょう。

口コミでもなかなかに高評価です。

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さばで健康

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これがまた良い。

缶詰と比較して量が少ないというのもあるが低カロリー。

ご飯とコレと味噌汁って感じでも500kcal以内に抑えれるのがとてもよい。

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エースコック スープはるさめ かきたま

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コレひとつで70kcalとかだし、とても重宝する。

コレとおにぎりなんて組み合わせも良いのではないだろうか。

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オールブラン

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何も考えることなく手軽に栄養バランスよく低カロリーに食べれる食事があるとやはり楽である。

ダイエッターには特におすすめと言えます。

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