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【12週目】カロリー制限(1,550kcal)ダイエット 水分補給に気をつけねば

      2019/06/10

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重・1日の総摂取カロリーを綴る
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日1,550kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため

12週目 カロリー制限(1,550kcal)ダイエット

月曜(78日目)の内容

7時半:448kcal
アイスミルクコーヒー(甘味入り): 164kcal
トースト・ゆで玉子(バター):276kcal
砂糖2g:8kcal
月曜(78日目)7時半の内容

コメダにて。(左上に写り込んでしまっているのである。)

13時:1149kcal
特製中華そば(青葉):1001kcal
ソフトツイスト:148kcal

月曜(78日目)13時の内容

摂取カロリー制限中で、単品で一番カロリーの高い食べ物になった。
感覚的には700〜800kcalくらいなんだけどなぁ。。

19時:51kcal
もやし:28kcal
こんにゃく:18kcal
松茸風味お吸いもの:5kcal

月曜(78日目)17時の内容

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1548kcal
  • 体重:65kg

火曜(79日目)の内容

7時:220kcal
オールブランフルーツミックス(ケロッグ):144kcal
ヨーグルト低脂肪(200g):76kcal

火曜(79日目)7時の内容

11時:539kcal
フォン・ブランカレー(SEIYU):214kcal
ごはん一膳140g:235kcal
松茸風味お吸いもの:5kcal
卵:85kcal

火曜(79日目)11時の内容

”卵”をこれほど安価に購入できる時代に生きれているということに感謝しなくてはならないと思う。
普通に1個100円くらいの価値があるのではないだろうか。
もしくは50円くらい。安くても30円くらい。

14時半:294kcal
アルフォート:294kcal

火曜(79日目)14時半の内容

午後は頑張りたいのでアルフォート食べるぅ♪

17時半:497kcal
そうめん:344kcal
めんつゆ:33kcal
菓子:120kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1550kcal
  • 体重:65.3kg

水曜(80日目)の内容

7時:220kcal
オールブランフルーツミックス(ケロッグ):144kcal
ヨーグルト低脂肪(200g):76kcal

水曜(80日目)7時の内容

朝のラジオ体操時、
「刑務所内での一日の摂取カロリーって、どんくらいだ?」
と、調べたところ、ホリエモンの場合で2,600kcal。
さらに1年9ヵ月の間に彼は30キロの減量とのこと。

ほう。。

9時半:277kcal
冷凍ピザ(業務スーパー):277kcal

水曜(80日目)9時半の内容

11時:0kcal
>>>”乙女のポリシー”って曲が、衰弱した俺の心に響くんだわ。

↑不意に流れる名曲に心震えてしまったので記事にしました。

13時:867kcal
ダブルチーズバーガー:457kcal
ポテトM:410kcal
ゼロカロリーコーラ:0kcal

水曜(80日目)13時の内容

ジョギング終了後、ふと見たマクドナルドの携帯クーポンにて

『ダブルチーズバーガーセットを500円で買いませんか?』

との提案がありました。

「本当かよ!?」

と疑いつつ、マクドナルドに行き携帯クーポンを提示したところ

本当に500円で買えてしまいました。
なので食べました。

16時:0kcal
>>>【本当かよ笑】”エレガントライフコーヒー”を摂取カロリー制限中の俺が斜めの角度から切ります。

「飲むとお通じがよくなって痩せれて綺麗にもなれる!」(笑)
として、口コミでも人気のコーヒーを見つけたので詳細に見てみました。
ダイエット商品使えば効率的なのかなぁ。。

16時:186kcal
菓子:186kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1550kcal
  • 体重:64.8kg

下を開拓。
ここ最近はまた空腹感を感じることが多いので、カロリーを欲している”体”が仕方なく蓄積されていた脂肪を溶解しているのだろうと思う。
改めて思うに、”睡眠の数時間前で食事を終わらせる”、”空腹状態での有酸素運動”これらはダイエットに適していると思う。
まあ、運動に関しては辛いけど。

本日はまとめ文が多くなるが、ちょっと言わせてほしい。
「はぁ、、今必要なのに!あそこもあそこも探したけどない!ない!そこにもない!どこにもない!」

と、もう、今後それのない人生を送らなくてはならないのかと悲観したのち

「あった。。こんなところに♡」

と、いう経験。

これはこれでものすごく幸福感に見舞われる。

まるで、
「今日あんまり腹へって無いけど300kcalも余裕ある!」

という感覚に似ているのである。

木曜(81日目)の内容

13時半:746kcal
しゅうまい弁当:470kcal
たっぷりえりんぎと舞茸のもっちりピザパン:276kcal
木曜(81日目)13時半の内容
外で食べました♪
16時半:100kcal
キリンレモン:100kcal

間違って買ったカロリーオンのヤツ!
飲まなくちゃ冷蔵庫に残り続けるねん•́ε•̀

18時半:699kcal
そうめん:344kcal
めんつゆ:33kcal
卵:85kcal
菓子:237kcal

木曜(81日目)18時半の内容

卵は500wのレンジで30〜40秒程ラップかけてチンするとカンタンに温泉卵状態になります。
※本当は35秒チンしたいけど、ウチのレンジは10秒刻みなのよね。

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1545kcal
  • 体重:63.8kg

1日でいきなり1キロの減量。
まあ、一時的なものだと思うが、たまにこういうこともあるのである。
前日などはダブルチーズバーガー食べたのに。。

摂取カロリー制限というのはやはり僕にあってるんだと思うんだ。

金曜(82日目)の内容

8時20分:929kcal
かつや得朝ロースかつ定食(とん大):929kcal
金曜(82日目)8時20分の内容

かつやで来店の度にもらえる100円引き券使うと500円に満たないでこの食事ができるのである。
ちなみに、豚汁を”大”にしないと券を使えないのである。

あぁ、、美味しかった。

13時10分:403kcal
ぶっかけうどん並(冷):303kcal
揚げ玉など:100kcal

金曜(82日目)13時10分の内容

本日で丸亀製麺のスーパーフライデーも終わり!
さて、次のソフトバンク スーパーフライデーは何になるのかしら。

できれば、近所に店があるのが良いなぁ。。

16時半:217kcal
チキンラーメンmini:91kcal
卵:85kcal
菓子:41kcal

金曜(82日目)16時半の内容

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1549kcal
  • 体重:64.4kg

ダイエットには関係ないが、ここ数日間、散歩の最中にふと脳内ループする曲がありまして。
曲とは違うのかもしれませんが「えんじょ〜い♪テクノラ〜イフ♪デンコ〜ド〜♪」というのが、一旦脳内で再生されますと10分間くらいループしますもので。

なにかの前兆なのか、はたまた、なんなのか。

土曜(83日目)の内容

7時半:379kcal
寿司:379kcal

土曜(83日目)7時半の内容

朝からご飯が食べたくて仕方なかった。

ので、寿司を。

7時45分:171kcal
とうもりこ:171kcal
12時15分:482kcal
大葉の香り!炙りあじ御飯幕の内:482kcal

土曜(83日目)12時15分の内容

カメラ持って公園行きました〜♪

18時:447kcal
そば:340kcal
めんつゆ:22kcal
卵:85kcal

土曜(83日目)18時の内容

チンして温泉卵を作り、めんつゆを加える。
それをつけ汁としてそばと食べる。

う〜ん、我ながら良いアイディア♪

18時20分:61kcal
菓子:61kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1540kcal
  • 体重:64.2kg

摂取カロリー83日目の今日、あと1.2キロ痩せたらトータル10キロの減量になる。
このペースでいけば90日目くらい、ちょうど3ヵ月目程で10キロダイエットは達成できるかもしれない。

そして、そこからあと1キロで目標の62キロなので、100日目程には達成できるかなといったところ。

「まあ、素人考えのダイエット法にしてはペースも悪くないのでは♡」

と思っている。

そして、62キロになったら摂取カロリー制限を2,250kcalに引き上げて様子見を。
それでも、3キロ以上増えるようなら、運動量、摂取カロリーの調整を考えるとします。

なににしても、『体重を減らす』というのは生命本能に逆らう行為なのでなかなかに神経の使うことと思い知らされている。

感覚的には”禁煙”に近いかも。

また、2250kcal摂取できるようになったら

  • 朝→松屋の定食:松屋の定食〜760kcal
  • 昼→ベーコンレタスバーガーセット:784kcal
  • 夜→寿司:〜600kcal

これでもトータルで2144kcal。

これほどカロリーを摂取しながら残りの106kcalでお菓子も食べれるという、、夢のような生活が送れるのである。

まあ、それで太らなければの話ではある。

日曜(84日目)の内容

9時20分:513kcal
スーパーカップ鶏ガラ醤油:513kcal

日曜(84日目)9時20分の内容

12時半:451kcal
20品目が摂れるバランス弁当:451kcal

日曜(84日目)12時半の内容

SEIYUの弁当。
おぉ、これは満足度高い。
野菜も味ついてたりするとすごいごちそうになる。
欲を言えばチキンの照り焼きなどが一口でも入っていれば文句のつけようがないほどの完成度。
それでもえびとか入ってるから良い。

17時:578
卵×3:255kcal
菓子:187kcal
コーヒゼリー:136kcal

日曜(84日目)17時の内容

賞味期限が切れた卵、期限がさすがに12日過ぎたらやばいと思ったのでまとめて夕食に!!
そして、菓子を♪

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1542kcal
  • 体重:64.3kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • カロリー制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:65.3kg
  • 今週の最軽体重63.8kg

と、今週だけでも1.5キロの開きを見せ先週の最軽体重64.9キロと比較しても1.1キロの減量となった。
週末にかけてここ最近は空腹感が強いので、さらに脂肪をカロリーに変えようと体が必死になっているのが実感できる。

ここから長く見積もっても1〜2週間もあれば、開始時の73キロから10キロ減の63キロ、またさらに1〜2週間あれば僕の平均体重とされる62キロという目標に到達できるかと考えています。
つまり、「今月(現在6月2日)中には目標を達成するぞ♡」って感じです。

その後は、記事内でも考察しましたが

  • 毎日の摂取カロリーを2,250kcalまで引き上げ(現在は1,550kcal)

これで様子を見ようかなと考えています。

ただし、体重が3キロ以上戻ってしまうようであれば摂取カロリーの調整と運動量の調整で様子見をしていきます。

さらに欲を言えば57キロくらいを目指してもそれはそれでよいかなとも考えています。

あとは、散歩・ジョギングによる基礎代謝の向上、さらに筋肉量を増やすなど、太っていたころには”夢”でしかなかった自身に近づいて行くべく

>>>次週へとバトンタッチ

していきます(^^)

今行っている”カロリー制限ダイエット”のさらなる詳細については

>>>俺、ダイエットすっから。まず、10キロ減量すっから

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