続【4週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜オートミールを取り入れてみーる〜

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため
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4週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(22日目)の内容

11時45分:328-14
オートミール(50g):190-7
牛乳200ml:138-7

月曜(22日目)の11時45分の内容

うーん。
朝はこれでいいっちゃいいかも。
ただし、もうちょっと味付けをどうにかしたいかも。

14時半:973-38.65
旨塩唐揚げ:257-18.5
カシューナッツ香るマッサマンカレー:227-7.6
ごはん200g:285-4.8
味噌汁:50-5
クレモロール:154-2.75

月曜(22日目)の14時半の内容

いや〜、セイユーのレトルトカレーおいすぃ〜♪

20時15分:548-18.4
豚生姜焼ライスバーガー:180-5.3
揚餃子ドッグバー:318-8.1
味噌汁:50-5

月曜(22日目)の20時15の内容

もう、賞味期限を数週間ほど過ぎている揚餃子ドッグバー。
それでも冷凍保存することで普通に食べれました。

半額で販売されている惣菜などをまとめて購入して冷凍して保存しておく。

これこそ主婦の知恵なのである。

だって、揚げ物って食べたくなるからね♪

20時半:112-1.2
菓子:112-1.2

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1961kcal
  • タンパク質:72.25g
  • 体重:70.3kg

今週中には69kg台に入り込めるかな?と、目論んでいるのだが、どうだろう♪
何にしてもこの制限ダイエットをする前に記録した73キロ台のころとは全然違う今、やはり違う。
62kg台まではまだまだ時間かかるかなぁ。。

火曜(23日目)の内容

13時15分:735-15.8
天丼:735-15.8

火曜(23日目)の13時15分の食事内容

僕の中で”記憶に残らない外食部門”に属するてんやの天丼。けしてマズイと言っているわけではなくて、食べている時の幸福感・お得感などが高いためついつい通ってしまう、そんなお店。
でも、記憶を巡らせて「美味しかったのか?」と自問自答すると、「はて?」となるそんな食事。

てか、この揚げたての天ぷら天丼で500円って。。

すごいですなぁ。

16時45分:0kcal
ぶどう低糖質カロリー0:0kcal

火曜(23日目)の16時45分の食事内容

これで”カロリー0”はたまらんぜよ♪

19時:908-25.5
てりやきチキンフィレオ:498-20.2
マックフライポテトM:410-5.3

火曜(23日目)の19時の食事内容

”てりやき”が食べたくなったのだが、クーポンを見た所”チキン”のがお得だったので決定。
今年の夏位には駅前の24時間営業のマクドナルドも新装開店するし、住環境の良さというのはマクドナルドがもたらしてくれるのだと実感しています。

22時:282.5-11.65
ピリ辛ピーナッツ:282.5-11.65

火曜(23日目)の22時の食事内容

「今日はなにか腹が減るなぁ、、成長期なのかしら♡うふ♡」と、思ったが、普通に摂取カロリーが低いことに気づいた。

それでも、前回の1,550kcal制限の時なら”この豆”の前にすでに摂取カロリーオーバーだったのだから、改めてきつかったことと思い出される。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1925.5kcal
  • タンパク質:47.65g
  • 体重:70.5kg

水曜(24日目)の内容

13時15分:982-27.1
ごつ盛りソース焼きそば:784-13
卵2個:182-12.8
わかめスープ:16-1.3

水曜(24日目)13時15分の食事内容

カップ焼きそばって食べた後にダル〜っとしてしまうのだが、これはなぜなのだろうか。
これは子供の頃からそうだったのだが、なんでなのだろうか。
そして、付け合せが味噌汁ではなくてわかめスープを選んでしまうのはバゴーンの責任です。

重大ですよ。

20時20分:613-22.5
あんかけ焼きそば&マーボー豆腐丼セット:563-17.5
味噌汁:50-5

水曜(24日目)20時20分の食事内容

ダイエット中に食べるあんかけ焼きそばとマーボー。
うーん、セイユーの弁当は比較的高く評価しているのだが、これは、もうちょっと中華を感じたいところ。

20時45分:280-3.5
ジャイアントコーン:280-3.5

ジャイアントコーンとは、ジャンボコーンのことではなくてグリコのアイスの方である。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1875kcal
  • タンパク質:53.1g
  • 体重:70.7kg

木曜(25日目)の内容

15時:1,200kcal-18g
家系ラーメン:1,000kcal-15g
ライス:200kcal-3g

木曜(25日目)15時の食事内容

行ってしまったよ♪
週イチとかに制限しないとあかんかなぁ。。

18時半:261kcal-3.4g 1461-18.4
サンデーカップ:261kcal-3.4g

俺はこのサンデーカップをサーズデーに食べるわけだが、なにか楽しい気分になるから”サンデーカップ”というネーミングの旨さを実感してしまう。

21時半:596-22.3
おこわ弁当:546-17.3
味噌汁:50-5

木曜(25日目)21時半の食事内容

セイユーの弁当なのだが、うーん、そうかぁ、セイユーってこういう風に”弁当”を捉えているのかぁ。
はぁ、、そうだったのかぁ。。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2057kcal
  • タンパク質:40.7g
  • 体重:70.3kg

本日は昼過ぎくらいから昆虫撮影に勤しみました(^^)

【昆虫撮影会 その9】一歩踏み出せば 〜虫達の世界がそこにある〜

↑見てやって頂けましたならうれしいですm(_ _)m

本日は摂取カロリーを少々オーバーしてしまいました。
オーバー分の57kcalは明日に精算します。

それにしても体重が、、増えもしないが減りもしないという。。

金曜(26日目)の内容

12時:764-24.5
白身フライののり弁当:714-19.5
味噌汁:50-5

金曜(26日目)12時半の食事内容

こうして見ると、”オリジン弁当”の凄さがわかる。
特にオススメなのが銀鮭幕の内弁当である。
あれは、、ふつうに美味しいし満足度高い。

17時:472-20.2
三元豚のロースカツサンド:472-20.2

金曜(26日目)17時の食事内容

改めて、料理写真って暖色系で撮ると良さげ。
寒色系だと、どうも不健康になってまずそうに見えるもんだな。

23時半:704-20.7
デミハンバーグ&焼肉弁当:704-20.7

金曜(26日目)23時半の食事内容

セイユーの実力を感じるこの弁当。
これで、300円とかなのだから、なんてこったって感じである。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1940kcal
  • タンパク質:85.9g
  • 体重:70.1kg

運動とか写真撮影とかの運動をした翌日・翌々日くらいに体重が減少する感覚である。
また、2,000kcal制限ならほんとストレスがない。
ちょっとはあるけど、ほぼない。

そのちょっとも麦茶などの飲み物を飲むことで解消するから良い。

土曜(27日目)の内容

17時:1,200-18
家系ラーメン:1,000kcal-15g
ライス:200kcal-3g

また家系ラーメンに行ってしまった。。
俺はなんてヤロウなんだ。。
もう、これからは家系ラーメンなんて。。
家系ラーメン屋さんになんて!!!

18時半:151.2
ゼリー×スパークリング 爽やかオレンジ:151.2
23時:613-19.3
7品目のビビン丼:613-19.3

土曜(27日目)23時の食事内容

ほう、これがヘルシーで美味しくてなかなか良い。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1964.2kcal
  • タンパク質:37.3g
  • 体重:69.8kg

久しぶりの69キロ台♪

毎日行っているアブローラーでの立ちコロが明らかに楽なので、やはり軽くなっていることが実感できる♪

日曜(28日目)の内容

13時15分:899-32.6
グランベーコンチーズ:489kcal-27.3g
マックフライポテトM:410kcal-5.3g

日曜(28日目)13時15分の食事内容

やってしまった。。
俺はなんてヤロウなんだ!
朝食からマックだなんて。。
ポテトのカロリーに改めて驚愕

18時半:586-20.4
チキンとポテトのチーズタッカルビ風:586-20.4

日曜(28日目)18時半の食事内容

俺、結局オートミールなんて1食した食べてない。
俺、来週は頑張る♪

20時半:282-2.8
ベジたべる:282-2.8

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1767kcal
  • タンパク質:55.8g
  • 体重:69.8kg

69キロ台をケイゾク中。
ここからの体重変化に己としても関心が高い所。

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73.2kg
  • 今週の最重体重:70.7kg
  • 今週の最軽体重:69.8kg

増減の幅がものすごく狭い一週間となった。
また、69キロ台に突入した時はやはり精神的に高揚しました(^^)

それでも今週は食べるものの”質”があまり良くない(ジャンクという意味)感じがするので今後は体のための食事をやはり心がけていきたいと思います。

と、意気込んだところで

と、バトンタッチです♪

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