続【9週目】カロリー制限（2,000kcal）ダイエット 〜梅雨時期で外出は減っているが、痩せている〜

〜概要〜

食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る

〜目標〜

体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重

〜ルール〜

• 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
  ※一般同等の場合2,250kcalが目安
• タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
• クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
• 蒸留酒はカロリー計算外とする
  ※ほぼエンプティカロリーなため

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9週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜（57日目）の内容

7時：1200-10

ジョナサンモーニング：1200-10

22時：802-48.6

惣菜：802-48.6

イカって、美味しい。

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2002kcal
• タンパク質：58.6g
• 体重：69kg

「おぉぉ！！69キロちょうどになった！
痩せている！俺は痩せている！！うぉぉぉ！！！！」

ダイエットってこんな感じなので、体型にコンプレックスを感じているならぜひ行ってほしいです。

「うぉぉぉ！！」ってなりますよ。

それでも、大きな目標はたてつつ小さく小さく、細かく小刻みに！

火曜（58日目）の内容

7時10分：929kcal-35

かつや得朝ロースかつ定食(とん大)：929kcal-35

23時45分：550-17.5

フルグラ チョコクランチ＆バナナ：224-3.7
オートミール：188-7
牛乳200ml：138-6.8

23時50分：303-3.8

チョコジャンボモナカ：303-3.8

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1782kcal
• タンパク質：56.3g
• 体重：68.8kg

最軽体重を記録！
空腹感にもこなれてきている気がする。

水曜（59日目）の内容

5時55分：1049kcal-44.7g

ゴロゴロチキンのバターチキンカレー：1049kcal-44.7g

松屋のカレーって適度にスパイシーでおいしい。
松屋って、、けっこうおいしい。

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1049kcal
• タンパク質：kcal-44.7g
• 体重：この日、体重計測というタイミングがありませんでした。

1,550kcal制限の時も合わせて史上最低摂取カロリーとなって本日。
就寝と起床のタイミング日によって変化する生活だとこんなこともおこるのである。

木曜（60日目）の内容

1時20分：1200-18

家系ラーメン：1,000kcal-15g
ライス：200kcal-3g

また行ってしまった。
今日はライスがやけに美味しく感じたが、これは豆板醤の塊の部分を頬張ったからだと思う。
次からは豆板醤の量を多めにしようと思う。

また、回転率の低いラーメン屋さんではこの豆板醤がちょっと悪くなっているというか、時間が経った劣化したものになっていることがあるが、これが良くない。
なので、繁盛店というのはいろいろな意味で繁盛するサイクルができているのである。

などと推測してしまう。

つまり、今の俺は、”据え置きの豆板醤をちょっとだけ器によそい、その味を確かめただけでそのラーメン屋さんの味がなんとなくわかる。”かもしれないのである。

8時15分：398-15.7

アイスオーレ：91kcal
モーニングトーストバター：206-9.3
ゆで玉子：91-6.4
砂糖：10kcal

12時半：364-9.5

しょうゆヌードル：364-9.5

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1962kcal
• タンパク質：43.2g
• 体重：68.8kg→69.5kg

※本日は起床というタイミングが2度ありました。

最軽体重を継続中である。
ダイエットはやはり大変だし面倒だがとにかく良い。

体重が軽いことで

• 行動しやすくなる
• 鏡に写った自分が痩せていく姿に喜びを感じれる

また、カロリーやタンパク質量を意識することで

• 炭水化物量も意識しだす
• スーパーなどで販売されている弁当などがどれほどカロリーに満ちているのかがわかる
• 低カロリーかつ高タンパクで低炭水化物といった食事を見つけたときに喜びを感じれる

と、とにかく”食事”について考える機会が増えます。
こうなってくると、どんな体型の人がどんなものを買い物カゴに入れているのかが気になったり、道端ですれ違う太った人がどんな買い物をするのだろうと気になり、服装や靴などが気になるなどなど、小さな楽しみが増えてきます。

というのが、”己を律することで見えてくる景色”といったところでしょうか。

なんてね。

金曜（61日目）の内容

2時半：609-36.4

焼き鳥：243-26.4
彩り五目ちらし寿司：366-10

6時10分：468-15.7

フィレオフィッシュ：323-14.4
ハッシュドポテト：145-1.3

8時半：337-4.7

ベビースター：ソースもんじゃ味：337-4.7

12時：154-2.75

クレモロール：154-2.75

13時：481-9.8

ポモドーロカレー：196-5
ごはん：285-4.8

セイユーの150円くらいのこのカレーがまた美味しかった。
ほんと、セイユーっておいしい。

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2049kcal
• タンパク質：69.35g
• 体重：この日、起床というタイミングがありませんでした。

今日は食べれるなぁ、、と思ってたら普通にカロリーオーバーしちゃってました♪テヘ♡
うーん、スナック菓子をひと袋とか食べちゃうとほんと一食分って感じがしますなぁ。

土曜（62日目）の内容

7時：820-28.1

Lチキ旨塩：275-17.2
シーチキンマヨおにぎり：230-4.7
ミルクとバターのフランスパン：315-6.2

朝5時くらいから昆虫撮影＆ラジオ体操へ♪
その途中久しぶりにコンビニ食を♪
うーん、、ラオワのウルトラマクロレンズを知ってしまうと、普通のマクロレンズでは満足できない体になってしまいますなぁ。。
機動力が上がっていいのだけどなぁ。

11時半：700-24

道頓堀中華そば：700-24

いやー、さすがにうまい！
成増にはなぜか美味しいラーメン屋さんが点在しているのだが、道頓堀はマジでおいしい。
家系なら武蔵家で魚介系なら道頓堀だなぁ♪
あと、”べんてん”も有名なのだが、個人的には道頓堀に行っちゃう。
あとあと、美味しい焼肉屋・おいしいもんじゃ焼き屋・おいしいたこ焼き屋などなど、あるのである。

13時半：100kcal

菓子：100kcal

16時45分：328-13.8

牛乳200ml：138-6.8
オートミール（50g）：190-7

オートミールを牛乳に浸して食べるぅ♪
昼の外食後、近所のモードオフに行き前々からほしいと思っていたがサイズが小さいと感じていたGジャンを改めて試着したのだが、、なんか着れそうだった♡
なので、改めてダイエット頑張ろうと思いました〜♪

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1948kcal
• タンパク質：65.9g
• 体重：69.2kg

日曜（63日目）の内容

7時：795-16.3

具材増量カレーパン：298-5.1
果肉の旨み熟成紀州南高梅：164-2.9
しっとり食感のつぶあんぱん：333-8.3

12時半：829-22.5

マクポ(ベーコンマックポーク)：419-17.2
マックフライドポテトM：410-5.3

マックですわ♪

18時：442-23.5

7品目の海鮮バラちらし：442-23.5

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2066kcal
• タンパク質：62.3g
• 体重：69.2kg

カロリーオーバー♪うふ。
運動すると腹減りますからなぁ〜♪うふ。

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

• 摂取制限前の体重：73kg
• 今週の最重体重：69.5kg
• 今週の最軽体重：68.8kg

今週は0.7キロとかなり狭い増減幅となりました。
やはり梅雨ということもあり、外出機会が減っていることが影響したのかなと感じています。
「来週こそは規則正しく運動するぞ！」

と、意気込んだところで

とバトンタッチです。

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