ダイエット

続【27週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜なかなか痩せない。。なぜ?〜

2020年11月29日

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜スペック〜
年齢:38歳
趣味:カメラ・ギターなど楽器
仕事:在宅にてパソコン作業
運動:適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境:独身で一人暮らし
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため

27週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(192日目)の内容

13時半:750-20
ラーメンチャーハン定食:750-20

月曜(192日目)13時半の食事内容

14時25分:250
菓子:250
21時40分:1000-20
カレー+揚げ物:1000-20

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:40g
  • 体重:67kg

火曜(193日目)の内容

12時15分:277-33.9
プロテイン:139-27.1
牛乳200ml:138-6.8
16時:500-10
ラーメン&揚げ物:500-10
21時半:364-13.4
もっちり麺の味噌ほうとう:364-13.4 1141−57.4
21時50分:503-5.7
菓子:503-5.7

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1644kcal
  • タンパク質:63.1g
  • 体重:67.4kg

水曜(194日目)の内容

12時15分:277-33.9
プロテイン:139-27.1
牛乳200ml:138-6.8
17時25分:1205-59.8
ナゲット15ピース:810-47.3
えびフィレオ:395-12.5

水曜(194日目)17時25分の食事内容

22時55分:500-15
カレー:500-15

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1982kcal
  • タンパク質:108.7g
  • 体重:67.2kg

木曜(195日目)の内容

13時45分:277-33.9
プロテイン:139-27.1
牛乳200ml:138-6.8
16時15分:347-20.4
出汁割りとろろの温玉そば:347-20.4
16時25分:410-11
菓子:410-11
21時55分:500-25
鍋など:500-25
木曜(195日目)21時55分の食事内容

鍋って、すごく良いですなぁ。

22時5分:435-7.2
チョコバニラ:435-7.2

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1969kcal
  • タンパク質:97.5g
  • 体重:67.3kg

やはり、1食の内にプロテインを取り入れるとタンパク質摂取量がガツンと上がりますなぁ♪

金曜(196日目)の内容

0時50分:183-4.8
エスプレッソ:183-4.8
16時45分:1300-25
かつや カツカレー(竹):1300-25

金曜(196日目)16時45分の食事内容

かつやで500円セールやってるからね。
そら食べに行きますよので。

それでも、、改めて”朝特ロースカツ定食の豚汁大”で100円引きで食べれるののコスパの高さを実感しました。

そして、近所の松屋が潰れてしまって、ショッキングですわぁ。。

23時55分:500-15
鍋など:500-15

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1,983kcal
  • タンパク質:44.8g
  • 体重:67.5kg

土曜(197日目)の内容

1時10分:350
菓子:350
17時45分:1,262-25
からやま定食(梅):1,262-25

土曜(197日目)17時45分の食事内容

近所にオープンした唐揚げ屋さん。
あぁ、かつや系列なのね。
まあ、普通にいい感じだと思う。

18時15分:148-3.9
ソフトツイスト:148-3.9

土曜(197日目)18時15分の食事内容

映え♪

と意気込んで撮影したのに思ったのと違うので改めて考えてみたら、マックのソフトだし、成増だし、タクシーのりばだしで”映え”要素が0なことにときめく♡

19時40分:240
菓子:240

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2,000kcal
  • タンパク質:28.9g
  • 体重:67.9kg

ここ最近、外食界でまさに破格といえる価格で料理を提供してくれるのでついつい通ってしまうのだが、「はて、家で鍋ものでもつくってゆっくり食べた方がよいのでは!?」と、思えてしまう。

落ち着いて考えてみるとこれは当然のことなのである。

日曜(198日目)の内容

0時:500-25
鍋など:500-25
0時15分:450 950-25
菓子:450
17時50分:277-33.9
プロテイン:139-27.1
牛乳200ml:138-6.8
21時40分:500-10
ラーメン鍋:500-10
21時45分:273
菓子:273

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:68.9g
  • 体重:67.6kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:67.9kg
  • 今週の最軽体重:67kg

今週は0.9キログラムの開きということでかなり小幅な一週間となりました。
「一時は78キロ越えちゃうかなぁ。。」などと、心配にもなりましたが、なんとか持ちこたえました。

「次週こそは66キロ台をベースにするぞ!」

と意気込んだところで

とバトンタッチです。

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