- 〜概要〜
- 食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
- 〜スペック〜
- 年齢：38歳
趣味：カメラ・ギターなど楽器
仕事：在宅にてパソコン作業
運動：適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境：独身で一人暮らし - 〜目標〜
- 体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重 - 〜ルール〜
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- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
※一般同等の場合2,250kcalが目安 - タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
- クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
- 蒸留酒はカロリー計算外とする
※ほぼエンプティカロリーなため
- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
31週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット
月曜（220日目）の内容
- 11時：60
- バナナ：60
- 13時5分：522-9.8
- 鶏ガラ醤油ラーメン：522-9.8
- 18時：500-25
- カレー：500-25
- 21時：550
- 菓子：550
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1632kcal
- タンパク質：34.8g
- 体重：67kg
火曜（221日目）の内容
- 15時半：332-33.9
- プロテイン：139-27.1
牛乳200ml：138-6.8
バナナ：55この内容だと摂取カロリー的には少々多めだが、栄養バランスとかそういうのは抜群と感じる。
”糖”の回り方も穏やかでよろしい。 - 17時45分：781-15
- 天丼：781-15
今日の天丼はうまかった。
ふつうにてんやの天丼なのだが、体に染み込むようにうまかった。
てんやでこんな感動できる食事ができるのだなと。。 - 21時20分：510
- 菓子：510
- 21時35分：20
- コーラ：20
- 21時55分：364-9.5
- しょうゆヌードル：364-9.5
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2007kcal
- タンパク質：58.4g
- 体重：66.2kg
うぉぉ！！なぜか痩せている！
なんで痩せてるのか全然わからないけど、なんか、なにか！痩せている！！
この勢いで当カロリー制限初の65キロ台に食い込まないかしら(^^)
水曜（222日目）の内容
- 1時25分：100
- コーラ：100
- 4時5分：500-25
- カレー：500-25
- 19時半：1000-25
- 魚べい：1000-25
- 22時35分：202-3.9
- ジャージー牛乳ソフト：202-3.9
- 23時半：168-4
- エスプレッソ：168-4
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1968kcal
- タンパク質：57.9g
- 体重：67.1kg
木曜（223日目）の内容
- 2時：900-40
- 揚げ物：900-40
- 21時：750-20
- 中華弁当：700-15
味噌汁：50-5 - 22時20分：112
- チョコレート：112
「大晦日の21時以降、セイユーなら絶対半額の寿司とかあるだろうな！
お得にゲットしてやるぜ！」と、向かったものの、ほぼ売り切れており、いじけながら見つけた”スイスセレクション”というチョコレート。
うーん、なかなか美味しい。
今回はミルクチョコレートをチョイスしたが、カカオ高配合のダークチョコも美味しいかもしれない。 - 23時10分：213-4.3
- 惣菜パン：213-4.3
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1975kcal
- タンパク質：59.3g
- 体重：66.6kg
金曜（224日目）の内容
- 4時10分：500
- おにぎり：350
大根煮たやつ：150 - 4時半：87
- 濃厚生チョコ：87
サンデーカップ：261-3.4 - 9時：464-9.3
- 朝マックホットケーキ：319-8
ハッシュポテト：145-1.3 - 22時半：916-30
- 彩り五目ちらし寿司：366-10
揚げ物：450−20
大根煮たやつ：100
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1967kcal
- タンパク質：39.3g
- 体重：67.1kg
土曜（225日目）の内容
- 2時5分：475-14.4
- パン：475-14.4
- 5時半：588-5
- 菓子：420
焼きたらこおにぎり：168-5 - 6時半：87
- 濃厚生チョコ：87
- 23時45分：787-53.9
- バナナ(100g)：60
プロテイン：139-27.1
牛乳200ml：138-6.8
揚げ物：450−20
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1937kcal
- タンパク質：73.4g
- 体重：66.8kg
日曜（226日目）の内容
- 3時20分
- 菓子：420
- 8時半：750-15
- 中華弁当：700-15
大根煮たやつ：50 - 8時35分：320
- 菓子：320
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1490kcal
- タンパク質：15g
- 体重：この日、体重計測というタイミングがありませんでした。
まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと
- 摂取制限前の体重：73kg
- 今週の最重体重：67.1kg
- 今週の最軽体重：66.2kg
今週は年末年始を挟むという時期ということもあり、「太るかなぁ。。」とも思っていましたが、平凡な一週間となりました。
2021年こそは”理想である62キロへ！”と意気込んだところで
とバトンタッチです。
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