続【32週目】カロリー制限（2,000kcal）ダイエット 〜新春ダイエット〜

〜概要〜

食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る

〜スペック〜

年齢：38歳
趣味：カメラ・ギターなど楽器
仕事：在宅にてパソコン作業
運動：適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境：独身で一人暮らし

〜目標〜

体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重

〜ルール〜

• 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
  ※一般同等の場合2,250kcalが目安
• タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
• クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
• 蒸留酒はカロリー計算外とする
  ※ほぼエンプティカロリーなため

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32週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜（227日目）の内容

1時25分：341-33.9

プロテイン：139-27.1
牛乳200ml：138-6.8
バナナ(100g)：54

3時45分：603-21.5

4種のチーズピザ：603-21.5

5時10分：183-4.8

エスプレッソ：183-4.8

8時15分：600-20

チャーハン&イカの缶詰：600-20

8時25分：285-6.6

焼きプリンモンブラン：285-6.6

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2012kcal
• タンパク質：86.8g
• 体重：66.6kg

火曜（228日目）の内容

4時：497-33.9

プロテイン：139-27.1
牛乳200ml：138-6.8
バナナ：60
コーラ：150

5時50分：430-22

ベーコンピザ：430-2222

6時10分：175-2.1

苺ショート：175-2.1

7時：87 1189-58

濃厚生チョコ：87

11時20分：600-25

豚汁とご飯：600-25

11時35分：202-3.9

ジャージー牛乳ソフト：202-3.9

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1991kcal
• タンパク質：86.9g
• 体重：66.7kg

水曜（229日目）の内容

4時15分：337-33.9

プロテイン：139-27.1
牛乳200ml：138-6.8
バナナ：60

5時40分：300-15

豚汁的なやつ：300-15

7時10分：330

菓子：330

11時半：935-31.3

ビッグマック：525-26
マックフライドポテトM：410-5.3

今、ビックマックのセットがお得ってんでよ。
買ったらよ。
ポテトの無料券とダブルチーズバーガーの割引券が当たっちゃったからよ。
だから、今年の運使い果たしちゃったかなぁ〜とか思っちゃったよね。

んなこたぁない。

12時10分：130

カシューナッツ：130

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2033kcal
• タンパク質：80.2g
• 体重：67kg

木曜（230日目）の内容

5時45分：348-11.8

バナナ：60
牛乳200ml：138-6.8
カフェオーレ150-5

10時半：600-20

ご飯＆豚汁：600-20

10時45分：210

菓子：210

13時50分：256-2

菓子：256-2

17時半：320

菓子：320

18時：300-25

豚汁的な：300-25

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2030kcal
• タンパク質：58.8g
• 体重：66.4kg

ちとオーバー。
ソーセージがちょっと危ないニオイを放っていたので、食べきりました〜。

それにしても創味シャンタンがあるとすごい便利。
これで普通に塩っぽいうどんも作れるし、チャーハンもスープも作れる。

いやはや、創味シャンタンすごい。

金曜（231日目）の内容

5時45分：208-6.8

バナナ：70
牛乳200ml：138-6.8

7時半：260

コメダモーニング＆カフェオレ：260

11時15分：935-31.3

ビッグマック：525-26
マックフライドポテトM：410-5.3

17時40分：440

菓子：440

18時：157

菓子：157

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2000kcal
• タンパク質：57.3g
• 体重：67.1kg

土曜（232日目）の内容

10時：385-6.8

梅干しおにぎり：164-2.7
アメリカンドック：221-4.1

10時半：30

缶コーヒー：30

16時45分：1350-25

魚べい：1350-25

20時：400

菓子：400

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2135kcal
• タンパク質：31.8g
• 体重：66.6kg

喉の乾き癒やすのにゼリー食べてたらいつの間にかカロリーオーバーしちゃった♪
てへ♪

体重は、、相変わらずの停滞である。

まあ、冬だし、自粛だし。

日曜（233日目）の内容

11時15分：800-15

花木流味噌(はなきりゅう)味噌ラーメン：800-15

久しぶりに家系ラーメン食べに行こうと向かったら、目の前に味噌ラーメンやさんが新規オープンしてたのでよってみました。
これは、、うまかった。

これでまた一つ成増に名店が増えましたなぁ。

いや、本気のラーメンってやっぱおいしい。

17時10分：454-21.4

5種のチーズピザ：454-21.4

19時5分：400-25

豚汁的な：400-25

23時40：370

菓子：370

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2024kcal
• タンパク質：61.4g
• 体重：67.2kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

• 摂取制限前の体重：73kg
• 今週の最重体重：67.2kg
• 今週の最軽体重：66.4kg

今週は0.8キロの開きと、かなり狭い範囲で行き来する一週間となりました。
と、確かに減量効果はかなり限定的ですが、それでも、大きく太ることもなく、特にきつい空腹ということもないので、この調子で取り進めてゆき、これからは運動や長めの入浴などを意識していきたいと考えております。

と、ゆるく気合いを入れたところで

と、バトンタッチです。

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