ダイエット

続【37週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜春の陽気を感じる、これは、、痩せる予感〜

2021年2月7日

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜スペック〜
年齢:38歳
趣味:カメラ・ギターなど楽器
仕事:在宅にてパソコン作業
運動:適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境:独身で一人暮らし
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 牛乳など飲み物のカロリーは計算外とする
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため

37週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(262日目)の内容

13時半:750-21
白身フライのり弁当:750-21
13時50分:300 1050-21
菓子:300
14時20分:275-2.4
菓子:275-2.4
18時半:675-15
すき焼き鍋&ライス:675-15

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:38.4g
  • 体重:67.9kg

火曜(263日目)の内容

10時10分:200
菓子など:200
11時45分:500-25
海鮮ばらちらし:500-25
17時5分:450-22
ベーコンピザ:450-22
17時15分:500
菓子:500

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1650kcal
  • タンパク質:47g
  • 体重:67.8kg

ここ最近飲み物のカロリーは除外しようかと考えています。
例えば起床時の牛乳やカフェラテなどは軽い空腹を紛らわすし、そもそも栄養バランスが良いことその理由。
これが、、これらのカロリーを計算に入れると牛乳を取り出すのに手が重くなってしまうのです。
というか、実はすでに数日前からカロリー計算外にしているのですけどね。てへ。

水曜(264日目)の内容

12時50分:935-31.3
ビッグマック:525-26
マックフライドポテトM:410-5.3
16時10分:366-10
彩り五目ちらし寿司:366-10
16時25分:370
菓子:370

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1671kcal
  • タンパク質:41.3g
  • 体重:67.2kg

木曜(265日目)の内容

13時6分:797-23.5
イイダこだわり製法のハンバーグ弁当:797-23.5

木曜(265日目)13時6分の食事内容

本日は祝日ということでいつものように近所の公園のバードサンクチュアリへ♪
と、その前に腹ごしらえを。

18時:900-20
味噌ラーメン&ライス:900-20

木曜(265日目)18時の食事内容

いやぁ、美味しかった。
まず一口目がおいしくて、真ん中位でまた美味しいと思えてスープ飲み干すときも美味しいと思えたからおいしいんだと思う。

ただ、ご飯がちょっと柔らかかったかな。

でも美味しかった。

19時35分:250
菓子:250

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1933kcal
  • タンパク質:43.5g
  • 体重:66.9kg

金曜(266日目)の内容

12時25分:500-20
焼き肉ライス的な:500-20
12時35分:220
菓子:220
12時50分:200
菓子:200
19時:500-25
ベーコンピザ:500-25
19時15分:410
菓子:410

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:未計測kcal
  • タンパク質:未計測g
  • 体重:67.9kg

土曜(267日目)の内容

13時20分:701-25.7
鮭のっけ盛り弁当:701-25.7
18時:1000-25
魚べい:1000-25

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1701kcal
  • タンパク質:50.7g
  • 体重:67.9kg

日曜(268日目)の内容

3時30分:360
菓子:360
13時5分:703-16
たっぷり海老と野菜の天重:703-16

日曜(268日目)13時5分の食事内容

外で食べました〜♪

18時半:1053-35.8
ヤッキー(しょうが焼きバーガー):388-15.5
マックフライドポテトM:410-5.3
シャカチキ レッドペッパー:255-15

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2016kcal
  • タンパク質:51.8g
  • 体重:67.8kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:67.9kg
  • 今週の最軽体重:66.9kg

今週も引き続き体重変化の少ない週となりました。

これはやはり季節的な問題であったり、運動量の少なさが影響しているのかなと感じております。

「来週こそは痩せてやる!」

意気込んだところで

と、バトンタッチです。

叱咤激励コメントお待ちしております(^^)

↑クリックしていただけるととても頑張りたい気持ちになります。
どうぞよろしくお願いいたします(._.)

-ダイエット
-, ,

© 2021 こひにく堂書店 Powered by AFFINGER5