リバウンドしたので今度は2,000kcal制限ダイエットする！
イラスト:いらすとや
- 「リバウンドって、するんだな汗」
あれはちょうど1年と2ヶ月前位のこと、ふと体重を測ると73キロと表示。
※これは、僕の体型にとってBMI的に肥満1コマ目
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”肥満”という響きにショックを受け、意を決して1,550kcal制限ダイエットを行う。
↓
約16週間の時を経て73キロの体重から標準とされる62キロへ到達。
↓
その後、数週間リバウンドの様子見がてら2,600kcal制限など緩めのカロリー制限を行う
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その後、、無制限な食事、無制限なカロリー摂取となる。
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そして、約1年と2ヶ月程の時を経て、今朝の体重測定にて72.7キロを記録。
つまり、
「62キロで標準体型になったその後、10ヶ月ほどの時を経て元の肥満体型になってしまった汗」
ということで、再びカロリー制限生活を送ろうと思います。
それでも、やはり
「1,550kcal制限はきつかった！！！」
なので、とりあえず2,000kcalで制限していこうと考えています。
また、今回は栄養バランスの事も多少考えて、
- タンパク質を適正量摂取する
このこともリストに加えていこうと考えています。
なので、新たに行うダイエットの詳細は
- 〜概要〜
- 食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
- 〜目標〜
- 体重72キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重- 〜ルール〜
- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
※一般同等の場合2,250kcalが目安- タンパク質を1日80g目安で摂取（僕の標準的摂取目安量）
- クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
- 蒸留酒はカロリー計算外とする
※ほぼエンプティカロリーなため
このようにしていきます。
また、前回と同じようにマルチビタミンサプリメントは併用していきます。
今飲んでいるのは
↑こちらの超有名なマルチビタミンです。
これまで”Two-Per-Day”を飲んできましたが、ネイチャーメイドなら手軽に入手できますし、安価ということもあり導入。
もうかれこれ半年ほど飲み続けていて、これといって「なにが違うか？」ということもありませんが、過去にあった自律神経失調症のような症状がでないのでやはりビタミンは重要なんだなと実感しております。
このような感じですすめていきます。
なににしても、前回の1,550kcal制限と比較すると全然ゆるゆるなので、現体重が増えずに細々と痩せていけたらいいかなと考えております。
ちなみにまだ制限を行っていない現段階での体重変化は
- 木曜：72.7kg
- 金曜：73.1kg←オーバー73キロ！やばい。。
- 土曜：72.4kg
- 日曜：72.4kg
こんな感じです。
次週月曜から行います。
今のうちに食べたいもの食べねば！
↑制限ダイエット始まりました！
叱咤激励コメント・アドバイスなどなど頂けましたなら幸いです。