ダイエット

続【28週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜まて、まてまて、、ちょっと太ってきてるか!?〜

2020年12月6日

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜スペック〜
年齢:38歳
趣味:カメラ・ギターなど楽器
仕事:在宅にてパソコン作業
運動:適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境:独身で一人暮らし
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため

28週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(199日目)の内容

4時5分:798-15.6
鴨の脂の旨みがきいた鴨だしそば+鍋野菜少々:450-10.6
ふんわりパンケーキ(フジパン):348-5

日本昔ばなしにて、空腹で今にも倒れそうな旅人がおばあちゃんの一人暮らしの家を訪ね、茹でた大根を泣きながら食べているシーンがあったのだが、あれを見て以来、僕も大根が好きになりました。

20時35分:1042-34.3
スパチキ:389-14.2
マックフライドポテトM:410-5.3
シャカチキ:243-14.8

月曜(199日目)20時35分の食事内容

改めて、バーガーってカロリー高いのね♪

21時20分:164
菓子:164

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2004kcal
  • タンパク質:49.9g
  • 体重:67.7kg

火曜(200日目)の内容

3時45分:250-15
鍋など:250-15
7時:350-10
ジョナサンのモーニング:350-10

今の時期、ジョナサンのモーニングが良い!
人少ないし、コーヒーも比較的おいしい。

9時20分:615-7.6
イチゴカップケーキ:175-2.1
まるごとチョコバナナ:440-5.5
20時:500-15
鍋野菜+小さめのお好み焼き:500-15

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1715kcal
  • タンパク質:47.6g
  • 体重:67.7kg

水曜(201日目)の内容

4時半:458-18
パスタ100g:358-13
和風きのこパスタソース+具材:100-5
4時50分:350-5
ケーキ:350-5
21時15分:750-25
チャーハン&味噌汁など:750-25
21時55分:120
ケーキ:120

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1678kcal
  • タンパク質:48g
  • 体重:67.1kg

木曜(202日目)の内容

2時半:576-11.5
ごつ盛りコク豚骨:576-11.5
4時15分:350-5 926-16.5
ケーキ:350-5
10時45分:929kcal-35
かつや得朝ロースかつ定食(とん大):929kcal-35

木曜(202日目)10時45分の食事内容

うーん、かつやの得朝ロースかつ定食はすごく良い。
もちろん価格的に安いことは魅力だが、栄養バランスとかなんとか、いろいろとすごく良い。

13時50分:100
コーラ:100

カロリー制限ダイエットしてると、カロリーオンのコーラ飲むのも一苦労。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1955kcal
  • タンパク質:51.5g
  • 体重:この日、起床というタイミングがありませんでした。

金曜(203日目)の内容

2時50分:300
菓子:300
4時45分:99-3.9
豆乳みそチゲ:99-3.9
7時15分:700-15
シャキシャキキャベツのハムエッグサンドモーニング:700-15

金曜(203日目)7時15分の食事内容
ファミレスの朝食って、お得よねぇ〜♪

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1099kcal
  • タンパク質:18.9g
  • 体重:67.6kg

土曜(204日目)の内容

1時40分:100
コーラ:100
2時15分:800-25 900-25
チャーハン&鍋野菜など:800-25
7時50分:453-14.9
パン・スープなど:453-14.9
16時:1200-20
魚べい:1200-20

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2553kcal
  • タンパク質:59.9g
  • 体重:67kg

摂取カロリーを大きく超過。
なにか気が緩んでいるのは分かっている。
だって、荷物の指定日時も1日間違えていたし。
ただ、ただ、、整ってきているのである。

それでも、摂取カロリー制限についてはちゃんとしていきます。

日曜(205日目)の内容

5時35分:100
菓子:100
7時18分:366-15.7
カフェオーレ:59kcal
モーニングトーストバター:206-9.3
ゆで玉子:91-6.4
砂糖:10kcal
12時15分:430-22
ベーコンピザ:430-22
12時25分:525-2.8
オーザック(あっさり塩味):374-2.8
17時50分:340-8.9
シーフードヌードル:340-8.9

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1510kcal
  • タンパク質:49.4g
  • 体重:67.8kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:67.8kg
  • 今週の最軽体重:67kg

今週は0.8キロの増減幅ということで、とても小回りの効いた一週間となりました。
特に太るでもない、それでも、痩せるでもない、、と、この2,000kcalの制限というのは僕にとってそんなカロリーだということなのでしょう。

「来週こそは!こそは!規則正しい生活をするぞ!」

と、意気込んだところで、

とバトンタッチです。

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