続【10週目】カロリー制限（2,000kcal）ダイエット 〜着れなかった服が着れるようになってきた〜

〜概要〜

食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る

〜目標〜

体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重

〜ルール〜

• 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
  ※一般同等の場合2,250kcalが目安
• タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
• クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
• 蒸留酒はカロリー計算外とする
  ※ほぼエンプティカロリーなため

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10週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜（64日目）の内容

7時半：258-26.8

プロテイン：120-20
牛乳200ml：138-6.8

週の始まりというのは「気持ちを入れ替える！」とできるので良いですね。
ただし、本当に気持ちを入れ替えれるかどうかはわかりませんけどね。

何にしても可能な限り5時半起床で軽いジョギング散歩ラジオ体操を経て、朝はプロテインやオートミールなどのヘルシーな食事をし、仕事に勤しみたいと考えております。

そして、昼以降は遊ぶ！そんなスタンスで生きていきたいと考えております。

9時45分：743-23.4

バラエティおにぎりセット：743-23.4

ふと買い物に行った業務スーパーで298円とかで販売されていたこのおにぎり弁当。
普通にすごい。
なんでこんなに安くできるんだろう。。
材料費だけでも298円以上するんじゃないかと思っちゃう。

なんなんだろう。。
ちなみに、普通に美味しかったです♪

12時半：264-3.8

ミルクチョコレート：264-3.8

15時半：606-17.6

枝豆パン マヨ＆チーズ：228-7.2
まるごとソーセージ：378-10.4

18時10分：83-1.6

プリッツ17g：83-1.6

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1954kcal
• タンパク質：73.2g
• 体重：69.4kg

火曜（65日目）の内容

7時半：258-26.8

プロテイン：120-20
牛乳200ml：138-6.8

早朝散歩＆ラジオ体操の後、「松屋でも寄っちゃおうかなぁ〜」など考えてしまうのだが、「一旦帰宅しプロテインを飲む！」と習慣を作ることで、また規則正しくなるように感じます。

11時半：500-20

道頓堀塩中華：500-20

はじめて食べた！成増の道頓堀の塩中華。
僕の人生の中で一番の塩ラーメンになりますた。

おぉ、、美味しい塩ラーメンって”塩”を感じるし、こんなにもバランスがいいものなのねぇ〜。

14時15分：344-5

サンデーカップ：261-3.4
プリッツ17g：83-1.6

16時：609-16.7

餃子：239-7.4
島原そうめん：342-9.3
もやし：28

21時：289-5

菓子：289-5

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2,000kcal
• タンパク質：73.5g
• 体重：68.8kg

水曜（66日目）の内容

7時15分：327-30

プロテイン：120-20
牛乳200ml：207-10

散歩・ラジオ体操の後は牛乳+プロテインに限るな♪

8時15分：398-15.7

アイスオーレ：91kcal
モーニングトーストバター：206-9.3
ゆで玉子：91-6.4
砂糖：10kcal

近所のコメダ珈琲へ♪
なんと、期間限定で珈琲チケットを割引価格で販売するらしい。
うーん、、しかも珈琲キャンディがもらえるらしい。
うーん、、こんなこともあるんだなぁ。。

13時15分：989-27.2

バターが決めてのチキンカレー（とんかつ）：989-27.2

オリジンのとんかつチキンカレー♪
うーん、なかなかナイスですねぇ。

ただ、一言だけいうとオリジンのカレーってちょっと弱いかも汗
これだとセイユーの150円のレトルトの方が美味しいかも汗

でも、かつはサクサクだし美味しかったです♪

次は、、あるかなぁ。。

17時15分：237-4.35

クレモロール：154-2.75
プリッツ17g：83-1.6

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1951kcal
• タンパク質：77.25g
• 体重：69.4kg

一気に増量した感じがあるが、これは焼酎の割材として使っているコーラに糖質が入っているからかもしれない。
一般的なコーラよりは糖質控えめになっているようだが、、うーん。
ちょっと様子見ないとあかんかなぁ。。

ちなみにで言うと、ピーク時の73kgから約69kgと、約4キロほど減量しているのだが、ほんと、服のサイズが変わってくるのである。
ダイエットをはじめて色々と変化を感じるのは減量3〜4キロほどのタイミングであると思う。

なので、なんとか3キロの減量を計画的に行うべき。

マジで色々と変わってくる♪

木曜（67日目）の内容

7時半：398-15.7

アイスオーレ：91kcal
モーニングトーストバター：206-9.3
ゆで玉子：91-6.4
砂糖：10kcal

本日のコメダは、

• コーヒーチケットを割引価格で購入できる
• 珈琲飴がもらえる

と、お得な日となりました♪

11時15分：1,000-18

家系ラーメン：800kcal-15g
ライス：200kcal-3g

本当は中華そばを食べに行きたかったのだが、休みだったために急遽とんこつラーメンを。
改めてとんこつラーメンのカロリーを計算し、これまでの1,000kcalから800kcalに訂正します。
まあ、こんなもんかもなぁ。

18時15分：500

菓子：500

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1898kcal
• タンパク質：33.7g
• 体重：68.6kg

過去最軽体重へ♪
うーん、ほんとジリジリではあるが痩せている。
お腹の出っ張りがかなり凹んでいる。

ダイエットしてなかったらさらにでっぱるところだった♪
しかも、2,000kcal制限なんて、まじで楽勝である。

金曜（68日目）の内容

7時半：320-30

プロテイン：120-20
牛乳200ml：200-10

11時半：600-25

道頓堀塩中華（卵）：600-25

前回食べた時「こりゃぁ、人生で最高の塩ラーメンや！」と感動したのだが、「はて、味玉はどうだったかな？」と改めて食べました。
これで900円を越える価格帯なので「ちょっと高いかなぁ。。」とは思うが、それでもこの美味しさは誰に食べさせても間違いの無い味だと思う。

ごちそうさまでした(^^)

12時半：261-3.4

サンデーカップ：261-3.4

17時半：784-23

ベーコンレタスバーガー：374-17.7
マックフライドポテトM：410-5.3

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2009kcal
• タンパク質：81.4g
• 体重：69.3kg

本日の体重増加は就寝前に酒を飲みながらお菓子食べたのが悪かったかなぁ。

土曜（69日目）の内容

14時半：250-6

チーズデニッシュ：250-6

15時：989-27.2

バターが決めてのチキンカレー（とんかつ）：989-27.2

18時：500-10

パン：500-10

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1739kcal
• タンパク質：43.2g
• 体重：69.1kg

日曜（70日目）の内容

12時半：634-14.7

たこ焼：467-10.9
梅干しおにぎり：167-3.8

16時：517-25.6

満腹にぎり寿司：517-25.6

18時半：480-10.2 1631-50.5

日清のどん兵衛 天ぷらそば：480-10.2

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1631kcal
• タンパク質：50.5g
• 体重：68.8kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

• 摂取制限前の体重：73kg
• 今週の最重体重：69.4kg
• 今週の最軽体重：68.6kg

今週の体重変化もここ最近同様、かなり狭い範囲での増減となりました。
また、もう、70キロを越えるなんてことはなさそうであり、67キロ台も目前といった感じではないでしょうか。
なににしても夏の暑さも手伝って”汗をかく→水分補給する→空腹感が和らぐ”といったサイクルに入るため、ダイエットもはかどります。

「来週中には67キロ台へ！」と、意気込んだところで

とバトンタッチです。

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