続【12週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜今年の夏はいつまで続くのだろうか〜

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため
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12週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(78日目)の内容

8時15分:100
ファンタグレープ:100
10時:838-32
卵2個:182-12.8
ご飯200g:285-4.8
牛肉100g:371-14.4
17時15分:798-26.2 1736-58.2
ご飯:250-3
グリーンカレー:177-5.8
牛肉100g:371-14.4
17時半:261-3.4
サンデーカップ:261-3.4

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1997kcal
  • タンパク質:61.6g
  • 体重:68kg

朝の体重測定の際、一瞬67.9キロを表示するもジャスト68キロになりました。
イエーイって感じだが、イエーイと高ぶったすぐあとに遺影?となりました。

そんな朝でした。

火曜(79日目)の内容

0時20分:594-8.8
焼きあご煎餅:218-3.1
プリッツ17g:166-3.2
ホームパイ:55-0.7
チョコパイ:155-1.8
7時半:100
ファンタオレンジ:100
12時:800-29.3
ご飯140g:235-3.5
味噌汁:50-5
卵1個:91-6.4
牛肉100g:371-14.4
ナムル:50
18時:462-11.1
カシューナッツ香るマッサマンカレー:227-7.6
ご飯140g:235-3.5

火曜(79日目)18時の食事内容

個人的にレトルトカレー界No.1はこれ。
ご飯は炊いたのを140g計って小分けしといたやつをレンジでチン。
そして常温保存しているこのレトルトカレーをホカホカご飯にかけるだけ。

暑い時期の食事として最強。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1956kcal
  • タンパク質:49.2g
  • 体重:68.3kg

深夜のお菓子、ずっと保管されていたのでせんべいなどは湿気っていたが、それでも空腹だと美味しく食べれました〜。

それと、写真が少なめだが、なにか、、撮っても満足いかなくなっているので載せていないのです。

あと、起床時にファンタやコーラなどでぶどう糖を摂取するのいいかも♪

水曜(80日目)の内容

8時:100
ファンタオレンジ:100
9時半:522-14.9
トマトの爽やかな辛さ ポモドーロカレー:196-5
ご飯140g:235-3.5
卵1個:91-6.4
20時15分:650-30
豚ロース:263-19.3
島原そうめん:342-9.3
もやしなど:〜-〜

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1984kcal
  • タンパク質:60.3g
  • 体重:68.1kg

ダメだ、、マイクプリアンプが気になって、ずっと動画見ちゃう。
マイクプリアンプなんて、、マイクプリアンプなんて。。。

はぁ。。

そして、そろそろ67キロ台に突入したいところなのだが(^^)

木曜(81日目)の内容

12時15分:1000-25
魚べい:1000-25
14時:154-2.75 1154-27.75
クレモロール:154-2.75
18時半:917-33.1
クリーミーなひよこ豆のチャナチキンカレー:220-8.8
ご飯140g:235-3.5
卵1個:91-6.4
牛肉100g:371-14.4

木曜(81日目)18時半の食事内容

やべ、2000キロカロリー超えちゃった。てへ♪
そして、牛肉は流石にカロリー多いなぁ。。
でもでも、タンパク質量はさすがに多い♪

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2071kcal
  • タンパク質:60.85g
  • 体重:69.4kg

なぜだ、、一気に体重が。。
起床時に脱水感がなかったのでそのあたりが影響しているのだと思う。
まだまだ体脂肪率は高いんだろうなぁ。。

金曜(82日目)の内容

9時:377-33.9
プロテイン:139-27.1
牛乳200ml:138-6.8
ファンタオレンジ:100
14時50分:1000-18
家系ラーメン:800kcal-15g
ライス:200kcal-3g

金曜(82日目)14時50分の食事内容

家系ラーメンやさんにだなんて。。
また、家系ラーメンやさんにだなんて。。
にだなんて。。

19時15分:298-4.8
スーパーカップ チョコクッキー:298-4.8

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1675kcal
  • タンパク質:56.7g
  • 体重:68.8kg

土曜(83日目)の内容

8時半:413-18.5
チキンと根菜の甘辛あえ:413-18.5
14時15分:700-15
しらす的なバーガーセット:700-15
土曜(83日目)14時15分の食事内容

本日は思いつきで江ノ島へ。
「今日だけはカロリーのこと忘れて食べるぞ!」
とも思ったが、まあ、ちょっとだけオーバーって感じで終了。
水分補給時も「エナジー系のカロリー高いの飲んでやる!」と思ったが、隣にいた少女達が「やっぱお茶だよね〜♪お茶がいいよ〜。」と言っていたのでなぜかお茶を選択。
そんな一日でした(^^)

14時30分:250
江の島珈琲ソフト:250

土曜(83日目)14時半の食事内容

食後の”甘味”はよろしおすなぁ〜(^^)
味は、普通でした。

22時半:1300-20
ラーメン・半チャーハン・餃子:1300-20

土曜(83日目)22時半の食事内容

日高屋の中華ってけっこう美味しいと思うんだが。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2663kcal
  • タンパク質:55g
  • 体重:67.9kg

不意に67キロ台へ!
これはうれしい。
ただ、起床時、かなりの脱水状態だったので、まあ、、まあ、、。

そして、本日は「江ノ島を歩きまくる!」と決めたため、カロリー制限を一時的にストップ。
カロリー計算すらやめようかとも考えたが、振り返ったところ普通に計算できたのでこんな感じかなといったところ。

それでも改めて、欲望に身をまかせていたらカロリーオンのドリンクを飲んでいただろうし、お菓子とか軽食とかちょこちょこと食べていたと思います。

日曜(84日目)の内容

23時45:0kcal

本日は樹液に集まる昆虫の会に参加させていただくにあたり、コレと言った食事をせずに挑んでみました。
それでも飴などは食したため、〜100kcal程度は摂取したかなといった感じ。
また、発泡酒やリキュールは摂取しております。

が、まあ、断食ということです(^^)

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:0kcal
  • タンパク質:0g
  • 体重:68.7kg

体重が増えたは増えたが、これは体内水分量などが関係していると思う。
改めて、汗をかいて”体重の底値”を下げることは重要だと思います。
まあ、それだけじゃすぐにリバウンドするけどね。
だからこそ、摂取カロリー管理をしながらってことです。

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:69.4kg
  • 今週の最軽体重:67.9kg

今週はまぁ、67キロ台に入れたし、江ノ島にも行けたし、まあまあと言った感じで、良かったのではないでしょうか。
それでも気を抜くと69キロ台がチラチラするのでその辺は気になります。

「来週こそは!67〜68キロ台を!!そして目標となる62キロ台を!!!!」

と意気込んだところで

と、バトンタッチです。

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