続【21週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜随分長いことダイエットしてる〜

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜スペック〜
年齢:38歳
趣味:カメラ・ギターなど楽器
仕事:在宅にてパソコン作業
運動:適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境:独身で一人暮らし
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため
スポンサーリンク

21週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(150日目)の内容

1時半:500-20
カレー:500-20
2時50分:300
菓子:300
20時半:1000-18
家系ラーメン:800kcal-15g
ライス:200kcal-3g

月曜(150日目)20時半の食事内容

豚骨スープにひたひたに浸したのりでくるんで食べるライスが美味しいのである。

21時45分:100
ファンタオレンジ:100

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1900kcal
  • タンパク質:38g
  • 体重:66.9kg

火曜(151日目)の内容

3時40分:430-22
ベーコンピザ:430-22

火曜(151日目)3時40分の食事内容

いやぁ、、このピザ、ほんと美味しいし最高だし、安いし最高だし、カロリー的にも許容できるし最高だし。

21時50分:700-28.7
エビのこく旨チリソース:321-15.4
和風太巻:329-8.3
味噌汁:50-5

火曜(151日目)21時50分の食事内容

無性にエビチリが食べたくなる時ってあるけど、それが今なのだが、スーパーのエビチリってのは、まあ、スーパーのエビチリって感じだが、これも一手間加えれば美味しくなるなかなとか考えると、そういうことはやはりやってった方がいいんだろうなって気がしてならない。

ナンプラーかな。

22時20分:200
菓子:200

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1330kcal
  • タンパク質:50.7g
  • 体重:66.6kg

最軽体重まであと100gってところです。
うんうん、2000キロカロリー制限だと体重の減りこそ限定的だが、増えてないことをしっかり実感できるもんですわ。

水曜(152日目)の内容

4時15分:1008-35.4
お肉たっぷり牛鍋膳(松屋):1008-35.4

水曜(152日目)4時15分の食事内容

この牛鍋膳というのが、各社工夫を凝らしていて面白いのだが、質感でいうと吉野家が一歩リードといった感じでしょうか。
それでもこの感じでこの価格ですから、やはりすごいと思います。

22時:682-34.7
うな重:632-29.7
味噌汁:50-5

水曜(152日目)22時の食事内容

スーパーで割引されていたうな重を食べました。
今年初ではなかろうか。

うーん、うなぎって、うーん。

22時40分:200
菓子:200

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1890kcal
  • タンパク質:70.1g
  • 体重:67.1kg

木曜(153日目)の内容

1時45分:474-20.3
レバニラ:262-16.1
細巻4色セット12カン:212-4.2
4時:666-16.8
平焼きコーン:237-6.6
フルフル:241-4.4
惣菜パン:188-5.8
8時15分:168-4
北海道産昆布おにぎり:168-4
8時25分:100
菓子:100
23時45分:562-16.1
お好み焼豚玉&焼きそば2段盛:562-16.1

木曜(153日目)23時45分の食事内容

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1970kcal
  • タンパク質:57.2g
  • 体重:67.1kg

金曜(154日目)の内容

4時35分:555-14.6
しょうゆヌードル:364-9.5
とり五目:191-5.1
7時:398-15.7
アイスオーレ:91kcal
モーニングトーストバター:206-9.3
ゆで玉子:91-6.4
砂糖:10kcal

金曜(154日目)7時の食事内容

久しぶりのコメダ珈琲。
うんうん、やはり良い。

11時半:935-31.3
ビッグマック:525-26
マックフライドポテトM:410-5.3

無性にジャンクな食事がしたくて。。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1888kcal
  • タンパク質:61.6g
  • 体重:未計測※この日体重計測というタイミングがありませんでした。

土曜(155日目)の内容

3時半:680-40
さば味付け:310-30.2
ご飯190g:320-4.7
味噌汁:50-5

土曜(155日目)3時半の食事内容

サバ缶って、心強い。

16時半:1248-29
魚べい:1100-25
ソフトツイスト:148-3.9

ソフトツイストはマクドナルドのものです。

18時:200
ファンタオレンジ:200

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2198kcal
  • タンパク質:69g
  • 体重:67.1kg

日曜(156日目)の内容

4時50分:434-12.7
平焼きコーン:237-6.6
フランスあんぱん:197-6.1
14時20分:700-20
幕の内弁当:700-20

日曜(156日目)14時20分の食事内容

久しぶりに外で食べたのだが、美味しく食べれた♪

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1134kcal
  • タンパク質:32.7g
  • 体重:67.9kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:67.9kg
  • 今週の最軽体重:66.6kg

今週は週末に最重体重を記録するという、ちょっと嫌な感じになりましたが、なんとかギリギリ68キロ台には戻さず。
また、上はしっかり抑えられているのかなといった印象です。

「来週こそは!65キロ台に突入したい!」と意気込んだところで

とバトンタッチです。

叱咤激励コメントお待ちしております(^^)

↑クリックしていただけるととても頑張りたい気持ちになります。
どうぞよろしくお願いいたします(._.)

コメント

タイトルとURLをコピーしました