続【16週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜もう秋だから、運動で痩せなきゃって思うんだ〜

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため
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16週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(106日目)の内容

9時半:671-22.8
やみつきになる!スパイス香るカレーパン:286-4.9
熟成紀州南高梅:164-2.9
アメリカンドッグ:221-15
月曜(106日目)9時半の食事内容

本日はいつも行くバードサンクチュアリが、「平日なのにやってる!」ということでお邪魔させていただきました。
と、その前に公園で食事を。

17時15分:1000-18
家系ラーメン:800kcal-15g
ライス:200kcal-3g

月曜(106日目)17時15分の食事内容

一日中バードサンクチュアリにお邪魔になり、水のみで挑んだので帰りにガッツリと食べますた〜♪

19時:329
菓子など:329

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:40.8g
  • 体重:68kg

火曜(107日目)の内容

12時:600-32.8
そば:100g:333-13.5
豚ロース1枚:263-19.3
その他:4kcal

火曜(107日目)12時の食事内容

12時10分:199-2.7
菓子:199-2.7
12時25分:400
菓子など:400
18時45分:781-15
天丼:781-15

火曜(107日目)18時45分の食事内容

ワンコインでこの感じですから。
すげえもんだわ。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1780kcal
  • タンパク質:50.5g
  • 体重:68.1kg

水曜(108日目)の内容

11時:636-36.8
食パン8枚切り:244-7.4
ハーブウィンナー2本:160-6.6
卵2個:182-12.8
その他:50
11時40分:400
菓子:400
16時10分:430-22
ベーコンピザ:430-22

水曜(108日目)16時10分の食事内容

やっぱピザには七味ですわ。

20時45分:350-10
島原そうめん:342-9.3
その他

水曜(108日目)20時45分の食事内容

21時:180
菓子:180

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1996kcal
  • タンパク質:68.8g
  • 体重:67.7kg

今日はほんとなにも無い一日だった。
こんな日は記憶に残らないのだろうが、そう考えると、記憶に残ってる日というのは尊い。
なら、どんな日が記憶に残っているのかを思い返すと、、うーん、やはり心が動いた日になるのか。

この先そんな瞬間にどれほど遭遇できるものか。

生きるとはそういうことなんだと思うんだ。

木曜(109日目)の内容

12時半:935-31.3
ビッグマック:525-26
マックフライドポテトM:410-5.3

木曜(109日目)12時半の食事内容

もし、脳内で”チャラッチャッチャッタ〜♪”と流れたならマクドナルドへ行くべきでしょう。

14時45分:400
菓子:400
20時:560-29
ご飯140g:235-3.5
卵2個:180-13
納豆1パック:90-7.4
味噌汁:50-5
その他

木曜(109日目)20時の食事内容

20時20分:100
菓子:100

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1995kcal
  • タンパク質:60.3g
  • 体重:67.5kg

金曜(110日目)の内容

2時:186-2.2
ケーキ:186-2.2

深夜のケーキ♪

11時半:699-41.6
ご飯140g:235-3.5
味噌汁:50-5
卵1個:91-6.4
納豆1パック:90-7.4
豚ロース1枚:263-19.3

金曜(110日目)11時半の食事内容

本格的な自炊。
豚ロースのカロリーが気になるけど、このラインナップだと流石にタンパク質量がすごい。
一日目安の1/2が摂取できてしまうってんだから、やはり肉はありがたい。

17時:500-10
ペヨングやきそば
わかめスープ
17時20分:382-4
菓子:382-4

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1953kcal
  • タンパク質:60g
  • 体重:67.5kg

土曜(111日目)の内容

0時:200-20
サバ缶:200-20
5時50分:100
ファンタグレープ:100
13時:500-15
パン:500-15
17時半:600-20
たこ焼き:600-20

土曜(111日目)17時半の食事内容

美味しいたこ焼きでござんした♪

22時40分:416-15
彩り五目ちらし寿司:366-10
味噌汁:50-5
23時:213-4.3
ハムポテトパン:213-4.3

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2029kcal
  • タンパク質:74.3g
  • 体重:68.7kg

体重に関しては、就寝前にサバ缶食べたし、起床後ファンタ飲んでから体重測定してしまったのでこんな感じかと。
あと、今週は全くと言っていいほど運動してないのでそういうのも影響しているのかと。

ちょっとだけカロリーオーバーしちゃった♪テヘっ♪

日曜(112日目)の内容

16時半:1200-20
魚べい:1200-20
19時15分:680-10
カレーパン:300-5
菓子パン:380-5
22時:100
ファンタグレープ:100

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1980kcal
  • タンパク質:30g
  • 体重:68.1kg

うーん、68キロ代が定着しつつあるなぁ。。ちょっとショック。。

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:68.7kg
  • 今週の最軽体重:67.5kg

今週は、、後半になるにつれて68キロ代が定着する感じ。
運動量が減っていることもあるが、カロリー計算が概算になりちょっと雑になっているかもしれません。
「来週こそは、67キロ代へ!」

と、意気込んだところで

と、バトンタッチです。

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