- 〜概要〜
- 食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
- 〜スペック〜
- 年齢：37歳
趣味：カメラ・ギターなど楽器
仕事：在宅にてパソコン作業
運動：適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境：独身で一人暮らし - 〜目標〜
- 体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重 - 〜ルール〜
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- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
※一般同等の場合2,250kcalが目安 - タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
- クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
- 蒸留酒はカロリー計算外とする
※ほぼエンプティカロリーなため
- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
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17週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット
月曜（113日目）の内容
- 12時：764-19.1
- 764-19.1
コモディイイダの弁当で、450円とかでこの内容なので、さらにカロリー・タンパク質量もなかなかに最適かと思うので。
味も、まあ、記憶には残らないが、良かった感じがしたので。 - 16時50分：781-15
- 天丼：781-15
個人的に”味が記憶に残らない外食”としてカテゴライズしているてんやの天ぷら。
現在18時で、改めて思い返してもやはり味の記憶は無いが、それでもこの内容で500円はやはりお得というか、もう、企業努力の賜物だと思うんだ。
味が記憶に残るとか残らないとか、そういうのはもう、関係ないと思うんだ。 - 17時30分：200
- 菓子：200
本日のまとめ
- 摂取カロリー：未計測kcal
- タンパク質：未計測g
- 体重：68.4kg
火曜（114日目）の内容
- 0時50分：325-2.8
- 北海道でつくったポテトチップス しお味：325-2.8
ポテトチップスですわ♪
- 16時50分：1000-18
- 家系ラーメン：800kcal-15g
ライス：200kcal-3g
起床からなにも食べずに出かけたので、ガッツリ食べましたわ。
- 23時59分：629-23.5
- 国産サンマの蒲焼き重：629-23.5
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1954kcal
- タンパク質：44.3g
- 体重：68.2kg
水曜（115日目）の内容
- 9時：345-36.3
- プロテイン：139-27.1
牛乳300ml：206-9.2体重が増えてるし、痩せないし、牛乳の賞味期限が気になるので飲みました〜♪
- 12時50分：682-27.8
- 中華丼：500-15
卵2個：182-12.8
卵！！賞味期限が9日とか過ぎてたけど、チンして半熟みたくして食べました〜。
- 14時15分：300
- 菓子：300
- 16時45分：626-18.3
- 4種詰め合わせセット：626-18.3
昨夜半額以下になってたやつ。
チンしたら普通に美味しく食べれました〜。
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1953kcal
- タンパク質：73.2g
- 体重：68.4kg
木曜（116日目）の内容
- 0時：454−21.6
- 砂肝とねぎの塩ソース：219−18.1
ご飯140g：235-3.5 - 13時半：750−20
- お好み弁当：700-15
味噌汁：50-5
近所のセイユーのお好み弁当なのだが、うーん、味がだんだん落ちていってる気がする。
うーん、店員のおばちゃんは一緒なのだが、調理する人が変わっちゃったのだろうか。うーん。。
- 17時：422−36.4
- イカのまるごと唐揚：332−29
納豆1パック：90-7.4 - 17時半：463
- 菓子：463
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2089kcal
- タンパク質：78g
- 体重：68.4kg
カロリーオーバーしてしまった。
なんだろう、、食欲とお菓子食べたい欲が強くなっていってる。
多分汗かかなくなったので水分摂取量が減ったからだと思うのだが。
うーん、ちと気合い入れ直さないとあかんなぁ。
金曜（117日目）の内容
- 13時半：899-32.6
- グラン ベーコンチーズ：489-27.3
マックフライドポテトM：410-5.3
ゼロコーラ：0
ちと外出する用事があったのでその足で♪しかし、ふと、マックのポテトって3口目くらいまでは美味しいが、そのあとは味が一緒だし苦行ってくらいに思えるようになってきた。
こう考えていくと幕の内弁当って理にかなっているというか、なんか良いんだなぁって思える。 - 17時：423−13.8
- もっちりノンフライ麺 グリーンカレー味まぜそば：363−8.8
味噌汁：50-5
おぉ、なかなかに良かった。
おぉ、、なかなかに。 - 17時20：430
- 菓子：430
本日のまとめ
- 摂取カロリー：未計測kcal
- タンパク質：未計測g
- 体重：67.1kg
大きく減量。
昨日の最後の食事を見ると17時とかで起床したのが昼とかなので、20時間とか食事しないと胃の中のものがほとんどなくなることがわかる。
さらに、僕の今の実質的な体重はこのくらいなんだなと知れて安堵。
安堵安堵、アンド＆アンド。
土曜（118日目）の内容
- 1時30分：871-33.3
- 海老のチリソース定食：871-33.3
うまかった！
腹が減っていたからかもしれないが、ほんとうまかった！
清潔感とかはどうしても吉野家が勝ちだけど、コスパで言ったら個人的に松屋がトップ。 - 6時50分：316-4.4
- 菓子：316-4.4
- 16時45分：463-9.5
- ご飯140g：235-3.5
たっぷりハッシュドビーフ：228-6
- 19時半：323-7.5
- 魚介だしの旨み ちゃんぽん：323-7.5
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1975kcal
- タンパク質：54.7g
- 体重：68g
日曜（119日目）の内容
- 0時：1000-40
- 海老のチリソース定食：10000-40
昨日感じた美味しさは本当に本当だったのか、検証のためにもう一度行きました。
うーん、ひとまずこれで満足かな。
- 7時半：69-3.4
- 牛乳200ml：69-3.4
- 19時：798-22.1
- ご飯140g：235-3.5
牛カルビ133g：371-14.4
ポテトサラダ100g：160-1.6
わかめスープ：32-2.6
ここ最近、何か寝起きが調子悪いので自炊しました。
牛肉、おいしい。 - 21時45分：138
- 菓子：138
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2000kcal
- タンパク質：65.5g
- 体重：67.5kg
まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと
- 摂取制限前の体重：73kg
- 今週の最重体重：68.4kg
- 今週の最軽体重：67.1kg
今週は、、先週の最軽体重を更新することもなく、
「うぉ、、もしかして改めて69キロ代に突入するのか！？？？」
と言った場面もありましたがそんなこともなく。
季節的にも秋に入り涼しく過ごしやすい日が多くなることと思いますが、適度な運動や湯船に浸かる入浴などを行うことで体重の増加を抑制していきたいと考えています。
もちろん、カロリー制限も。
と意気込んだところで
と、バトンタッチです。
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