続【22週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜定期的な運動をするのって、絶対的な意識が必要だよね〜

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜スペック〜
年齢:38歳
趣味:カメラ・ギターなど楽器
仕事:在宅にてパソコン作業
運動:適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境:独身で一人暮らし
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため
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22週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(157日目)の内容

4時半:268-6.2
ハムカツ&タマゴドッグ:268-6.2
7時10分:200
菓子:200
8時半:551-17
マックグリドル ベーコンエッグ:396-15.7
ハッシュドポテト:145-1.3

月曜(157日目)8時半の食事内容

11時15分:500-12
菓子:500-12
12時50分:228-3.6
菓子:228-3.6
13時15分:185
菓子:185

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1932kcal
  • タンパク質:32.6g
  • 体重:67.2kg

火曜(158日目)の内容

4時10分:517-12.5
ごつ盛りワンタン醤油:517-12.5
4時30分:335-3
菓子:335-3
6時:100
ファンタオレンジ:100
8時10分:420-9.6 1372-25.1
きつねうどん:420-9.6
17時15分:500-25
カレー:500-25

火曜(158日目)17時15分の食事内容

それにしても、業務スーパーのタイのカレーのやつがすごい美味しい♪
今回は缶詰のやつだったけど、次回からはペーストのコスパいいやつにしようと思うんだ♪

17時45分:300
菓子:300

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2172kcal
  • タンパク質:50.1g
  • 体重:66.6kg

かなりオーバーしてしまった。。

水曜(159日目)の内容

8時45分:800-25
カレー:500-25
菓子:300
12時:500-20
カレー:500-20

水曜(159日目)12時の食事内容

本格的なタイカレーに目覚めてしまい、ジャスミンライスとイエローカレーの素、またナンプラーとココナッツミルクを使って作りました。
分量どうりに作ると味が薄く感じるがこの辺はそんなもんなのだろうか。
どうなのだろうか。

18時40分:700-20
カレー:500-20
菓子:200

水曜(159日目)18時40分の食事内容

ここまで本格的な料理が自分で作れるってなると、もう、外食とかいきたくなくなる。
ただ、あとちょっと違うんだなぁ。。
ナンプラーの質が違うのかなぁ。。

うーん。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:65g
  • 体重:67.2kg

木曜(160日目)の内容

10時40分:910-24
日替わり弁当:870-22.9
微糖コーヒー:40-1

木曜(160日目)の内容

公園でたべました〜♪

14時:300-2
菓子:300-2
15時35分:500-25
カレー:500-25
16時5分:290
菓子:290

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:51g
  • 体重:67.5kg

金曜(161日目)の内容

9時45分:600-20
カレー:400-20
菓子:200
12時:200
菓子:200
13時50分:400
菓子:400
18時半:735-23.5
お好み焼き:500-20
ご飯140g:235-3.5

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1935kcal
  • タンパク質:43.5g
  • 体重:67.5kg

土曜(162日目)の内容

10時:200
菓子:200
13時:1250-25
魚べい:1250-25
21時:500-25
お好み焼き:500-25

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1950kcal
  • タンパク質:50g
  • 体重:67.8kg

日曜(163日目)の内容

13時55分:600-15
光麺:600-15

日曜(163日目)13時55分の食事内容

まあまあ美味しいラーメンでした♪

17時:300
ショートケーキ:300
18時:300
ケーキ:300
19時55分:553-17.5
カシューナッツ香るマッサマンカレー:227-7.6
ご飯140g:235-3.5
卵1個:91-6.4

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1753kcal
  • タンパク質:32.5g
  • 体重:68kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:68kg
  • 今週の最軽体重:66.6kg

今週は一時66.6キロまで減量するも!!、、も!!、最終的に68キロで週を終えるという、、。
また、摂取カロリーについてはお好み焼きやカレーなど概算で算出しているものが多く、この辺りが体重の増減に影響を与えているのかと考えています。

「来週こそは!来週こそは65キロ台へ!!」と、意気込んだところで

とバトンタッチです。

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