- 『73キロから62キロになりました。もうやりたくない！』
30代半ばで体重73キロの僕が毎日の摂取カロリーを1,550kcalに制限。
身長168センチに対する平均体重と言われる62キロを目指し生活を続け、115日目の朝にようやく達成したのでつらつらと綴っていきます。
115日、約4ヶ月間のカロリー制限（1,550kcaｌ）を行って思ったこと・感じたこと
今回行ったカロリー制限（1,550kcal）のルール・前提として
- 〜概要〜
- 食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
- 〜目標〜
- 体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重 - 〜ルール〜
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- 摂取カロリーを1日1,550kcalに制限
※一般同等の場合2,250kcalが目安 - 蒸留酒はカロリー計算外とする
※ほぼエンプティカロリーなため
- 摂取カロリーを1日1,550kcalに制限
↑このルールにかなり厳密に従いました。
それでも、ブラックコーヒーや麦茶、ジャスミン茶・クロレッツガムなどのカロリーは計算に入れませんでした。
蒸留酒をカロリー換算していたらかなりしんどかったです。
では、体重変化をグラフで見ていきましょう。
使用アプリはアイフォンにて”RecStyle”というものを活用しました。
この数値だと月の平均値が表示されるため、このような感じです。
僕、本当に73キロあったんだなぁ。。
続けて週単位で見ていきます。
実はこのダイエット、記事にする1週間前から実験的に行っていました。
その時は73.0キロジャストでした。
その73キロというのが僕の身長でBMI的に肥満一コマ目に入っている状態。
『肥満』という言葉も、今思えば懐かしいものです。
さらにこんな感じです。
しんどかったなぁ。。
飽食と言われる現代、毎食満腹になれないことがどれだけ大変なのかものすごく実感させられました。
駅前とか歩くだけでも誘惑が凄いです。
では、続けて日々の変化をザッと見ていきましょう。
ちなみに、73キロあった頃はそれまであまり体重を意識した人生を送って無かったのでどうしたらいいのか戸惑っていました。
散歩やジョギング、たまの筋トレなどを無計画に行い、炭水化物制限などと称しこれもまた無計画にごはんを少なめにしたりと、”わけも分からず痩せようとしてる”状態でした。
それが、摂取カロリーを僕にとっての下限ギリギリである1,550kcalに抑えたところ、1週間で1キロの減量に成功。
BMI的に肥満とあり、とりわけ筋肉量が多い方でなければ摂取カロリー制限で最初の数週間は週1キロは痩せます。
カロリー制限をすると気づくのですが、食べるものをとにかく選びます。
そのため、それまで当たり前のように食べていたお菓子や菓子パンなどの誘惑に頑として立ち向かわなかければなりません。（菓子や菓子パンはカロリーが高いのに腹持ちがあまり良くないため）
それでも、カロリーを計算しながら一口二口食べるとかすることで、そのストレスを解消することができます。
70キロを割って60キロ代に入った時は本当に嬉しかったです(^^)
はじめの内はカロリー制限にどんな食事が向いているのかわからないため試行錯誤の連続でした。
そして、小さな目標を探しながらそれに向かって進むのが良かったです。
例えば
まずは一週間で1キロの減量！
↓
71キロの壁へ！
↓
BMI的に普通体重枠の入り口となる70.5キロへ！
↓
70キロの壁へ！
↓
69キロの壁へ！
↓
トータル5キロの減量となる68キロの壁へ！
↓
67キロの壁へ！
↓
66キロの壁へ！
↓
切りの良い65キロへ！
↓
64キロの壁へ！
↓
トータル10キロ減量となる63キロへ！
↓
目標かつBMI的にど真ん中な62キロへ！
と言った感じです。
つまり、「あの電柱まではガンバル！」的な、そんな電柱を細かくたくさん立てたのは良かったです。
73キロからいきなり62キロ！！！62キロ！！！となると、、きついです笑
この辺にくると、もう大分慣れてきてるでしょうか。
食事しても「だいたい何カロリーくらいだな」というのがなんとなく分かるようになってきます。
自分にあった食事を見つけるともういろいろとはかどります。
僕の場合はパスタとカレーでしたが、食後には満腹に近い程の満足感が感じれ、空腹感になりにくく、さらに体重もぐんぐん落ちて行きました。
それでも、停滞期はあります。
一週間とか全く体重が動かないなんてこともあり、「もう、これ以上痩せないのかな。。」と悲観しながらもルールに則って生活していた所、ある日ガクンと成果が出せました。
もし、停滞期に入ったなら軽くても運動を取り入れるのが良いと思います。
まあ、大変ですけどね笑
そして、ラスト！あとちょっとで目標達成！って時に急に1キロ近くも戻した時は泣きたくなりました。
それでも、悲観せず虎視眈々と日々をこなすことでゴールです。
まとめ どうだった？カロリー制限（1,550kcal）を115日して11キロ痩せた後に思ったこと
- 『体重は自分の心がけ次第でコントロールできる！』
体質なども影響する可能性があるので一概には言えませんが、今回の試みで自分で自分をコントロールできることを改めて実感できました。
それまでもダイエットと称した無計画かつ自己満足的な事は行って来ましたが、ここまで己を律して目標を達成できたことはとても嬉しいです。
自分で自分が太っていることを自覚していた頃は「俺なんて。。」と言ったネガティブな感情が強く現れることも有りましたが、今なら「普通だし♪」と、変なネガティブ感情が無くなった気がします。
それでも、やはり今回の行いは『時間はかかるし、毎日のように辛いし、運動とかするとちょっとフラフラするし。。』となかなかに大変なもの。
なので、この苦痛を二度と味わいたくないので、今後の人生は、ある程度のカロリー制限・食事制限、更に運動を取り入れて再び減量しなくてはならいほど太らないように生活して行きたいと考えています(^^)
最後に
「苦労して掴んだものってのはよ、やっぱ、価値があんだべさ。」
だって、もう73キロだったころには戻りたくないと思えるもん笑(^^)
カロリー摂取ダイエット中の日々の記録は
↑こちらから始まり17週に渡って詳細に掲載していますので、僕の苦労を見て笑っていただけましたら本望でございます(^^)
さらに、目標達成したその日のからの食事内容は
↑こちらから。
叱咤激励コメント、経験談などコメントいただけましたなら幸いです。