- 〜概要〜
- 食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
- 〜目標〜
- 体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重 - 〜ルール〜
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- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
※一般同等の場合2,250kcalが目安 - タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
- クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
- 蒸留酒はカロリー計算外とする
※ほぼエンプティカロリーなため
- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
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13週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット
月曜（85日目）の内容
- 9時15分：640-19.7
- カキめし弁当：640-19.7
カキって美味しいのは美味しいんだろうなぁ。
ほんと、美味しいのは美味しいんだろうなぁ。。 - 14時10分：816-25
- スパイシートマトハンバーグ：816-25
サイゼリヤ〜。
- 19時：500-12.8
- バターチキンカレー：213-8.8
ご飯140g+α：287-4
本日の食事は終了。
ほんとうはアイス食べたいけど、オーバーしちゃうからやめる〜♪
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1956kcal
- タンパク質：57.5g
- 体重：67.5kg
前日なかなかにハードワークな中、食事してませんからね。
そら、この体重ですわ♪
さらにいうと、400mlくらい麦茶飲んだあとの測定ですから。
火曜（86日目）の内容
- 8時半：395−24
- 食パン8枚切り2枚：244-7.4
卵1個：91-6.4
グリルチキン：60−10.2
朝マックに行こうかなぁ、とも考えたが自炊しました。
自炊って大変ですよね。ほんと、自炊ってほんと大変。
- 14時50分：804-20.4
- 焼たらこ：168−5
サケおにぎり：169−4.5
たこ焼き：467−10.9
よし！今日から自炊するぞ！と意気込んでセイユーに買い出しに行ったところ
「たこ焼き焼いて、おにぎり握りました。」
と、これらの商品たちが声をかけてきたので
ならば！と購入しました。
ほんと、自炊って大変ですからねぇ。
涼しくなったらカレーと鍋の無限ループになるけどね笑
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1199kcal
- タンパク質：44.4g
- 体重：68.3kg
水曜（87日目）の内容
- 4時半：297−6.3
- アサリとハマグリの風味 貝だしうどん：297−6.3
空腹のあまり起きてしまったため、食べました。
本当はこういう食べ方はしたくないのだが、まぁ仕方ないということで。 - 11時45分：575−23.8
- ハーブウィンナー3本：240-10
食パン8枚切り2枚：244-7.4
卵1個：91-6.4
タンパク質量の多い食事である。
また、塗ってあるジャム、実は半年くらい賞味期限が切れているのである。
でも、味に違和感がないのでたべました。 - 12時：150-7
- ひまわりの種：150-7
業務スーパーでみつけてついつい買っちゃった♪
味は、、おうおう、これはなかなかいいかも。
- 12時45分：381-7.4
- ゴーダチーズクリスプ：381-7.4
おぉぉ、、これは、よいかも。
- 21時15分：458-24.8
- わかめスープ：16-1.3
7品目の海鮮バラちらし：442-23.5
夏場は寿司やな。
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1858kcal
- タンパク質：69.3g
- 体重：68.6kg
無理な減量がたたったかな。
もうちょっと戻しそうな予感がする〜♪
木曜（88日目）の内容
- 12時：686-12.7
- サクサク衣のカキフライ弁当：686-12.7
牡蠣肉の 舌に染み入る 海の声
- 16時：563-17.5
- あんかけ焼きそば＆マーボー豆腐丼セット：563-17.5
おう、まあまあ。
- 20時：783-19.5
- ハンバーガー：256-12.8
ポテトL：517-6.7
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2032kcal
- タンパク質：49.7g
- 体重：67.9kg
ちと、オーバー。
金曜（89日目）の内容
- 16時15分：415-40.7
- プロテイン：139-27.1
牛乳400ml：276-13.6 - 16時50分：800-25
- 白湯鶏そば：800-25
トリパイタンですわ♪
うーん、美味しいはおいしいが。
次は普通のが食べてみたいかも。 - 23時15分：467-22.3
- ご飯140g：235-3.5
味噌汁：50-5
卵1個：91-6.4
納豆1パック：91-7.4
自炊♪
- 23時37分：298-4.8
- スーパーカップチョコクッキー：298-4.8
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1980kcal
- タンパク質：92.6g
- 体重：68.1kg
起床後、そのまま散歩がてらのランニングに行き、プロテインと牛乳を摂取し速攻でラーメン食べたので、効率の良いタンパク質摂取とはいえないかもしれません。
まあ、そういうこともあるということで。
土曜（90日目）の内容
- 19時45分：0kcal
- 俺はまだ食事をしていない。
冷蔵庫に賞味期限やばそうなの多いけど。。まだ、ない。
- 21時40分：562-16.1
- お好み焼豚玉＆焼きそば2段盛：562-16.1
はらぺこだったもので。
- 22時：500-5.5
- 菓子など：500-5.5
はらぺこだった、もので。
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1062kcal
- タンパク質：21.6g
- 体重：68.5kg
日曜（91日目）の内容
- 2時半：400-16.7
- 食パン8枚切り：122-3.7
ハーブウィンナー2本：160-6.6
卵1個：91-6.4
その他
自炊は大変だぁなぁ。
そらぁ、自炊は大変だぁなぁ。 - 15時半：339-37.1
- プロテイン：139-27.1
牛乳300ml：202-10 - 16時15分：800-25
- 魚べい：800-25
自炊からの開放。
週末くらいは開放したいですよね。
今の時期特に暑いし。 - 22時15分：467-22.3
- ご飯140g：235-3.5
味噌汁：50-5
卵1個：91-6.4
納豆1パック：91-7.4
この食事、バランス良い。
タンパク質量が多いのがとても良い。
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2006kcal
- タンパク質：101.1g
- 体重：69kg
起床後の散歩の後のプロテインも功を奏して摂取タンパク質量が100を越えました。
タンパク質は1食で20gでプロテインを活用するのはなかなかに良い。
まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと
- 摂取制限前の体重：73kg
- 今週の最重体重：69kg
- 今週の最軽体重：67.5kg
週の始めに67.5キロを記録したので、
「お、今週で66キロ台突入もあるかも♪」
とも思ったが、順調に69キロに戻しました。
とはいえ、まあ想定範囲内の戻しでもあるので食事のタイミングや運動量の調整などをしっかり行い
「”2000kcal制限”という枠の中でも理想体重になれる！」
ということを証明していきたいと思います。
と意気込んだところで
とバトンタッチです。
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