続【24週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜ちょっとした有酸素運動で気分晴々〜

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜スペック〜
年齢:38歳
趣味:カメラ・ギターなど楽器
仕事:在宅にてパソコン作業
運動:適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境:独身で一人暮らし
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため
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24週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(171日目)の内容

12時55分:764-19.1
ロールキャベツ&エビフライ弁当:764-19.1

月曜(171日目)12時55分の食事内容

外で食べました〜♪

17時45分:600-15 1364-34.1
ソース焼きそば:550-10
味噌汁:50-5

月曜(171日目)17時45分の食事内容

18時40分:481-8
菓子:481-8
23時:155
菓子:155

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:42.1g
  • 体重:67.5kg

火曜(172日目)の内容

5時35分:416-16.8
うどん:416-16.8
16時50分:1206-39.7
ポテトL:517-6.7
マクポ:419-17.2
チキンマックナゲット:270-15.8
21時:454-21.4
5種のチーズピザ:454-21.4

火曜(172日目)21時の食事内容

うーん、ベーコンピザの方が好きかなぁ♪

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1930kcal
  • タンパク質:77.9g
  • 体重:68.2kg

早朝という名の深夜にうどんを食べたことにより起床時の体重は68キロを越えてしまった。
先週は68キロ越えなかったのになぁ。。

と、悲観したので起床後にランニングへ。
久しぶりに走ったり、有酸素運動すると脳がすっきりしますなぁ。

〜30分程度でいいから散歩とも違う有酸素運動を取り入れるのは良い。

水曜(173日目)の内容

4時35分:100
キャベツなど:100
17時15分:430-22
ベーコンピザ:430-22
21時50分:492-28.5
7品目の海鮮バラちらし:442-23.5
味噌汁:50-5

水曜(173日目)21時50分の食事内容

めでてぇ食事やでぇ♪ありがてぇこったでぇ♪

22時15分:612-6.2
菓子:612-6.2

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1634kcal
  • タンパク質:56.7g
  • 体重:67.5kg

木曜(174日目)の内容

2時:596-21.3
あんかけ焼きそば&マーボー豆腐丼セット:546-16.3
味噌汁:50-5
20時10分:853-41.9
照焼チキン&ヒレカツ弁当:803-36.9
味噌汁:50-5
22時20分:550
菓子:550

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1999kcal
  • タンパク質:63.2g
  • 体重:66.6kg

金曜(175日目)の内容

2時15分:512-22.7
サーモンちらし丼:462-17.7
味噌汁:50-5
13時55分:921-30.5
生姜焼き弁当:921-30.5
18時10分:517-11.3
鶏おこわ助六:517-11.3
18時40分:50
菓子:50

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:64.5g
  • 体重:67.2kg

土曜(176日目)の内容

2時45分:310-15.2
こだわりだしのおでん:130-10.8
牛カルビおにぎり:180-4.4
3時:100-5
大豆もやし:100-5
15時10分:1054-38.8
ベーコンレタスバーガー:374-17.7
マックフライドポテトM:410-5.3
チキンマックナゲット:270-15.8

土曜(176日目)15時10分の食事内容

外で食べました〜♪

20時45分:500-25
うどん:500-25

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2028kcal
  • タンパク質:84g
  • 体重:68.3kg

ちょっとオーバーしてしまった♪テヘ♪
いやー、、今日は色々と考えさせられる一日となりますた〜。
原点回帰で挑もうとと思います。

日曜(177日目)の内容

5時25分:769-39.5
ガーリックチキン弁当:769-39.5
18時20分:1027-37.8
ベーコンレタスバーガー:374-17.7
マックフライドポテトM:410-5.3
シャカチキ:243-14.8

日曜(177日目)18時20分の食事内容

ペイペイでモバイルオーダーなら30%バックされるということで注文しました〜♪
このセットで実質500円くらいなので、お得ですよね。
でも、今日まででした〜♪

20時10分:200
菓子:200

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1996kcal
  • タンパク質:77.3g
  • 体重:67.8kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:68.3kg
  • 今週の最軽体重:66.6kg

今週は先週には越えることのなかった68キロの壁をぐいっと越えてしまい。。
また、最軽体重も66.6キロ止まりと、、なかなかに渋い一週間となりました。
これというのも、起床・睡眠などのリズムの乱れや、食事の乱れ、また寒くなっていることによる新陳代謝の低下などが要因になっているのかななどと考えています。

「うーん、来週は大きく痩せなくとも68キロはやはり越えたくないかなぁ。。」

と、意気込んだところで

と、バトンタッチです。

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