ダイエット

続【39週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜春って、また来るんだな〜

2021年2月21日

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜スペック〜
年齢:38歳
趣味:カメラ・ギターなど楽器
仕事:在宅にてパソコン作業
運動:適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境:独身で一人暮らし
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 牛乳など飲み物のカロリーは計算外とする
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため

39週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(276日目)の内容

2時50分:1069-35.3
スパチキ:389-14.2
マックフライドポテトM:410-5.3
ナゲット:270-15.8

深夜のマクドナルドはなにか闇を感じる。
ここ最近夕方に目覚める周期に入っているため、本食事は実質昼過ぎ位って感じなのだが、それでも罪悪感というかなにか闇を感じてしまう。

なら、なになら闇を感じないのか考えてみたところ、白菜鍋なら闇を感じないと思った。

19時40分:700-25
タルタルのり弁当&唐揚げ&味噌汁:700-25

オリジンのタルタル弁当、はじめて食べたけど、、だったら幕の内がダントツである。

23時:220
菓子:220

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1989kcal
  • タンパク質:60.3g
  • 体重:66.8kg

火曜(277日目)の内容

2時:700-20
カレー&唐揚げ&味噌汁:700-20
2時18分:300
菓子:300
22時:1300-35
ロースカツ定食の持ち帰り:1300-35

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2300kcal
  • タンパク質:55g
  • 体重:66.6kg

やってしまった!!大幅にカロリーオーバー!!
ロースカツ定食ってカロリーこんなに高かったのね。。
朝ロースカツ定食だと豚汁大にしても1000キロカロリーとかだから大丈夫だと思ったら。。

これは完全に私のミスであります。

水曜(278日目)の内容

1時:300
菓子:300
7時15分:750-25
朝ラー:750-25

水曜(278日目)7時15分の食事内容

近所の”うえ原”ってラーメン屋さんで朝ラーしてきました〜。
この感じで500円だし、スープはちょっとしょっぱいけど、しっかりした醤油だし、チャーシューとかも美味しかったですぅ。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1050kcal
  • タンパク質:25g
  • 体重:67.1kg

本日は睡眠時間とかの関係でかなり低カロリーな一日となりました。
摂取制限してもう39週間目とかなのに、ずっと停滞してることに愕然としている自分もいましてね。

ただ、だからと言って痩せてるということもなくてですね。

ちとげんなり。

木曜(279日目)の内容

0時半:351-4.4
ショコラクロワッサン:351-4.4
2時半:1000-27.6
まんぷく洋食ミックス弁当:1000-27.6
11時:1003-35.5
フィレオフィッシュ:323-14.4
ナゲット:270-15.8
マックフライドポテトM:410-5.3

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2354kcal
  • タンパク質:67.5g
  • 体重:67.1kg

大幅にオーバー、、これは先日の摂取カロリーが1050にとどまったとかそういうことが影響しているということでありますね。

でも、これからは気をつけます。
ここ最近カロリーオーバーすることが多くなってる気がするので気を引き締めねば。

金曜(280日目)の内容

4時:550-25
カレー&唐揚げ&味噌汁:550-25
4時15分:502-11.3
牛乳入りパン:502-11.3
5時25分:500
菓子:500
12時:1000-25
魚べい:1000-25

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2552kcal
  • タンパク質:61.3g
  • 体重:66.9kg

ここまでオーバーしてしまうともう、、理性の抑制に疑いがかかるが、こればかりはどうしても!
って感じだったので意を決して食しました。

食べた!あぁ、俺は食べた!

唯一言いたいのは、数ある選択肢の中で最も罪悪感の残るチョイスをしているのである。

あぁ、俺なんてこんなもんさ。

そうさそうさ。

土曜(281日目)の内容

5時35分:500-30
ベーコンピザ:500-30
12時:500
パン:500
18時25分:900-20
味噌ラーメン&ライス:900-20

土曜(281日目)18時25分の食事内容

美味しいラーメンには理由がある。
そう、なぜ美味しいのかというと、美味しいからなのである!

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1900kcal
  • タンパク質:50g
  • 体重:67.7kg

本日はいつもお世話になっている場所で色々とお手伝いしてきました〜。
でも、摂取カロリーは範囲内で収まりました〜。

日曜(282日目)の内容

10時:850-6.8
たこ焼き&鶏五目おこわ:850-6.8

日曜(282日目)10時の内容

15時10分:1418-30
海老・ロースカツ定食:1418-30

日曜(282日目)15時10分の内容

わし、わし、、もうかつやで海老カツは頼まないと思う。
うんうん、そう思う。

17時15分:150
菓子:150

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2418kcal
  • タンパク質:36.8g
  • 体重:68.2kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:68.2kg
  • 今週の最軽体重:66.6kg

今週は68キロを超えるタイミングもあり、、かといって下は完全に抑えられている印象。
さらに、摂取カロリーが2000キロを上回ることも多かったように思います。

「おら、来週こそはがんばっぞ♪」

と、意気込んだところで

バトンタッチです。

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