【14週目】カロリー制限（1,550kcal）ダイエット 時として、バランスは重要と悟れている

〜概要〜

食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る

〜目標〜

体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重

〜ルール〜

• 摂取カロリーを1日1,550kcalに制限
  ※一般同等の場合2,250kcalが目安
• 蒸留酒はカロリー計算外とする
  ※ほぼエンプティカロリーなため

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14週目 カロリー制限(1,550kcal)ダイエット

月曜（92日目）の内容

8時半：500kcal

カレー：500kcal

ごまみてぇなのはコショウなのである。
これにより辛味が引き立つのである。

あぁ、、人参がガリガリ食感♪
まるで生で食べてる感じになっちゃった。
次はちゃんと茹でよっと♪

そしてじゃがいもも。

12時半：500kcal

カレー：500kcal

降り掛かってる鉛筆の削りカスみてぇなのはコショウなのである。
これにより鋭い味になるのである。

温めの際ちょっと長めに煮込んだら人参もじゃがいもも美味しくなった♪

16時半：0kcal

【一言】今日は涼しいのでシャワーでなく久しぶりに湯船に浸かったのだが、、
湯船が「1.5倍かよ！」ってくらいに広くかんじた！
いやぁ、痩せるってのはなんかいろいろと凄いんだなと。。

ちょっと一言、言わせていただきやした(^^)

17時：500kcal

カレー：500kcal

降り掛かってるホクロみてぇなのはコショウなのである。
これにより、アダルティーな味になるのである。

本日のまとめ

• 総摂取カロリー：1500kcal
• 体重：63.2kg

あと0.2キロで制限開始からトータル10キロの減量！
これは今週中に達成したい！
それでも、、さすがに更に目標となる62キロを今週中に達成するのは難しいかなぁ。。

火曜（93日目）の内容

7時：500kcal

カレー：500kcal

降り掛かってるそばかすみてぇなのはコショウなのである。
これによっていろいろと「気にしない♪」味になるのである。

13時：468kcal

ぷりぷり海老マヨ：203kcal
ブランのドーナツ：265kcal

菓子パンがたべたかったのよ♪

17時：500kcal

カレー：500kcal

降り掛かってる木くずみてぇなのはコショウなのである。
これにより自然味あふれる風味がふんわかくるのである。

22時半：82kcal

ゆで野菜など：82kcal

本日のまとめ

• 総摂取カロリー：1550kcal
• 体重：63kg

やたー♪
苦節約3ヵ月！10キロ痩せた！

ふとスタート時に想いを巡らせ、この行動にでてよかったと思えています。
それでも改めて、生活に”カロリーを制限する”という面倒な事象が加わることで、仕事などの生産性は下がります。
だが、目標体重になったなら”減らす”のではなく”維持する”だけでよくなるので精神的にとても楽です。

また、太ってた頃は普段の軽い行動さえ億劫に思うこともありました。
が、
今は行動の制限を感じないし、ジョギング時などは体重が軽いことによる”楽”がどれほど”楽”なのか実感できています。

そこで、ちょっと思ったことがありまして、
ここ最近人気となっている書籍で

• 筋トレが最強のソリューションである

というものがありますが、これはこれで良いとも思います。

ただ、僕から言わせれば
「もし、太ってて体型を改善したいと考えているなら、いきなり筋トレとかじゃなくその前に！
まずは3キロ歩くとか5キロ歩くとか、今の摂取カロリーを見直して、カロリー制限するとかしながら、あまり無理のない方法で3キロ減量してみる！」
（減量3キロ目くらいからいろいろと変化に気づけます。）
というのをおすすめします。

なぜかというと、太ってる人がいきなり筋トレや有酸素運動をしようとすると、
『基礎的な筋肉量もないのに、太ってることによる重しを担ぎながら筋肉増強と減量を同時に行わなくてはならない』
ということになるのです。

また、筋肉と脂肪は同居するので”見た目”的にも体重計的にも”痩せ”が実感できません。
目に見える変化というのは励みになるのでとても大事なのです。

結局のところ約3ヵ月で10キロ痩せた僕が言いたいことは

『体が軽いってのはよい。』

ってことです(^^)

偉そうにすみません。
それでも俺、約3ヵ月で10キロの減量達成したからよ♪
これくらいのこと言わせてくれよ♪

水曜（94日目）の内容

4時半：470kcal

しゅうまい弁当（セブン）：470kcal

変な時間に起きてしまったので、そのまま久しぶりに深夜の写真撮影へ向かいました。
まあ、ちょっとだけ勉強になったかな。といった感じ♪

12時半：500kcal

カレー：500kcal

降り掛かってる玄関先のチリみてぇなのは四川山椒なのである。
今回はちょっとアレンジしてみました。
作り置きのカレーに豆鼓醤をまぜ、さらに仕上げに四川山椒をふりかける。
これにより、中華っぽくなるかと思っていたが、オリエンタルな味へと昇華した気がします。

もし、お家にこれらの調味料が眠っているならぜひ試してみてほしいです。

特に豆鼓醤は後味のキレと流れを良くします。
おすすめです。

17時半：575kcal

カレー：500kcal
菓子：75kcal

降り掛かってる黒い豆みてぇなのはコショウなのである。
これにより、まめまめしさから抜け出せるのである。

本日のまとめ

• 総摂取カロリー：1545kcal
• 体重：63.6kg

普段は6時起床なのだが、この日2時半くらいには目が覚めて、3時には起床。
そのことも体重増加に影響しているのかもしれません。

木曜（95日目）の内容

7時半：550kcal

マックグリドル ベーコンエッグ：396kcal
ハッシュポテト：145kcal
プレミアムローストアイスコーヒー（M）：9kcal

たべたくなるなる朝マック♪

12時半：500kcal

カレー：500kcal

かつてムスカが「ゴミのようだ！」と比喩したような黒いつぶつぶつは、人間ではなくコショウなのである。
これにより、辛辣さがちょっとだけ加わるのである。

18時：500kcal

カレー：500kcal

机の上をサッと指でなでた時に付着するアレみたいなのが降り掛かってるように見えるが、これはコショウなのである。
これにより、口に入れた瞬間サッと辛さが刺激してくれるのである。

本日のまとめ

• 総摂取カロリー：1550kcal
• 体重：63.7kg

体重が、、大きく増えてるなぁ。。
これは予測なのだが、もしかしたらカレーのカロリー計算間違ってるかもしれない。。

ひとまずこのまま様子を見ようとは思います。

金曜（96日目）の内容

7時半：550kcal

マックグリドル ベーコンエッグ：396kcal
ハッシュポテト：145kcal
プレミアムローストアイスコーヒー（M）：9kcal

写真撮影したが、、ブラックホールへと消え去りました。

11時半：500kcal

鶏そばうえ原（淡麗鶏そば）：500kcal

カロリーは概算でちょっと多めにしました。
多分450〜470kcalくらいかなと言ったところ。

そして、味はおいしいし上品。
ちょっとしょっぱいけど、”東京”の味付けって感じです。
ただ、、量の割には割高かなぁ。
このらーめんで800円なので、だったら、近所の家系ラーメンに行っちゃうかなといった感じ。

でも、こういう店もあっていいと思う。
あと、ミョウガが苦手なのだが、なるほどこうして食べると美味しい。

16時半：500kcal

カレー：500kcal

降り掛かってるのは給食でよく見るゆかりではなくコショウなのである。
これにより、一味おいしくなるのである。

本日のまとめ

• 総摂取カロリー：1550kcal
• 体重：63.2kg

土曜（97日目）の内容

7時：500kcal

カレー：500kcal

降り掛かってるラーメンの時のコショウみたいなのは、そう、コショウなのである。
これによりピリリとした刺激と、独特の風味が広がるのである。

また、久しぶりにレンズを変えてみました♪

ああ、、こんな感じでもいいのかもなぁ。。

12時：500kcal

カレー：500kcal

降り掛かってるドブ川に浮いてるゴミみてぇなのはコショウなのである。
これにより、「おっ、おっ」と立ち止まる味になるのである。

15時：148kcal

ソフトツイスト：148kcal

17時：364kcal

しょうゆヌードル（トップバリュ）：364kcal

19時：38kcal

茹で野菜：38kcal

本日のまとめ

• 総摂取カロリー：1550kcal
• 体重：63.5kg

そろそろ、、そろそろ、、食べたいものが食べたい。。
お菓子も食べたい。。そろそろ、、そろそろ。。

日曜（98日目）の内容

11時：90kcal

ボディメンテ：90kcal

13時：0kcal

カラダカルピスカロリー0：0kcal

13時半：468kcal

梅干しおにぎり（セブン）：166kcal
ホットドック（セブン）：302kcal

17時半：500kcal

カレー：500kcal

思春期の真っ白だった心に”キュッ”と襲いかかるあのニガニガしい出来事のようなものが降り掛かっているが、これは”あの子との別れ”ではなくコショウなのである。
これにより、退屈な日常がキュン♪とするのである。

本日のまとめ

• 総摂取カロリー：1058kcal
• 体重：63.4kg

目標まであと1.4キロ！
日曜だし、今日一日でこの体重落とせないものかやってみたいと思います(^^)
↓↓↓
本日は朝８時くらいに起床し、そのままいつも通り公園を散歩し普段どおり過ごそうかとも思っていましたが、最中に気が変わり片道5キロほどかけて河川敷へ。
そして、さらに懐かしの地などに立ち寄ったりしながらなんやかんやと７時間ほどの散歩となりました。

帰宅後、シャワーを浴び多少の脱水状態で体重計測したところ62.8キロと下を開拓。

この脱水状態でなんとか62キロを割る勢いになってくれれば、この体重も定着するのかなと感じます。

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

• 摂取カロリー制限前：73kg
• 今週の最重体重：63.7kg
• 今週の最軽体重：63kg

先週の最軽体重が63.4kgだったので、まあまあの成果といった感じだろうか。
それでも、今週は火曜に63kgに到達したため、「今週中に目標の62キロに到達できるかも！」などとも思ったが、なかなかそううまくはいきませんでした。
週半ばなど63.7kgまで戻した時などはもう、、がっくりでした。

と、次週の月曜には摂取カロリー制限も99日目、更に火曜には100日目になりますので、なんとか次週で目標を達成したい！
なににしても！達成したい！

と意気込んだところで

とバトンタッチしたいと思います。

今行っている”カロリー制限ダイエット”のさらなる詳細については

＞＞＞俺、ダイエットすっから。まず、１０キロ減量すっから

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