- 〜概要〜
- 食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
- 〜スペック〜
- 年齢：38歳
趣味：カメラ・ギターなど楽器
仕事：在宅にてパソコン作業
運動：適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境：独身で一人暮らし - 〜目標〜
- 体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重 - 〜ルール〜
-
- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
※一般同等の場合2,250kcalが目安 - タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
- クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
- 蒸留酒はカロリー計算外とする
※ほぼエンプティカロリーなため
- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
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26週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット
月曜（185日目）の内容
- 10時半：1000-25
- 魚べい：1000-25
- 11時半：300
- 菓子：200
- 16時：330-3.1
- 菓子：330-3.1
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1630kcal
- タンパク質：28.1g
- 体重：67kg
いい感じの体重である。
火曜（186日目）の内容
- 7時10分：398-15.7
- アイスオーレ：91kcal
モーニングトーストバター：206-9.3
ゆで玉子：91-6.4
砂糖：10kcal
朝はコメダで♪
- 11時20分：700-25
- イエローカレーペーストを使ったカレー：700-25
業務スーパーで買ってきたカレーペースト使って、改めてきちんと作りました〜。
前回は「味が薄い。。」と感じたが、カレーペーストの分量を間違えていたようです。
いやぁ、、これはおいしい。
でももうちょっとスパイシーで刺激的でもいいかなぁ。 - 11時45分：300
- 菓子：300
- 12時5分：230
- 菓子：230
- 18時5分：500-15
- カレー：500
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2128kcal
- タンパク質：55.7g
- 体重：68kg
ようやく朝起床の周期に戻った♪
ちとキープしてみようかなと思うんだ♪
水曜（187日目）の内容
- 7時：398-15.7
- アイスオーレ：91kcal
モーニングトーストバター：206-9.3
ゆで玉子：91-6.4
砂糖：10kcal
朝はコメダで〜♪
- 9時半：415
- 菓子：415
- 11時半：500-15
- カレー：500-15
- 20時半：500-15
- カレー：500-15
- 20時40分：180
- 菓子：180
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1993kcal
- タンパク質：45.7g
- 体重：67.6kg
木曜（188日目）の内容
- 7時：366-15.7
- カフェオーレ：59kcal
モーニングトーストバター：206-9.3
ゆで玉子：91-6.4
砂糖：10kcal
最近、コメダで朝食しているのだが、やはりちょっとだけ気分良いですね。
通り道にあるマックで朝食してる人を見ると、「はて、なぜコメダで朝食しないのだろうか？」と、思ってしまいます。 - 12時半：カレー600-20
- カレー600-20
- 12時55分：330
- 菓子：330
- 19時5分：500-15
- カレー：500-15
- 19時15分：204
- 菓子：204
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2000kcal
- タンパク質：50.7g
- 体重：67.3kg
カレーが続いているがまだ続くのである。
あと、2日分くらいあるからなぁ。
金曜（189日目）の内容
- 11時5分：797-23.5
- イイダのこだわり製法のハンバーグ弁当：797-23.5
- 16時15分：1078-37.5 1875-61
- マクポ：419-17.2
マックフライドポテトM：410-5.3
シャカチキ レッドペッパー：249-15
- 18時35：125
- 菓子：125
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2000kcal
- タンパク質：61g
- 体重：66.9kg
あまりにもカレー！カレー！カレー！カレーだったのでハンバーグ！ハンバーガーと、食事内容を変えました。
それと、66キロ台に入るとほんとうれしい。
でも、もうちょっと痩せてるかなと思ったんだけどなぁ。。
土曜（190日目）の内容
- 14時：1300-25
- 魚べい：1300-25
外食控えよっと♪
- 18時45分：500-20
- 食事：500-20
病院食のように見えるかもしれないが、本気のディナーなのである。
3年前くらいに買った味ポンをなんとか消費せねば。 - 19時：205
- 菓子：205
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2005kcal
- タンパク質：45g
- 体重：67.3kg
ちょっとだけ越えてしまったよぉ。
ほんのちょっとだけよぉ。。
日曜（191日目）の内容
- 14時半：1100-26.4
- カレー＆スパチキ：762-20
菓子パン：338-6.4 - 18時40分：500-15
- ラーメン：500-15
- 18時50分：375-5
- 菓子：375-5
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1975kcal
- タンパク質：46.4g
- 体重：67.5kg
まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと
- 摂取制限前の体重：73kg
- 今週の最重体重：68kg
- 今週の最軽体重：66.9kg
今週は1.1キロの開きと、比較的狭めな一週間となりました。
また、68キロちょうどにタッチしてしまった時は悲観しましたが、これについては確実に運動量の減少が影響しているのかなと感じます。
とはいえ、寒い時期ですので、運動しようか、どうしようか、、そんな感じですが、何にせよ、「目標の62キロに到達したいんだ！」と、意気込んだところで
とバトンタッチです。
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