- 〜概要〜
- 食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
- 〜スペック〜
- 年齢：38歳
趣味：カメラ・ギターなど楽器
仕事：在宅にてパソコン作業
運動：適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境：独身で一人暮らし - 〜目標〜
- 体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重 - 〜ルール〜
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- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
※一般同等の場合2,250kcalが目安 - タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
- クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
- 蒸留酒はカロリー計算外とする
※ほぼエンプティカロリーなため
- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
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30週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット
月曜（213日目）の内容
- 9時40分：62
- ふんわり香る キャラメルラテ：62
これを食事とは言えないが、適度な糖質とカフェイン、さらに心地よいアロマの香りなどなど、俺の朝食なんてのはこんなので良いのかもしれない。
- 9時55：603-21.5
- 4種のチーズピザ：603-21.5
- 11時50分：200
- 菓子：200
- 15時25分：450-10
- たっぷり野菜タンメン（スーパーカップ）：450-10
- 15時45分：250
- 菓子：250
- 21時55分：443-22
- パック寿司：443-22
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2008kcal
- タンパク質：53.5g
- 体重：67.6kg
火曜（214日目）の内容
- 2時：180-5
- 食パン：180-5
- 11時：11時半：935-31.3
- ビッグマック：525-26
マックフライドポテトM：410-5.3 - 19時55分：800-25
- チャーハン＆すき焼き鍋：800-25
- 22時：150-5
- ココア牛乳：150-5
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2245kcal
- タンパク質：66.3g
- 体重：67.5kg
やべっ、カロリーオーバーしちゃった♪
どうしてもココアが飲みたくて。。
牛乳で作るココアってのは、なかなかに良いものであるなぁ〜。
水曜（215日目）の内容
- 17時半：500-25
- イエローカレー：500-25
- 17時50分：300
- 菓子：300
- 18時20分：441-5.2
- いちごのチーズケーキアイス：441-5.2
- 22時：340
- 菓子：340
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1581kcal
- タンパク質：5.2g
- 体重：66.9kg
木曜（216日目）の内容
- 16時20分：500-25
- イエローカレー：500-25
- 17時40分：430
- 菓子：430
- 22時20分：500−15
- エビチリ弁当：500−15
- 22時40分：500−20
- 菓子：500−20
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1930kcal
- タンパク質：60g
- 体重：66.7kg
金曜（217日目）の内容
- 13時20分：50
- バナナ：50
今日から朝バナナを始めようと思います。
朝バナナってぇと、”朝食にデザートとしてバナナを摂取する”と考えている方もいるようだが、そうではなくて、固形物をバナナに絞るということです。
理想としては100kcal位摂取したいかなって感じもあるのだが、まあその辺は様子を見ながらにしていきたいと考えています。 - 16時20分：510-14.4
- 彩り野菜ナポリタン＆デミオムライス：510-14.4
- 21時45分：1027-37.8
- ベーコンレタスバーガー：374-17.7
マックフライドポテトM：410-5.3
シャカチキ：243-14.8 - 22時20分：400
- 菓子400
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1987kcal
- タンパク質：52.2g
- 体重：67.2kg
土曜（218日目）の内容
- 10時50分：260-4.9
- バナナ：60
ふわふわホイップのいちごサンド：200-4.9 - 16時半：1070-15
- 魚べい：1070-15
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1330kcal
- タンパク質：20g
- 体重：67.5kg
日曜（219日目）の内容
- 4時10分：366-10
- 彩り五目ちらし寿司：366-10
- 13時24分：45
- バナナ：45
- 16時：500-15
- カレー：500-15
- 16時半：500
- 菓子：500
- 21時半：589-20
- カレー：589-20
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2000kcal
- タンパク質：45g
- 体重：67.1kg
まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと
- 摂取制限前の体重：73kg
- 今週の最重体重：67.6kg
- 今週の最軽体重：66.7kg
今週もまた、小幅な一週間となりました。
うーん、2,000キロカロリー制限で、今の生活習慣だとこれくらいの体重推移なのかなぁ。。
ただこれが、制限カロリーを前回同様1,550キロカロリーにし、62キロまで減量したとして、2000キロカロリー制限の生活をするとまた、この体重推移になるのだろうか。
まあ、季節は冬ですからね。
「特に太る様子はないのでじわりじわりと痩せていきたい！」と、願いを込めつつ
と、バトンタッチです。
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