続【23週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜あかん、カロリー計算が概算のが多くなってる〜

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜スペック〜
年齢:38歳
趣味:カメラ・ギターなど楽器
仕事:在宅にてパソコン作業
運動:適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境:独身で一人暮らし
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため
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23週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(164日目)の内容

10時半:500-15
お好み焼き:500-15
10時45分:200
菓子:200
12時25分:367-5.1
プッカいちご:205-3
リッツベイクドチップス:162-2.1
18時:907-33.3
スパチキ:389-14.2
ナゲット:270-15.8
ケチャップ:23-0.4
ポテトS:225-2.9

月曜(164日目)18時の食事内容

今ならハッピーセットで野菜の図鑑もらえるってよ♪

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1974kcal
  • タンパク質:53.4g
  • 体重:67.4g

ここ最近はほんと、、体重の増減変化が小さくて、とほほって感じです。。

火曜(165日目)の内容

13時:1016-34.9
チキンカツ&メンチカツ弁当:1016-34.9

火曜(165日目)13時の食事内容

「今日は祝日だった!」ということでいつものバードサンクチュアリへ!
その前に、日替わりを。

この日替わり、、カロリーすごいのね。。

18時15分:500-15
お好み焼き:500-15
18時45分:200
菓子:200
20時:200
トップス チョコレートドリンク:128-3.8
21時55分:228-3.6
パキーラ:228-3.6

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2072kcal
  • タンパク質:57.3g
  • 体重:67.2kg

水曜(166日目)の内容

12時:650-20
日替ランチ水チキン竜田黒酢ソース&肉焼売:650-20

水曜(166日目)12時の食事内容

久しぶりにジョナサンでランチを♪
そしてそのまま近所の図書館へ。
図書館久しぶりだけど、まあ、たのしい♪

17時30分:500-15
お好み焼き:500-15
17時50分:437-7.3
菓子:437-7.3
21時55分:430-22
ベーコンピザ:430-22

水曜(166日目)21時55分の食事内容

ピザやぁ♪

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2017kcal
  • タンパク質:64.3g
  • 体重:67.5kg

木曜(167日目)の内容

13時20分:966-21.7
鶏と野菜の黒酢あん弁当:966-21.7

木曜(167日目)13時20分の食事内容

紅葉のピークはあとちょっと!そんな感じなので写真撮りに♪

17時45分:373-7.5
魚介だしの旨みちゃんぽん:323-7.5
菓子:50
18時半:256-1.9
チェダー&パルメザン:256-1.9
21時40分:443-10.1
紀州南高梅おにぎり:167-3.8
フランクロールカレーソース:276-6.3

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2038kcal
  • タンパク質:41.2g
  • 体重:67.6kg

金曜(168日目)の内容

13時20分:1000-18
家系ラーメン:800kcal-15g
ライス:200kcal-3g

金曜(168日目)13時20分の食事内容

うめぇラーメンだこと♪

15時半:183-4.8
エスプレッソ:183-4.8
19時45分:558-15.2
ふんわり玉子の天津飯:558-15.2
20時:236-6.4
粒あんぱん:236-6.4

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1977kcal
  • タンパク質:44.4g
  • 体重:67.2kg

土曜(169日目)の内容

3時:50-1.7
サラダミックス:50-1.7
3時15分:300-9.7
キャベツなど:70-1.5
スモークほたて:230-8.2
17時:431-10.8
ジャンボアメリカンドッグ:252-5.9
焼鮭ほぐし:179-4.9

土曜(169日目)17時の食事内容
昼過ぎに起床し、夕方位にいつものバードサンクチュアリに出向き、帰りに光が丘公園で食べました〜♪

20時45分:222-5.1
カレーグラ:222-5.1
21時5分:700-25
ラーメン:700-25
21時25分:225-4.2
フラン:225-4.2

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1928kcal
  • タンパク質:56.5g
  • 体重:67.7kg

日曜(170日目)の内容

0時40分:100
コーラ:100
15時半:1000-25
魚べい:1000-25
19時:264-9.7
とろ〜りチーズカレー:264-9.7ちれちれすちから時
21時45分:450-10
評判屋ラーメン:450-10
22時:193-2.3
菓子:193-2.3

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2007kcal
  • タンパク質:47g
  • 体重:67.1kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:67.7kg
  • 今週の最軽体重:67.1kg

今週はものすごい狭い範囲での増減幅となりました。
また、先週などは66キロ台にも入り込んでいたのに、今週ときたら。。
それでも68キロ台を超えることはなかったのでまあ良しとしていきたい所。

「来週こそは週の半分以上を66キロ台で過ごす!!」

と、意気込んだところで

バトンタッチです。

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