- 〜概要〜
- 食事内容・カロリー、起床時の体重・1日の総摂取カロリーを綴る
- 〜目標〜
- 体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重 - 〜ルール〜
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- 摂取カロリーを1日1,550kcalに制限
※一般同等の場合2,250kcalが目安 - 蒸留酒はカロリー計算外とする
※ほぼエンプティカロリーなため
- 摂取カロリーを1日1,550kcalに制限
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13週目 カロリー制限(1,550kcal)ダイエット
月曜（85日目）の内容
- 6時半：220kcal
- オールブランフルーツミックス（ケロッグ）：144kcal
ヨーグルト低脂肪（200g）：76kcal
- 7時半：170kcal
- えだまりこ：170kcal
- 11時半：387kcal
- そば：340kcal
めんつゆ：33kcal
もやし：14kcal
ほんとうは焼き鳥とか唐揚げとかタルタルソースがたっぷりかかったチキンとか、ファミチキとか吉野家の牛丼とかオールスター天丼とか、家系ラーメンとか、ケンタッキーのランチボックスとかベーコンレタスバーガーとか、ビッグマックとか食べたいのである。
だが、目標達成まであとちょっとガマンするのである。
まあ、そばもおいしいけどね。
- 14時半：186kcal
- チーズinスナック明太チーズ味：186kcal
- 18時半：483kcal
- 麺100ｇ：378kcal
オリーブ油10g：92kcal
にんにく：10g：13kcal
久しぶりのペペロンチーノ。
ちょっとこげちゃた♪ - 18時40分：98.3kcal
- 菓子：98.3kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1544.3kcal
- 体重：64.3kg
なんだろう。。
今日は一日中空腹感がある。
朝、雨降っててラジオ体操できなかったのに、、なんでだろう。
ところで、最近公共公園にてさくらんぼが実りだしている。
去年などはラジオ体操の際、気軽に口にしていたが、現在は、、カロリー制限中ということもありそういうことさえ制限してしまう。
このさくらんぼがあと2週間！、、なんとか持ちこたえてくれるなら気軽に味わえるのだが。
火曜（86日目）の内容
- 7時：220kcal
- オールブランフルーツミックス（ケロッグ）：144kcal
ヨーグルト低脂肪（200g）：76kcal
朝は軽めに♪
- 10時：563kcal
- チャーハン＆唐揚げ弁当：563kcal
軽すぎる朝食だと、空腹感が早い段階でやってくるなぁ。。
バナナなり食パンなりを足して、朝食のボリューム増やした方が昼までに食に思考を奪われることがなくなると思いながら、チャーハンとからあげの弁当を食べる。 - 15時：364kcal
- しょうゆヌードル：364kcal
- 18時半：387kcal
- そば：340kcal
めんつゆ：33kcal
もやし：14kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1534kcal
- 体重：64.3kg
ここ最近空腹感はなかなか強いのに体重変動が横ばいなのがかなしい。。
人ってあかんね。
ゴール目前！って時に気が緩むんだなぁ、、と、今週・来週には目標達成すると思ってるが、改めて減量効果が横ばいなことにやきもきしちゃっている自分に気づく。
でも達成したら、食べたいモノを2250kcal以内で食べる！絶対！
まずはかつやの朝ロースかつ定食から嗜むつもり。うふふ。
水曜（87日目）の内容
- 7時：369kcal
- おにぎり＆焼そばセット：369kcal
- 10時：150kcal
- 冷奴：150kcal
日々の己の食事内容を見ながら「タンパク質が少ないなぁ。。」と感じたため、植物性タンパク質が豊富な豆腐を食します。
手軽だし、炭水化物が少ないので食後の眠気なんかも感じにくいかなと思います。また、これまで「納豆食だとどうしてもカロリー高くなるんだよなぁ。。」と思っていたが、ご飯をなくせば100kcalほどなのでこちらもタンパク質摂取のために取り入れていこうかなと考えています。
豆腐・納豆・卵などは、安価だし手軽なので毎日のタンパク源として良いでしょうね。
鶏肉とかだと調理と保管に手間と神経使うからなぁ。。 - 12時：549kcal
- ペヤング：544kcal
松茸風味お吸いもの：5kcal
定期的に食べたくなるペヤング♪
- 18時：403kcal
- そば：340kcal
めんつゆ：22kcal
5種野菜とキャベツの千切り：30kcal
そばだけだと空腹感あると思って野菜食べようとしたらドレッシング無かったから塩かけて食べました♪
まあ、めんつゆもあるし♪ - 18時10分：79kcal
- 菓子：79kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1550kcal
- 体重：64.3kg
なんだろう、、体重が微動だにしない。
減ればうれしいし、増えれば焦るのだが、”動かない”ってのは、、どう接したらよいのかわからなくなってしまう。
木曜（88日目）の内容
- 7時：220kcal
- オールブランフルーツミックス（ケロッグ）：144kcal
ヨーグルト低脂肪（200g）：76kcal
- 10時：422kcal
- カップヌードルカレー：422kcal
お湯注いで3分待てばラーメンとカレーが食べれんだから便利な世の中である。
- 13時半：381kcal
- 糖質オフのしっとりパンポークウィンナーとチーズ：209kcal
もち麦入り梅しそごはん：172kcal
あぁ、、おいしかった♪
- 18時：391kcal
- そうめん：344kcal
めんつゆ：23kcal
もやし：14kcal
そうめんゆでながら、固さを確認するために食べた一本の旨さといったら。。
そうめんって甘いんだな。 - 18時半：129.3kcal
- 菓子：129.3kcal
アルフォートが計算を複雑にしやがる。
おいしいけど♪
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1543.3kcal
- 体重：64.3kg
体重がまったくうごかない。
ここからの減量というのが根深いのかもしれない。
金曜（89日目）の内容
- 7時：343kcal
- アイスオーレ(甘味抜き) ：54kcal
トースト・ゆで玉子（バター）：276kcal
砂糖3g：12kcal
- 11時：784kcal
- ベーコンレタスバーガー：374kcal
ポテトM：410kcal
- 16時半：423kcal
- カレー：423kcal
カレー♪一気に12人前くらい作っちゃった♪
自分で作るカレー食べると毎回舌がピリピリすると思って調べたら、じゃがいもって芽だけじゃなくて皮にも毒性があるのね。。
もうつくっちゃったからなぁ。。 - 22時：100kcal
- 茹で野菜：100kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1550kcal+100kcal
- 体重：64.4kg
長らくの停滞からの変動。
ちょっと増えちゃった♪
体重が増える要素なんて無いはずなのだが。。
※追記 精神力の弱さが露呈。
久しぶりに摂取カロリーオーバー。。
土曜（90日目）の内容
- 7時：500kcal
- カレー：500kcal
- 12時：500kcal
- カレー：500kcal
降り掛かってるゴミみてぇなのは、コショウなのである。
これにより一本筋の通った味へと変貌するのである。 - 17時半：500kcal
- カレー：500kcal
黒いアリみてぇのはコショウなのである。
これによりピリリと刺激的になるのである。 - 19時：50kcal
- 茹で野菜：50kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1,550kcal
- 体重：64.3kg
風呂上がりに体重計ったところ、63.6キロと大きく減量していた。
これについては予測なのだが、ここ最近の減量変化の縮小原因は栄養バランスの悪さが影響したのかなとか思った。
もちろんそうめんやそばもおいしいのだが、手作りカレーにした途端、カラダ全体で栄養分を吸収しようとしているのが分かるのである。
ちなみにレトルトカレーではこんな感じにはならなかったので、やはり「手作りというのはありがたい」と自分で作っといて思ったのである。
日曜（91日目）の内容
- 7時：500kcal
- カレー：500kcal
降り掛かってる砂粒みてぇなのはコショウなのである。
これにより、キュッと味が引き締まるのである。 - 12時半：500kcal
- カレー：500kcal
降り掛かってる消しカスみてぇなのはコショウなのである。
これによって味にきらめきが加わるのである。 - 17時半：500kcal
- カレー：500kcal
降り掛かってるトリュフみてぇなのはコショウなんである。
コショウのおかげで香りがタツのである。
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1550kcal
- 体重：63.4kg
13週目最終日にして、大きく減量。
ダイエットって、”何を食べるか”が重要なのかを思い知らされます。
まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと
- カロリー制限前：73kg
- 今週の最重体重：64.4kg
- 今週の最軽体重：63.4kg
先週の最軽体重である63.8kgと比較すると減量成果は限定的と言えるだろうか。
それでも長らく64.3kgほどで停滞し、週最終日に一気に体重が落ちるといった”妙”な一週間となった。
これについては、栄養バランスの偏り・毎日の運動による筋肉量の増加、さらに排便状況などが影響したのかななどと考えています。
※特に栄養バランスの影響が大きい気がします。
と、
「もう、今週は減量成果を出せずに終わるのかな。。」
などと悲観していましたが、ごくわずかではありますが、先週の最軽体重を更新しモチベーションも一気に上がったところで
パトンタッチしていきます。
この生活あとどれだけつづくんだろぅ。。
普通にケーキとか食べたい♡
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