続【14週目】カロリー制限（2,000kcal）ダイエット 〜残暑中に痩せてしまいたいのだが〜

〜概要〜

食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る

〜目標〜

体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重

〜ルール〜

• 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
  ※一般同等の場合2,250kcalが目安
• タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
• クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
• 蒸留酒はカロリー計算外とする
  ※ほぼエンプティカロリーなため

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14週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜（92日目）の内容

15時半：701-24

たっぷり彩り野菜のトマトソース260：183-4.4
パスタ100g：358-13
ハーブウィンナー2本：160-6.6

あれ？うまい。
正直、しょーじき！ハチ食品のレトルトカレーはあまり好きじゃないのだが、これは、普通に美味しかった。

腹が減っているからなのか、なんなのか。
逆にカレーも改めて試してみようと思う。

16時40分：339-37.1

プロテイン：139-27.1
牛乳300ml：202-10

18時15分：70

バジルシードドリンク：70

21時：500

菓子など：500

23時15分：364-9.5

しょうゆヌードル：364-9.5

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1974kcal
• タンパク質：70.6g
• 体重：68kg

一瞬67.9kgを示す瞬間もあったが♪
まあ、この辺の体重なんだと思う。

今週は69キロ台には入らないようにしたいものである。

火曜（93日目）の内容

12時：628-9.5

ご飯140g：235-3.5
メガ盛りカレー：213-6
ココナッツミルクドリンクタイティー：180

あれ？ハチ食品のレトルトカレー、結構おいしい。
あれ？S&B以外のレトルトカレーっておいしいのかしら？？

17時45分：816-28.8

幕の内：766-23.8
味噌汁：50-5

まてまてまてまて、オリジンの幕の内弁当って終売するのか？
まてまてまてまて、てまか？てまがかかるからか？

22時半：545-6.2

スイートポテトパイ：545-6.2

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1989kcal
• タンパク質：44.5g
• 体重：68.2kg

今の空腹感でこの体重だと、、悪くない。
それに寝起きもそこまでの脱水感がないので、ひとまずこの辺で定着しそうな予感。

水曜（94日目）の内容

17時：706-37.3

ご飯140g：235-3.5
味噌汁：50-5
卵1個：91-6.4
ねぎ塩チキン：330-22.4

惣菜ものを使ったので半自炊ですね。
半自炊も大変なもんだなぁ。
まったく半自炊もなぁ。。

17時45分：339-37.1

プロテイン：139-27.1
牛乳300ml：202-10

これも自炊になるのかしら。
あぁ、自炊ってほんと大変だこと。
あぁぁ、大変だこと。

23時15分：950-25

北京飯店 お好み弁当：700-20
味噌汁：50-5
菓子など：200

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1995kcal
• タンパク質：94.4g
• 体重：68.2kg

木曜（95日目）の内容

7時：100-5

菓子など：100-5

19時20分：820-35.2

レッドチリと焙煎香辛料のカレー：155-3
ねぎ塩チキン：330-22.4
ご飯200g：285-4.8
味噌汁：50-5

ほんと、レトルトカレーって温めずにホカホカご飯にかけるだけでよい。
暑い日はほんとこれでよい。

21時：303-3.8

チョコモナカジャンボ：303-3.8

22時：339-37.1

プロテイン：139-27.1
牛乳300ml：202-10

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1567kcal
• タンパク質：81.1g
• 体重：67.7kg

散歩がてらの軽いランニングが功を奏しているのかもしれない。
ほんと、2000kcal制限でもじわじわ痩せれるってのは嬉しすぎる。
なにより”楽”すぎである。
1,550kcal制限の時は毎日が空腹との戦いだったからなぁ。。

金曜（96日目）の内容

2時半：503-46

おつまみ焼きイカ：241-29.9
レバニラ：262-16.1

19時半：1102-34.3

Ｄｘ中落ちカルビ焼肉弁当：1102-34.3

「発売されたら絶対食べてやる！」と、数日前から狙ってたこやつ。
価格的に少々高いが、オリジン品質である。

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1605kcal
• タンパク質：80.3g
• 体重：67.5kg

体重は73→62への折返し地点へ！
時間はかかるが、それでも着実に痩せれてる。
ただし、理想体重に近づくにつれて痩せづらくなっている感じはあるので、運動量などで調整しなくてはと思う。

土曜（97日目）の内容

2時15分：410-20.2

ピザマルゲリータ：410-20.2

セイユーのこのピザで200円とかだと、ほんと、なんというか。
ほんと、もう、あのー、ピザピザピザピザヒザヒジピザピザ的な感じになる。

3時半：197-6.1

フランスあんぱん：197-6.1

深夜のセイユーでお得販売されてたやつ。
おぉ、これはなかなかおいしい。

9時45：311-6.8

道産牛肉入りコロッケ：311-6.8

極限に近い空腹下で食べるコロッケパンおいしい。。

21時：527-38.1

イカのまるごと唐揚：276-24.1
納豆1パック：91-7.4
ハーブウィンナー2本：160-6.6

「主食ないじゃん！」とお思いだろうが、ここが無人島ならそんなことを言ってる場合ではないのである。
そもそも納豆は大豆ということで炭水化物そこそこ入ってるし、タンパク質・脂質と、なかなかにバランスが良いのである。
さらにいうと、ビタミンはマルチビタミンで摂取しているので気にしていないのである。

22時半：412-7.2

菓子パンなど：412-7.2

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1857kcal
• タンパク質：78.4g
• 体重：67.6kg

就寝のちょっと前まで食べていたので「増量してるだろうなぁ。」とも思ったが、いいところを維持。
う〜ん、運動量を増やせば66キロ台に来週中にも入る予感。

日曜（98日目）の内容

7時：929kcal-35

かつや得朝ロースかつ定食(とん大)：929kcal-35

このセットで400何十円って、普通にどうしたら作れるのか想像がつかん。

23時45分：277-33.9

プロテイン：139-27.1
牛乳200ml：138-6.8

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1206kcal
• タンパク質：68.9g
• 体重：67.9kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

• 摂取制限前の体重：73kg
• 今週の最重体重：68.2kg
• 今週の最軽体重：67.5kg

今週は0.7kgの開きとなりました。
また先週の最重69kg、最軽67.5kgと比較すると上が抑えられていることがわかります。
また、先週などはちょっと無理な減量を試みたりもしたのでまあ、こんなもんかなといったところ。

来週は66kgに突入するぞ！と意気込んだところで、

次週へ

と、バトンタッチです。

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