[toc]
俺のスペック
- 年齢：３６歳
- 身長：１６８cm
- 体重：７３kg
- BMI：２５．５
BMIの数値はあてにならないとは思いますが、それでも肥満一コマ目に差し掛かっている状況(^^)
ちなみに僕の場合の適正体重は62.09kgとのことです。
俺がダイエットを決めた理由
- ズボンのボタンが閉まらない、服がパツパツなどなど、太ってきてることを自覚しだしていた
- ビデオチャットにて母から「あら、太ったわね！デブ！」と言われた
- 先日出向いたCP+にてインタビューを受けたのだが、見た目的に大丈夫かな。。と、タレント気取りになっている
つまり、いろいろあったということです笑
俺のダイエット方法
- １日の総カロリーを１，５５０kcal以内に制限
（同等一般の理想摂取カロリーは２，２５０kcal）- マルチビタミン剤の摂取
- アブローラーにて立ちコロを毎日１０回
- 基本的に食事の時間を８時・１２時・１７時に決める
- 朝６時に起床する
↓↓ルール変更↓↓
- １日の総カロリーを１，５５０kcal以内に制限
（同等一般の理想摂取カロリーは２，２５０kcal）- マルチビタミン剤の摂取
- アブローラーにて立ちコロを毎日１０回
- 蒸留酒は制限カロリー外とする（割材・つまみはカロリー内）
貯カロリールールを導入。その日1,550kcalに満たなかった場合、残りのカロリーを翌日以降に使える。
このルールにより、貯カロリーにより食べたくても食べれなかったものが食べれるようになるということである。- ワインはピセアタンノールという脂肪燃焼成分が含有されているとのことで、飲み過ぎない程度であればカロリー計算外とする
世間では
- 炭水化物ダイエット
- 食事回数を増やす・減らすダイエット
- 置き換えダイエット
など様々ありますが、上記ルールのみで挑みます。
ちなみにマルチビタミンについては、
↑ダイエッターや筋トレ上級者、マッチョ、アスリートなどなど、様々な専門分野で日夜努力している方々からも人気となっている”TWO PER DAY”を活用します。
これにより、栄養バランスの偏りによる余計な心配をなくし、自信を持って空腹と戦っていきます。
俺と深く関わる食材達とカロリー
まずは切っても切れない重要食材を見ていくと
- ごはん一膳140g：235kcal
- 納豆1パック：100kcal
- 卵：85kcal
- 味噌汁：80kcal
- 豆腐一丁：157kcal
- ウィンナー17ｇ：55kcal
- ふりかけ：8kcal
- ごはん100g：168kcal
1,550kcalの食事制限だと朝・昼・晩それぞれで約500kcalが目安になりますが、茶碗一杯のご飯で一食に対して約半分のカロリーとなることに改めて驚きます。
また、納豆が案外カロリー高いことにも驚きました。
そして、よく食べるおかずたちを見ていくと
- 唐揚げ1個：100kcal
- ナゲット1個：32kcal
- 焼き鳥ねぎま：80kcal
- 焼き鳥もも：97kcal
- 餃子1個：33kcal
- さんま缶詰1缶：225kcal
- さば水煮１缶：317kcal
- さば味噌煮１缶：434kcal
- カレー缶：120〜150kcal
- お好み焼き（こみこみ）：350kcal
じつはこの記事を書いている時点でカロリー制限ダイエット１週間目なのですが、もう唐揚げや焼き鳥は食べたいとも思いません笑
それらを食べるくらいならもっとカロリーが低くて量の多いものが食べたくなっています。
ちなみにお好み焼きの”こみこみ”というのはソースとマヨネーズもこみこみということです。
続けて、朝食関連を見ていきましょう
- 食パン 8枚切り：122kcal
- 食パン 6枚切り：166kcal
今までは余裕で１食に８枚切りを３枚とか食べてました。。
しかも、マーガリンやジャムをたっぷりつけて！！
今となっては愚かな行為と思えて仕方ありません。
そして
- マーガリン10ｇ：76kcal
- 砂糖2g：8kcal
- スライスチーズ：47kcal
- いちごジャム20ｇ：39kcal
- ヨーグルト100ｇ普通：61.9kcal
- ヨーグルト100ｇ低脂肪：38kcal
低脂肪のヨーグルトは価格が安くカロリーも低くて、タンパク質も摂取でき優秀なことがわかります。
砂糖２ｇというのは通称”ジャリパン”を作るのに必要な量です。
- バナナ：72kcal
- フルーツグラノラ（ケロッグ）：154kcal
ダイエットにグラノーラが「いい！」「よくない！」など意見は別れますが、カロリーが調整しやすく甘味が摂取できるということで僕としては重宝しています。
また、飲み物のカロリーも見ていきましょう
- 牛乳200ｇ：134kcal
- コーヒー200ｇ：8kcal
- サンマルクアイスカフェラテM：96kcal
- ワイン100ｇ：77kcal
カフェラテがなかなかな数値を叩き出します。
ちょっと食べたいおやつのカロリーを見ていくと
- ポテトチップうすしお：476kcal
- チョコパイ：163kcal
- アメ1個：20〜30kcal
今の僕はチョコパイ３個食べたらその後数時間はなにも食べれなくなります。
さらに見ていくと
- ベーコンレタスバーガーセット（コーラM140kcal）：940kcal
- 松屋ソーセージエッグ定食（ミニ牛皿）：761kcal
- かつや得朝ロースかつ定食(とん汁大)：929kcal
- オールスター天丼：827kcal
この生活をはじめるととにかくカロリーが気になります。
当然の如く外食のカロリーも見ていきますが、１食500kcal以内で食べれるものは実に少ないです。
ちなみにSEIYUで298円で販売されている弁当でも１食1,000kcalを超えるものがあるのに驚きました。
そりゃ、、太るよなぁ。。
さらに気になったものを見ていくと
- 梅おにぎり：173kcal
- 冷凍讃岐うどん（麺）：228kcal
- トリュフピザ1/4：207kcal
僕は梅干しおにぎりだけなら一日に約９個食べれます笑
ちなみにツナマヨおにぎりのカロリーは204kcalで、７個程食べることができます。
さらに、よく活用しているコメダのモーニングメニューから見ると
- モーニング（バター）ゆで玉子：276kcal
- アイスオーレ(甘味入り) ：91kcal
- アイスオーレ(甘味抜き) ：54kcal
- アイスミルクコーヒー(甘味入り)： 164kcal
- アイスミルクコーヒー(甘味抜き)： 130kcal
コメダ珈琲のモーニングのお得感と言ったら半端ないですよね(^^)
それでも、あれほどの軽食に見えても
- モーニング（バター）ゆで玉子：276kcal
- アイスオーレ(甘味入り) ：91kcal
この組み合わせで３６７kcalです。
やはり油分ってカロリーすごいんだなぁ。。
まとめ カロリー制限という名の
健康管理法について想うこと
今現在、すでに１週間のカロリー制限ダイエットで体の変化を実感しています。
一番の目的である”減量”が数字の変化として現れている他
- 食後の眠気・ダルさがなくなった
- 朝決めた時間に起きれるようになった
- 睡眠中の逆流性食道炎のような症状がなくなった
- 思考がスッキリしてる時間が長い
- 騒音含め外部からの刺激に対し適度に鈍くなってきた
などなど。
それでも、副作用的なものも感じていて
- 食事前の１時間くらいはぼーっとしてしまうことがある
- 散歩などをしていてもぼーっとしてしまうことがある
と、ぼーっとしてしまうことが増えました笑
また、もう一つの副作用として、
『食事の１時間前くらいに胃の中が”ジワー”っとし”ジクジク”と刺激してくる』
これにより意識がそっちに持っていかれます。
集中していれば大丈夫なんですけどね。。
それでも、現時点で編み出した解決方法として
『空気を飲む』
ことで対処しています。
つまり、仙人を見習って『霞を食う』ということです笑
それでもダメな時はクロレッツのようなガムを食べます(^^)
今後はさらに自分自身をコントロールし
『ぼーっとする時間にはあまり思考を使わない作業を割り当てる』
などしていきたいと考えています。
最後に一言
『俺、なんで今までカロリー制限してこなかったんだろう。。』
カロリー制限ダイエットは原始的だが効率的かと思います。
↑本格的に摂取カロリー制限はじめました。
見ていただけましたなら幸いです。
