【1週目】カロリー制限(2,600kcal)無制限だと明らかに太るからひとまず制限する 〜ゆるめのカロリー制限〜

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〜概要〜
  • 食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
  • 体重増減の観測
〜目標〜
  • できれば57キロまでの減量
  • 65キロを越えないような生活習慣を身に着けたい(65キロを越えたら摂取カロリーの見直し)
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,600kcalに制限
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため
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1週目 カロリー制限(2,600kcal)ダイエット

月曜(1日目)の内容

10時:560kcal
背脂煮干醤油:560kcal

月曜(1日目)10時の内容

11時:423kcal
菓子:423kcal
17時:784kcal
ベーコンレタスバーガー:374kcal
ポテトM:410kcal
月曜(1日目)17時の内容
20時:392kcal
おかめ納豆:95kcal
ホームラン軒:297kcal
20時半:424kcal
菓子:424kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:2583kcal
  • 体重:63.5kg

夜の食事控えたら断然減量。
まあ、これだけが要因では無いのかもしれないが、蓄積されたものを消費する時間を作るというのは減量には有用だと思う。

火曜(2日目)の内容

7時:381kcal
8枚切りパン:122kcal
いちごジャム20g:39kcal
ヨーグルト低脂肪:76kcal
オールブラン フルーツミックス:144kcal

火曜(2日目)7時の内容

朝はこれでよいなぁって感じがする。

10時45分:700kcal
ペペロンチーノ:700kcal

火曜(2日目)10時45分の内容

制限カロリーが増えると、サバ缶を足せるのである。
魚介の旨味がすごい♪
サバ缶すごい♪

11時半:546kcal
菓子:546kcal
16時50分:540kcal
チャルメラ醤油:441kcal
卵:85kcal
もやし100g:14kcal
17時15分:424kcal
菓子:424kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:2591kcal
  • 体重:63.7kg

水曜(3日目)の内容

9時半:272kcal
ごはん一膳140g:235kcal
お茶漬けのもと(永谷園):15kcal
韓国のり:22kcal
11時半:930kcal
ケンタッキーのボックスセット:930kcal
14時20分:394kcal
菓子:394kcal
18時半:700kcal
ペペロンチーノ:700kcal
19時:341kcal
冷凍チーズケーキ:169kcal
リッチショコラケーキ:30kcal
爽ピチピチ:142kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:2600kcal
  • 体重:63.2kg

この摂取カロリーで62キロ台、または62キロジャストまで戻せたらうれしいのだが。
やはり、運動量を増やすしか方法はないのかなと思いますが。

筋トレしたいなとか思いますが。

ますが。ますが。ますが。

木曜(4日目)の内容

2時半:649kcal
トマトのソースのハンバーグ弁当:649kcal
12時:734kcal
ごつ盛り塩焼きそば:734kcal
13時半:420kcal
メロンパン:420kcal
15時半:160kcal
キリンレモン:160kcal
16時半:540kcal
チャルメラ醤油:441kcal
卵:85kcal
もやし100g:14kcal
17時:82kcal
菓子:82kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:2585kcal
  • 体重:63.8kg

金曜(5日目)の内容

0時:516kcal
鶏の旨味際立つ鶏めし弁当:516kcal
0時20分:341kcal
3種具材の鶏照焼ごはん:341kcal
0時半:175kcal
カロリーバランス:175kcal
9時半:499kcal
5枚切り:183kcal
マーガリン10g:76kcal
いちごジャム10g:20kcal
ヨーグルト低脂肪:76kcal
オールブラン フルーツミックス:144kcal
15時:650kcal
中華弁当:650kcal
19時:333kcal
うどん:228kcal
お吸い物:10kcal
もやし:10kcal
卵:85kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:2514kcal
  • 体重:63.9kg

土曜(6日目)の内容

7時半:929kcal
かつや得朝ロースかつ定食(とん大):929kcal
8時:148kcal
ソフトツイスト:148kcal
9時:166kcal
カフェラッテ(マウントレーニア):166kcal
12時半:317kcal
たこ焼き:317kcal
14時半:470kcal
しゅうまい弁当(セブン):470kcal
14時半:160kcal
菓子:160kcal
18時:410kcal
ペペロンチーノ:410kcal

オリーブオイル抜いたり、サバ缶の汁だけ使ったりとカロリー調整しました♪

22時45分:656kcal
ハンバーグ弁当:656kcal
23時:434kcal
スナックえんどう:434kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:3256kcal
  • 体重:63.1kg

カロリーバースト。
今日は祭りだったのでついつい。

日曜(7日目)の内容

11時45分:272kcal
おにぎり:250kcal
韓国のり:22kcal
14時:350kcal
お好み焼き(こみこみ):350kcal
16時半:17kcal
缶コーヒー:17kcal
18時:700kcal
麻婆豆腐:700kcal
18時15分:637kcal
菓子:637kcal
20時半:233kcal
じゃがビー:233kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:2209kcal
  • 体重:93.9kg

体重、もうちょっとイっちゃってるかなと思ったが、まあ、許容範囲内で収まりました(^^)
それでも、65キロ(+3キロ)に達した時点で改めてきつめのカロリー制限を考えているので、油断せずに挑みたいと考えています。

今日のカロリーは1976kcalで抑えてみようと思う。
改めて、一日の摂取カロリーを1550kcalに抑えるのってかなり大変だと思った。
もう絶対にやりたくないのである。

追加でじゃがビーたべますた(^^)

まとめ カロリー制限(2,600kcal)に思うこと

  • 今週の最重体重:63.9kg
  • 今週の最軽体重:63.1kg

このようになりました。

今週は土曜の摂取カロリーオーバーであったり、深夜の食事・起床など、いろいろあったことを考えればこの増減は限定的と感じます。
それでも、2,600kcalとはいえ、制限をしているにもかかわらず1,550kcal制限の際にあった”減量する!”という、目的のようなものが無いのは寂しさや虚しさを感じます。

この辺のモヤモヤ感をどうするか。
次週改めて2,600kcal制限をし考えていきたいと思います。

と、ごちゃごちゃと考えつつ

とバトンタッチです。

今行っている”カロリー制限ダイエット”のさらなる詳細については

>>>俺、ダイエットすっから。まず、10キロ減量すっから

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