ダイエット

続【36週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜寒さのピークは過ぎたかな?〜

2021年1月31日

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜スペック〜
年齢:38歳
趣味:カメラ・ギターなど楽器
仕事:在宅にてパソコン作業
運動:適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境:独身で一人暮らし
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため

36週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(255日目)の内容

11時:500-20
イエローカレー:500-20
11時50分:500
菓子:500
17時:620-20
イエローカレー:500-20
かつおにんにく:120
17時45分:380
菓子:380

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:40g
  • 体重:66.7kg

火曜(256日目)の内容

8時25分:1000-18
家系ラーメン:800kcal-15g
ライス:200kcal-3g

火曜(256日目)12時35分の食事内容

近所の家系ラーメン屋さんが朝からやってるということで行きました。
そもそも朝ラーということで”軽め”なのかなと思って注文したのだが、レギュラーメニューを朝から食べれるってだけのことでした。
いやぁ、、朝からはちと重いなぁ。。

12時35分:500
菓子:500
18時15分:500-15
中華そば:500-15

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:33g
  • 体重:67.5kg

水曜(257日目)の内容

7時半:260
コメダモーニング&カフェオレ:260
11時15分:500-20
イエローカレー:500-20
11時25分:203-3.8
ジャージー牛乳アイス:203-3.8
11時35分:300
菓子:300
16時38分:393-26
さば味噌煮:393-26

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1656kcal
  • タンパク質:49.8g
  • 体重:67.5kg

木曜(258日目)の内容

8時10分:100
バナナ&牛乳:100
10時45分:908-25.5
てりやきチキンフィレオ:498-20.2
マックフライドポテトM:410-5.3
15時:500-20
ランチ寿司:500-20
15時15分:200
菓子:200

本日のまとめ

    摂取カロリー:1708kcal
  • タンパク質:45.5g
  • 体重:67kg

金曜(259日目)の内容

8時半:70
バナナ:70
11時15分:730-25
唐揚げカレー:730-25
11時25分:200
菓子:200
18時20分:500-25
唐揚げご飯:500
18時半:500
菓子:500

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:50g
  • 体重:67.5kg

土曜(260日目)の内容

9時5分:210
バナナ:210
16時:1100-25
魚べい:1100-25
17時15分:330
菓子:330
20時:360-150
唐揚げ&カレー:360-15

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:40g
  • 体重:76.4kg

日曜(261日目)の内容

10時:524-19.4
チキンタツタ:379-18.2
ハッシュポテト:145-1.2
11時45分:500-15
焼き肉的な:500-15
11時55分:350
菓子:350
18時20分:400-10

1724-44.4

中華そば:400-10

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1974kcal
  • タンパク質:44.4g
  • 体重:68kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:68kg
  • 今週の最軽体重:66.7kg

今週は68〜66.7キロ内で推移するということで、まあ、狭めな一週間となりました。
と、ここ何ヶ月も66キロを割れていない現実にただただ虚しさと悲しさと心弱さを感じているのですが、冬季でもこの摂取カロリーならこの体重推移ということがわかったことに収穫を感じています。

「来週こそは!65キロ台に入りたい!」

と、願いを込めて

バトンタッチです。

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