- 〜概要〜
- 食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
- 〜目標〜
- 体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重 - 〜ルール〜
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- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
※一般同等の場合2,250kcalが目安 - タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
- クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
- 蒸留酒はカロリー計算外とする
※ほぼエンプティカロリーなため
- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
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8週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット
月曜（50日目）の内容
- 13時半：935-31.3
- ビッグマックセット：525-26
マックフライドポテトM：410-5.3
駅前のマックが新装開店した！
これで24時間いつでもマックが食べれるよ！い・つ・で・も♪
- 18時：918-58.3
- サバオリーブオイル漬け：460-35.3
パスタ100g：358-13
エビの唐揚げ：100-10
業務スーパーでイタリアのパスタが500gで80何円だったのと、サバのオーリーブオイル漬けを組み合わせてつくりますた〜♪
あぁ、俺、これでいい♪
材料費なんて、缶詰がちょっと高いけど200円以内で作れるんじゃないかしら♪
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1853kcal
- タンパク質：89.6g
- 体重：69.5kg
うぉぉぉ！！俺にはやはり体質的にパスタが合ってるみたい！
18時に食事して、今22時半なのだが全然空腹感がなく、むしろ満腹に近い感じ♪
まじか、こんなに腹持ちが良いとは！
ちなみにマラソン選手なんかが試合前にパスタ食べることもあるようです。
火曜（51日目）の内容
- 4時：103-7.0
- 成分調整牛乳200ml：103-7.0
普通に牛乳だと思って飲んだら調整のやつでした。
まぁ、こっちの方がカロリーは少ないかぁ。 - 15時55分：478-19.5
- オートミール：375-12.5
成分調整牛乳200ml：103-7.0
糖質が60ｇくらいあるので、糖質制限ダイエットをしている人は調整が必要かな。
何にしても味もそっけもないが、1日の中でこういう食事をするのはありだと思う。本来、人の食事ってこういうものなんだと思う。
- 18時半：323-25.3
- もやし200g：28-3.4
わかめスープ：32-2.6
豚ロース：263-19.3 - 20時半：317-12.57
- たこ焼き：317-12.57
- 20時45分：700-20
- お好み弁当：700-20
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1921kcal
- タンパク質：77.37g
- 体重：69.3kg
うぉぉ、最軽体重を記録。
また、起床後散歩がてら近所の公園に行き”空腹＆軽い脱水状態”での計測では68.7kgを記録。
うんうん、このカロリー制限で痩せれるならほんと楽♪
水曜（52日目）の内容
- 2時10分：202-3.9
- ジャージー牛乳ソフト：202-3.9
- 15時10分：1200-18
- 家系ラーメン：1,000kcal-15g
ライス：200kcal-3g
また行ってしまった。。
俺はなんて弱い人間なんだ。。
コスパ重視で考えるとどこよりも武蔵家に行ってしまう。なんどもなんどもなんどでも。。
- 20時半：500-15
- そばなど：500-15
ふと考えた。
”面倒”や”飽き”という感情は進化への道しるべになるのではないだろうかと。
今回、”面倒”が先行したため写真撮影をアイフォンで行ったのだが、やはり普段の一眼カメラと違って画質に不満がでる。
それでも、「この”画質の悪さ”をなにかアイディアでカバーできれば！」とも考えてしまう。感情に素直になることの重要性を実感した瞬間であった。
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1902kcal
- タンパク質：36.9g
- 体重：69.4kg
木曜（53日目）の内容
- 0時：799−19.5
- スパチキ：389−14.2
マックフライドポテトM：410-5.3
深夜のマックへ。
最近新装開店したマックなのだが、24時間いつでも店内での食事が可能な様子。
これは、、。
起床時間がフリーダムな僕にとってはすごくうれしい。。 - 16時15分：999-34.1
- そば：333-13.5
手羽先：666-20.6数ヶ月前から冷凍庫を席巻していた手羽先をようやく食べました。
これでやっと、アイスを置くスペースが確保できる。。カロリーが高いので食べるの躊躇していたのですよ。
- 20時半：156-6.5
- えだまりこ：156-6.5
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1954kcal
- タンパク質：60.1g
- 体重：69.8kg
なにか体重が増えている。
やはり運動不足はあかんですなぁ。
一日〜3時間程度の運動をすると翌日の体重が全然違いますけどね。
金曜（54日目）の内容
- 0時45分：1200-18
- 家系ラーメン：1,000kcal-15g
ライス：200kcal-3g
まただ、、また俺は行ってしまった。
もう一生二度と。。 - 7時50分：316-2.5
- ポリンキーあっさりコーン：316-2.5
- 16時半：514.5-16.95
- フルグラ チョコクランチ＆バナナ：224-3.7
オートミール：187.5-6.25
成分調整牛乳200ml：103-7.0
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2030.5kcal
- タンパク質：37.45g
- 体重：70.3kg
寝る前のポリンキーが悪さをしたのか、久しぶりに70キロオーバー♪テヘ♪
そして、摂取カロリーもオーバー♪テヘ♪
今、意図的に”気を緩ませている”のだが、オーバーはあかんですね。
気合い入れ直します。
また、フルグラは美味しのだが、、これは、、体にいいものなのだろうか？？
もし、「朝食はオートミールにしています」という人が居たら、そんな人には期待してしまう。
でも、「朝食はグラノーラにしています」という人が居たら、うーん、ちょっとミーハーな感じがしてしまう。
オートミールを知ると”人間の食事とは”の根源が見えてくるのである。
ありがとうございます。
土曜（55日目）の内容
- 0時：512-22.7
- サーモンちらし丼：462-17.7
味噌汁：50-5 - 0時20分：342.5-25
- 菓子：342.5-25
- 7時：620-22.8
- ソーセージエッグマフィン：475-21.5
ハッシュドポテト：145-1.3
新しいマクドナルドがなかなか良い。
だが、コメダ珈琲を知ってしまっている僕にとって”極み”ではない。
コメダ珈琲こそが！、、あっ。
これが、洗脳か。。 - 20時15分：448-16.1
- 5種の中巻セット：398-11.1
味噌汁：50-5
寝起きの太巻き。
ちょっと硬くなってしまっているがおいしかったです♪ - 21時：128
- 菓子など：128
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2,000kcal
- タンパク質：81.6g
- 体重：69.5kg
「腹は減るけど体重減らないし、、なんか変だなぁ。。」などと思う時の戦犯は”宿便”だったりするのである。
普段とは違った生活習慣だったりすると、そういうことも起こるのである。
なので、ちょっとづつでも本気で痩せたいと考えているならとにかく”計画的”に行うことをおすすめします。
そうじゃないと、、やはり減量って本能とは逆行する行動なので実現するのが難しいと思うのよ。
日曜（56日目）の内容
- 0時：485-15.4
- 関西風＆広島風お好み焼きセット：485-15.4
ソースの甘みよ♪
- 20時半：581-26.5
- オートミール：375-12.5
成分調整牛乳：206-14
寝起きはコレだな♪
- 22時半：588-3.4
- 春巻：304-3.4
菓子など：288
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2000kcal
- タンパク質：70.3g
- 体重：69.2kg
まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと
- 摂取制限前の体重：73kg
- 今週の最重体重：70.3kg
- 今週の最軽体重：69.2kg
今週は1.1kgの開き幅となった。
長引く梅雨・夜に起きる周期に突入と、なかなか運動や外出ができて居なかったり、世の中の連休に合わせて”休む”ことを意識した週になったが、なかなか大きな減量には至れませんでした。
それでも、先週の最軽69.4kgから0.2kgほど減量しましたので良しとしましょう。
何にしても、適度な運動をしないと変な空腹感に苛まれることが分かった週となりました(^^)
「来週こそは適度！適度な運動を！」と意気込んだところで
と、バトンタッチしていきます。
叱咤激励コメントお待ちしております(^^)
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