- 〜概要〜
- 食事内容・カロリー、起床時の体重・1日の総摂取カロリーを綴る
- 〜目標〜
- 体重62キロ（身長168センチの場合の標準体重であるため）
- 〜ルール〜
-
- 摂取カロリーを1日1,550kcalに制限
※一般同等の場合2,250kcalが目安 - 蒸留酒はカロリー計算外とする
※ほぼエンプティカロリーなため
- 摂取カロリーを1日1,550kcalに制限
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10週目 カロリー制限(1,550kcal)ダイエット
月曜（64日目）の内容
- 7時半：238kcal
- オリゴグラノラ（ケロッグ）：162kcal
ヨーグルト低脂肪：76kcal
こう毎朝のようにヨーグルト食べてると、”むやみにホジホジ”して取り出すのではなく、スプーンでクックッときっかけを与えてボコッと取り出せるようになる。
こういうところに成長を実感できるのもダイエットの良いところ。
- 10時：277kcal
- 冷凍ピザ：277kcal
小腹が空いてしまったので♪
話は変わるが今読んでいる真梨幸子さんの本が面白い。
物事をクローズアップで見てディティールを楽しむのか、広く捉えてその中に物語性をもたせるのか。
ということを考えさせられる。
こうして考えていくと、音楽も写真も小説もダイエットも共通点が見えてくる。
- 12時：549kcal
- ペヤングやきそば：544kcal
松茸風味お吸いもの：5kcal
ここで考えてみた
パヤング
ピヤング
プヤング
ペヤング
ポヤングうーん、なぜ”ペ”を選んだのだろう。
- 17時半：473kcal
- 麺100ｇ：378kcal
スモークチキン：77kcal
菓子：18kcal写真撮ったのに消してしまった。。
ショック。。
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1537kcal
- 体重：66.7ｋｇ
火曜（65日目）の内容
- 8時：388kcal
- こつぶっこ：148kcal
ソーセージ：87kcal
フラン：96kcal
オレンジ（中）：57kcal
- 12時半：350kcal
- お好み焼き（こみこみ）：350kcal
約2ヶ月前に作り冷凍保存しといたお好み焼き。
2ヶ月前の俺に一言いうなら、
「おい！もっとちゃんと焼いてくれ！」
である。
- 16時：615kcal
- チャルメラ：441kcal
豚肉：75kcal
もやし：14kcal
卵：85kcal
袋ラーメンってぇと、やっぱチャルメラが一番好きかなぁ。
本当は屋台十八番がいいけど、近所のスーパーじゃなかなか見かけないんだよなぁ。
- 17時半：【コラム】心に残る一言〜彼の言葉が気になって〜
- 習慣としている公園ジョギング中でのこと．．．
続きはこちらから
↑妙な体験をしたのでコラムにしました。
- 17時半：193kcal
- トッポ：193kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1546kcal
- 体重：66.1ｋｇ
久しぶりに体重が下を開拓。
ここ数日空腹感が強いので、やはり700kcalの運動が効いてるのでしょう。
と、思うんだ。
水曜（66日目）の内容
- 7時：407kcal
- オリゴグラノラ（ケロッグ）：162kcal
ヨーグルト低脂肪：76kcal
8枚切りパン：122kcal
スライスチーズ：47kcal
朝からヘルシーだと思う。
- 11時45分：560kcal
- 麺100ｇ：378kcal
オリーブ油10g：92kcal
にんにく：10g：13kcal
スモークチキンスライス：77kcal
お♪
アコレのやっすい麺で作ったが美味しい。
1キロで200円くらいなのにむしろ高いのより良いかもしれない。
- 15時半：132kcal
- 菓子：132kcal
- 17時：448kcal
- ごはん一膳140g：235kcal
卵：85kcal
スモークチキンスライス：77kcal
キムチ：32kcal
松茸風味お吸いもの：5kcal
アメ：14kcal
スモークチキンが危なかった（ちょっとだけ変な臭いが、、）ので、炒飯として。
実はキムチもなかなか危ない。
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1547kcal
- 体重：65.8ｋｇ
65キロ代に突入。
これがまた、うれしいから不思議なものである。
木曜（67日目）の内容
- 7時：367kcal
- トースト・ゆで玉子（バター）：276kcal
アイスオーレ(甘味入り) ：91kcalコメダにて。
- 10時：246kcal
- サバだしラーメン：246kcal
ノンフライ麺だとさすがに低カロリー。
- 15時半：538kcal
- そうめん：344kcal
豚肉：150kcal
もやし：14kcal
ポン酢：30kcal
あぁ、、ミス。
やっぱりそうめんは茹でて作ったほうが良さそうだ。ぬっかぬかした食感になってしまった。。
- 16時：391kcal
- たけのこの里：391kcal
たけのこの里、箱で喰っちゃう♡
- 18時：8kcal
- キリンレモン：8kcal
0カロリーのつもりで飲んでたら、普通にカロリーオンのやつだった。。
「最近の人工甘味料ってここまで進化したのかぁ」
とか思った。。
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1550kcal
- 体重：65.7ｋｇ
体重が更に下を掘削していく。
話は変わって、最近作家さんの苦労時代の話とかをよくみるのだが、みんなパスタばっか食べていたようである。（もちろん自炊）
納得である。
ちなみに個人的にパスタと業務スーパーの冷凍うどんはダイエットに最適な食材と評価しています。
腹持ちいいし。
金曜（68日目）の内容
- 7時：399kcal
- オリゴグラノラ（ケロッグ）：162kcal
ヨーグルト低脂肪：76kcal
8枚切りパン：122kcal
いちごジャム20ｇ：39kcal
- 11時：503kcal
- ぶっかけうどん並（冷）：303kcal
揚げ玉など：200kcal
ソフトバンクユーザーな僕はやはり丸亀製麺へ♪
- 16時45分：648kcal
- 豚肉：213kcal
もやし：14kcal
ラ王（醤油）：336kcal
卵：85kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1550kcal
- 体重：66.1ｋｇ
土曜（69日目）の内容
- 7時半：559kcal
- そば：340kcal
めんつゆ：55kcal
豚肉：150kcal
もやし：14kcal
朝からそば。
朝、買い物にでちゃうとあかんね。
いろいろ食べたくなってくる。。
- 12時半：517kcal
- ごつ盛りワンタン醤油：517kcal
- 17時：456kcal
- たこ焼き：456kcal
夕食時に摂取できるカロリーが少ないのはきつい。
このたこ焼きに落ち着くまでに、てんやの上天丼・スーパーの半額弁当・日高屋の担々麺・まちおかに並ぶ菓子達という敵をかいくぐらなくてはならなかった。
- 18時20分：18kcal
- サイダー：18kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1550kcal
- 体重：65.7ｋｇ
空腹感が強いのでさらに体重は減っていくことと思う。
起床時の体重測定が楽しみでならない。
日曜（70日目）の内容
- 8時半：0kcal
- 思いつきで断食してみようか考えている。
考えているだけである。
- 14時半：676kcal
- お好み幕の内（セブン）：671kcal
松茸風味お吸いもの：5kcal
食べちゃった♪
- 19時：705kcal
- 寿司：700kcal
松茸風味お吸いもの：5kcal
寿司♪
それもちょっと良いやつ♪あれ？macのシステムアップデートしたらディスプレイの鮮明度が上がった気がするのだが、気のせいかしら？？？
- 19時半：169kcal
- 菓子：169kcal
本日のまとめ
- 総摂取カロリー：1550kcal
- 体重：66ｋｇ
なんだろう、半日程度断食したら視界が鮮明になっているんだが、、そういう効果もあるのだろうか？？
※macのシステムアップデートのおかげだろうか？？
まとめ カロリー制限ダイエット中に思うこと
今週の成果として
- 制限前の体重：73kcal
- 今週の最重体重：66.7kcal
- 今週の最軽体重：65.7kcal
先週の最軽体重が66.3kcalだったので、なかなかの減量効果かと思います。
これはやはり、ここ最近続けているアップルウォッチを用いた700kcalのジョギング運動が功を奏しているのでしょう。
しかし、運動を加えているため空腹感は今まで以上に強くなっている上、ジョギングと言いつつもほぼ歩いている状態です。
ただし、
基礎体力が高まっている感覚も実感できているので、試練として無理せずに続けていきたく
とバトンタッチです。
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