続【11週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜夏は汗かくからやっぱ痩せやすい〜

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため
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11週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(71日目)の内容

9時半:929-35
かつや得朝ロースかつ定食(とん大):929kcal-35

月曜(71日目)9時半の食事内容

お店の人が「今日は朝から忙しい♪」と言ってました(^^)

10時50分:100
ファンタグレープ:100

あえてカロリーオンのやつ。
なにかボーッとするのでブドウ糖摂取の意味も兼ねて。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1029kcal
  • タンパク質:35g
  • 体重:69.3kg

火曜(72日目)の内容

10時15分:971-27.3
うなぎまぶし&牛カルビ重:971-27.3

火曜(72日目)10時15分の食事内容

カロリー値は高いが満足度もなかなかである。

16時45分:277-33.9
プロテイン:139-27.1
牛乳200ml:138-6.8
17時15分:378-18.7
ガーリックシュリンプ:378-18.7
21時:374
菓子:374

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2,000kcal
  • タンパク質:79.9g
  • 体重:68.2kg

水曜(73日目)の内容

7時半:277-33.9
プロテイン:139-27.1
牛乳200ml:138-6.8
8時:444-17.2
ベーコンエッグマックサンド:299-15.9
ハッシュドポテト:145-1.3

水曜(73日目)8時の食事内容

13時50分:638-21.2
ビビンバ:53-2.4
ご飯200g:285-4.8
牛バラ肉:300-14

水曜(73日目)13時50分の食事内容

「こんな熱い日はそうめんが食べたい!」と想い、ネギを買いに業務スーパーへ。
その際、”冷凍の牛丼”が目につき”牛丼熱”が燃え上がりました。
それでも、”自炊熱”がおさまらなくなったため予定を変更して急遽、牛バラ肉とナムルのようなものを購入。

つまり、そうめん→牛丼になりました。

15時:210-3.2
ティラミス:210-3.2
18時55分:445-13.2
ごっつ旨いお好み焼き:445-13.2

水曜(73日目)18時55分の内容
冷凍食品の手軽さと美味しさにはときめきすら感じます。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2014kcal
  • タンパク質:88.7g
  • 体重:68.5kg

木曜(74日目)の内容

13時:1500-25
元気寿司:1500-25
19時15分:471-6.6
ティラミス:210-3.2
サンデーカップ:261-3.4

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1971kcal
  • タンパク質:31.6g
  • 体重:68.5kg

写真を撮り忘れてしまった。。
また、68キロ台が定着しつつある。
これは、、良い。
でも、まだ腹部など全然減量の余地あり♪

金曜(75日目)の内容

11時半:1000-18
家系ラーメン:800kcal-15g
ライス:200kcal-3g

金曜(75日目)11時半の食事内容

お盆だし♪
いやぁ、、ほんとこの暑さだとそうめん茹でるのも億劫になりますなぁ。。

12時:200
菓子など:200
13時半:100
ファンタ:100
18時半:638-21.2
牛丼っぽいやつなど:638-21.2

金曜(75日目)18時半の食事内容

牛肉を煮込んだが、暑い、、暑すぎる。。
それでも”生”というわけにもいかないと思うので。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1938kcal
  • タンパク質:39.2g
  • 体重:68.7kg

そろそろ、、運動後の軽い脱水状態でなら67キロ台も見えてくるころだろうか?
どうだろうか??

土曜(76日目)の内容

12時:277-33.9
プロテイン:139-27.1
牛乳200ml:138-6.8
12時45分:100
ファンタグレープ:100
21時45分:704-20.7
デミハンバーグ&焼肉弁当:704-20.7

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1081kcal
  • タンパク質:54.6g
  • 体重:69.1kg

不意に69キロ台に入ると凹む〜。

日曜(77日目)の内容

6時45分:371-20
サラダ巻:188-5.2
鶏肉とごぼうの甘辛炒め:183-14.8
15時:1568-25
かつやカツカレー(竹):1568-25

日曜(77日目)15時の食事内容

かつやのカツカレーって、カロリーすごいのね。。

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1939kcal
  • タンパク質:45g
  • 体重:68.7kg

変な時間に起きたり変な時間に寝たりしてしまったので、最軽体重だともうちょっと軽かったかも♪

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:69.3kg
  • 今週の最軽体重:68.2kg

今週の最軽体重68.6kgと比較しても”下を開拓”できたことは嬉しかったです。
ただ、そろそろ67キロ台に突入したいものである。

「来週は色々規則正しく頑張りたい!」

と、意気込んだところで

と、バトンタッチです。

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