- 〜概要〜
- 食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
- 〜目標〜
- 体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重 - 〜ルール〜
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- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
※一般同等の場合2,250kcalが目安 - タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
- クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
- 蒸留酒はカロリー計算外とする
※ほぼエンプティカロリーなため
- 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
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11週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット
月曜（71日目）の内容
- 9時半：929-35
- かつや得朝ロースかつ定食(とん大)：929kcal-35
お店の人が「今日は朝から忙しい♪」と言ってました(^^)
- 10時50分：100
- ファンタグレープ：100
あえてカロリーオンのやつ。
なにかボーッとするのでブドウ糖摂取の意味も兼ねて。
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1029kcal
- タンパク質：35g
- 体重：69.3kg
火曜（72日目）の内容
- 10時15分：971-27.3
- うなぎまぶし&牛カルビ重：971-27.3
カロリー値は高いが満足度もなかなかである。
- 16時45分：277-33.9
- プロテイン：139-27.1
牛乳200ml：138-6.8 - 17時15分：378-18.7
- ガーリックシュリンプ：378-18.7
- 21時：374
- 菓子：374
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2,000kcal
- タンパク質：79.9g
- 体重：68.2kg
水曜（73日目）の内容
- 7時半：277-33.9
- プロテイン：139-27.1
牛乳200ml：138-6.8 - 8時：444-17.2
- ベーコンエッグマックサンド：299-15.9
ハッシュドポテト：145-1.3
- 13時50分：638-21.2
- ビビンバ：53-2.4
ご飯200g：285-4.8
牛バラ肉：300-14
「こんな熱い日はそうめんが食べたい！」と想い、ネギを買いに業務スーパーへ。
その際、”冷凍の牛丼”が目につき”牛丼熱”が燃え上がりました。
それでも、”自炊熱”がおさまらなくなったため予定を変更して急遽、牛バラ肉とナムルのようなものを購入。つまり、そうめん→牛丼になりました。
- 15時：210-3.2
- ティラミス：210-3.2
- 18時55分：445-13.2
- ごっつ旨いお好み焼き：445-13.2
冷凍食品の手軽さと美味しさにはときめきすら感じます。
本日のまとめ
- 摂取カロリー：2014kcal
- タンパク質：88.7g
- 体重：68.5kg
木曜（74日目）の内容
- 13時：1500-25
- 元気寿司：1500-25
- 19時15分：471-6.6
- ティラミス：210-3.2
サンデーカップ：261-3.4
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1971kcal
- タンパク質：31.6g
- 体重：68.5kg
写真を撮り忘れてしまった。。
また、68キロ台が定着しつつある。
これは、、良い。
でも、まだ腹部など全然減量の余地あり♪
金曜（75日目）の内容
- 11時半：1000-18
- 家系ラーメン：800kcal-15g
ライス：200kcal-3g
お盆だし♪
いやぁ、、ほんとこの暑さだとそうめん茹でるのも億劫になりますなぁ。。 - 12時：200
- 菓子など：200
- 13時半：100
- ファンタ：100
- 18時半：638-21.2
- 牛丼っぽいやつなど：638-21.2
牛肉を煮込んだが、暑い、、暑すぎる。。
それでも”生”というわけにもいかないと思うので。
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1938kcal
- タンパク質：39.2g
- 体重：68.7kg
そろそろ、、運動後の軽い脱水状態でなら67キロ台も見えてくるころだろうか？
どうだろうか？？
土曜（76日目）の内容
- 12時：277-33.9
- プロテイン：139-27.1
牛乳200ml：138-6.8 - 12時45分：100
- ファンタグレープ：100
- 21時45分：704-20.7
- デミハンバーグ＆焼肉弁当：704-20.7
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1081kcal
- タンパク質：54.6g
- 体重：69.1kg
不意に69キロ台に入ると凹む〜。
日曜（77日目）の内容
- 6時45分：371-20
- サラダ巻：188-5.2
鶏肉とごぼうの甘辛炒め：183-14.8 - 15時：1568-25
- かつやカツカレー（竹）：1568-25
かつやのカツカレーって、カロリーすごいのね。。
本日のまとめ
- 摂取カロリー：1939kcal
- タンパク質：45g
- 体重：68.7kg
変な時間に起きたり変な時間に寝たりしてしまったので、最軽体重だともうちょっと軽かったかも♪
まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと
- 摂取制限前の体重：73kg
- 今週の最重体重：69.3kg
- 今週の最軽体重：68.2kg
今週の最軽体重68.6kgと比較しても”下を開拓”できたことは嬉しかったです。
ただ、そろそろ67キロ台に突入したいものである。
「来週は色々規則正しく頑張りたい！」
と、意気込んだところで
と、バトンタッチです。
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