ダイエット 生活

続【34週目】カロリー制限(2,000kcal)ダイエット 〜有酸素運動、一日20分とかでいいからやった方が良い〜

2021年1月17日

〜概要〜
食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る
〜スペック〜
年齢:38歳
趣味:カメラ・ギターなど楽器
仕事:在宅にてパソコン作業
運動:適度な運動を心がけるよう務めるよう努力するよう意気込んでいる
環境:独身で一人暮らし
〜目標〜
体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重
〜ルール〜
  • 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • タンパク質を1日80g目標で摂取(僕の標準的摂取目安量)
  • クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする
    ※ほぼエンプティカロリーなため

34週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜(241日目)の内容

14時15分:1205-47.1
ビッグマック:525-26
マックフライドポテトM:410-5.3
ナゲット:270-15.8

マクドナルドのゴールデンセット♪
流石に食後はだるさが。。

いや、美味しかったですよ。

16時25分:610
菓子:610
21時:185
菓子:185

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2,000kcal
  • タンパク質:47.5g
  • 体重:67.7kg

火曜(242日目)の内容

0時:550
弁当:500
スープ:50
0時半:300
モンブラン:300
12時50分:350
菓子・バナナ:350
16時20分:600−20
チャーハン&鶏鍋的な:600-20
19時20分:203-3.8
ジャージー牛乳ソフト:203-3.8

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2003kcal
  • タンパク質:23.8g
  • 体重:68kg

うーん、先日のマックセットがたたったのか、それとも寝る1時間前ほどの食事がたたったのか、68キロにタッチするとちと意識が変わりますなぁ。

水曜(243日目)の内容

0時半:500-15
うどん:500-15
2時15分:500
ケーキ:300
菓子:200
15時5分:63
バナナ:63
16時10分:400-15
しょうゆヌードル:400-15
16時30分:300
ケーキ:300
20時:250-10
白菜鍋的な:250-10 2013-40

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2013kcal
  • タンパク質:40g
  • 体重:67.6kg

木曜(244日目)の内容

0時10分:550-10
天丼:550-10
8時35分:45 595-10
バナナ:45
18時15分:700-25
中華弁当:600-20
野菜スープ:100-5
18時半:155
菓子:155

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:2000kcal
  • タンパク質:45g
  • 体重:67.5kg

今日は久しぶりに歯医者にいったのだが、そういえば子供の頃歯医者さんになりたいと思ったことがあったなと。
改めて、歯医者さんの現状や開業するまでのプロセスを考えるとなかなかに途方も無いことがわかった。

”なにかになる”ってのは、やっぱ大変だよなぁ。

金曜(245日目)の内容

0時5分:600-15
天丼:500-10
野菜煮:100-5
3時半:250
菓子:250
15時45:65
バナナ:65
16時40分:952-45.2
ポテトS:225-2.9
ダブルチーズバーガー:457-26.5
マックナゲット:270-15.8

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1867kcal
  • タンパク質:75.2g
  • 体重:67.8kg

土曜(246日目)の内容

0時15分:400-10
中華そば:400-10
0時45分:450
菓子:450
22時半:750-20
幕の内弁当:700-20
野菜スープ:50

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1600kcal
  • タンパク質:30g
  • 体重:67.6kg

日曜(247日目)の内容

3時20分:508-10.2
焼きたらこ:168-1.3
シーフードヌードル:340-8.9
6時半:366-10
彩り五目ちらし寿司:366-10
17時50分:60
バナナ:60
19時半:600-20
チャーハン&スープ:600-20
19時45分:250
菓子:250
22時40分:201-4.8
食パン8枚切り:122-3.7
コーンスープ:79-1.1

本日のまとめ

  • 摂取カロリー:1985kcal
  • タンパク質:45g
  • 体重:67.6kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

  • 摂取制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:68kg
  • 今週の最軽体重:67.5kg

今週は最重と最軽で0.5キログラムの開きとこれまでのダイエット生活の中で一番小さい増減幅となりました。
68キロにタッチした時はやはり悲観しましたが、まあ、冷え込む時期ですしある程度は仕方ないというかそんな面持ちでおります。

「来週は68キロ越えないぞ!」

と意気込んだところで

とバトンタッチです。

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