こひにく堂書店

【3週目】カロリー制限(1,550kcal)ダイエットの食事内容と変化といろいろ

      2019/04/19

カロリー制限(1,550kcal)を
毎日綴っていく!

  • 1日の摂取カロリーを1,550kcalに制限
    ※一般同等の場合2,250kcalが目安
  • 蒸留酒はカロリー計算外とする(ほぼエンプティカロリーであるため)
  • 起床時、体重計測

これらのルールに従って毎日を生きていきます(^^)

3週目 カロリー制限(1,550kcal)ダイエット

月曜(15日目)の内容

朝:427kcal
鴨だしそば:397kcal
豆腐ともやし:30kcal月曜(15日目)朝の内容

朝寒い、、
なので”そば”を!

昼:476kcal
弁当:380kcal
サンマルクアイスカフェラテM:96kcal

月曜(15日目)昼の内容

夜:525kcal
寿司10貫:525kcal

月曜(15日目)夜の内容

寿(ことぶき)を司る(つかさどる)と書いて寿司ですから。

夜食:57kcal
オレンジ(中):57kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1543kcal
  • 体重:71kg

火曜(16日目)の内容

15時:525kcal
ごはん+おこわ:360kcal
卵:85kcal
味噌汁:80kcal

火曜(16日目)15時の内容

いつものご飯にカロリー調整用に取り分けたおこわ(50g)を追加。
50gの違いでも「ちょっと量多いな、、」と感じる体になってしまった。

20時:513kcal
ごはん一膳140g:235kcal
キーマカレー:193kcal
卵:85kcal

火曜(16日目)20時の内容

SEIYUの150円くらいのこのシリーズのがうまいんだ。
レトルトでもこの味だせたんかいってくらいにうまいんだ。

22時半:452kcal
8枚切りパン:122kcal
スライスチーズ:47kcal
トリュフピザ1/4:207kcal
菓子:192kcal

まんぷくで♪す♪わ♪

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1546kcal
  • 体重:70.1kg

深夜にあったアップルの発表会を見てしまったため、昼過ぎに起床。
フリーランスな人間が朝・昼・夜で食事区分するのは難しい。
なので、5時間程度を目安に1食程度のカロリー摂取を心がけたいと思う。

それと焼酎はカロリー外計算にしようと考えている。
調べると、焼酎をはじめとした蒸留酒はエンプティカロリーとのことで、体に残りにくく消費される優先順位が高いカロリーとなっているとのこと。
もちろん、つまみ・割材などのカロリーは計上する。

水曜(17日目)の内容

5時:432kcal
赤いきつね:432kcal
水曜(17日目)5時の内容
たぬきよりきつねの方がカロリー低いのさ。
17時半:455kcal
ごはん一膳140g:235kcal
クリーミーなひよこ豆のチャナチキンカレー:220kcal

水曜(17日目)17時半の内容

ほうほう、ちょっとモサモサしてるけどコレも美味しい。
もうレトルトカレーはこのラインで決定だな。
あとは、トップバリューがどう攻めてくるのかが見もの。

23時:662kcal
トリュフピザ1/4:207kcal
8枚切りパン:122kcal
スライスチーズ:47kcal
オレンジ(中):57kcal
チョコパイ:163kcal
菓子:66kcal

今の俺はマックのポテトMを食べ切れる自信がない。。

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1549kcal
  • 体重:70.9kg

風呂上がりの多少の脱水状態で70.3kgだった。
ここで60キロ台に突入するのも時間の問題だと思う。
うふふ。

木曜(18日目)の内容

5時:690kcal
豚生姜焼き朝食(すき家):690kcal

木曜(18日目)5時の内容

この価格(390円)でこのボリュームですから、お得ですね。
あかん、、カフェ以外では久しぶりの外食なのだが、、テーブルとか器の汚れとかが気になってしまう。。
俺、外食が苦手な体になってきてる。。

7時半:0kcal
食後の0kcalゼリー:0kcal

木曜(18日目)7時半の内容
0kcalってすごい。
普通においしいし。

18時:420kcal
SEIYU 肉じゃが煮弁当:420kcal

木曜(18日目)18時の内容

朝のすき家の帰りに購入にしたSEIYUの弁当。
弁当特有の甘めな味付けではあるが、298円(税抜)とかで販売できることがすごいと思う。
カロリー的にもちょうどよい♪

18時半〜のおやつ:101kcal
つぶグミ28g:101kcal

木曜(18日目)18時〜のおやつの内容

朝の摂取カロリーが高かったため、これからの時間はつぶグミをつまみながらセーブしていかなくてはなりません。

そして、深夜にもおにぎりでも持参して花見に行こうかなと、考えている所存であります。

22時半:345kcal
おにぎり:250kcal
するめ:95kcal

木曜(18日目)22時半の内容

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1556kcal
  • 体重:70.8kg

木曜(18日目)の内容

本日は夜桜撮影の下見に行きました。
光が丘公園の満開はあと数日といったところでしょうか(^^)

明日は三脚を携えて撮影に挑む予定です

金曜(19日目)の内容

3時:148kcal
ヨーグルト低脂肪:76kcal
バナナ:72kcal
7時(実質夜ご飯):379kcal
コメダモーニング
ゆで玉子(バター):276kcal
砂糖3g(ジャリパン用):12kcal
アイスオーレ(甘味入り) :91kcal

金曜(19日目)7時の内容

今朝は野暮用で外出のため、時間潰しにコメダで朝食(実質夕食)

17時半(実質朝ごはん):423kcal
ごはん一膳140g:235kcal
卵:85kcal
惣菜:83kcal
あたりめ:20kcal

金曜(19日目)17時半の内容

19時〜:100kcal
菓子:100kcal

金曜(19日目)19時〜の内容

ちびちび食べる菓子がうめんだわ(^^)

23時:500kcal
おにぎり:250kcal
あたりめ:50kcal
菓子:200kcal

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1550kcal
  • 体重:69.9kg

ついに70キロの壁をぶち破った♪
カロリー制限ダイエットをはじめてから約3週間で3キロ減なので、週1キロペースでの減量になる。

既に様々な変化も実感していて

  • 変な腰痛が治まってきている
  • ズボンのボタンが上まで閉じるようになった
  • ガラスや鏡に映った自分が違って見える

などなど、、
たかだか3キロの減量でも何かと変化を感じれることに驚く。

そして22時〜25時くらいまで夜桜の撮影へと。

土曜(20日目)の内容

5時半:87kcal
スープはるさめもちもちワンタン:87kcal

土曜(20日目)5時半の内容

丸の内OLかっつぅの♪
OLの食事ってこんなんなんかな、たいへんだな

7時:96kcal
サンマルクアイスカフェラテM:96kcal
9時半:531kcal
納豆巻き:145kcal
マグロたたき巻き:173kcal
トルティーヤ:213kcal

土曜(20日目)9時半の内容

この3品でもなかなかのカロリーになってしまうなぁ。。

20時:446kcal
カップ麺:339kcal
菓子:107kcal

土曜(20日目)20時の内容

明日のこの時間くらいが平成最後の食事になるのかぁ。
新元号は5月1日からとのこと

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1,160kcal(貯カロリー390kcal)
  • 体重:70.2kg

この日、24時間内での摂取カロリーは1,160kcalで収まった。
残りの390kcalを貯カロリーとし、翌日に持ち越せるルールにしようと思う。
これにより、ずっと我慢していたものが食べれることになる。
うふ。

日曜(21日目)の内容

  • ※貯カロリー:390kcal

貯カロリーとは、1,550キロカロリー制限の中で前日に消費し切れなかったカロリーのこと。
翌日へ持ち越すことで、1,550キロカロリーに上乗せできるのである。

5時半:662kcal
銀サケ幕の内弁当:589kcal
菓子:73kcal

日曜(21日目)5時半の内容

米の炊き加減、ゴマの散らかし具合、鮭の焼き加減、卵の焼き加減、そして煮物の煮加減、、全てが良好❤︎

12時:501kcal
ごはん一膳140g:235kcal
卵:85kcal
惣菜:83kcal
菓子:98kcal
21時半96kcal
サンマルクアイスカフェラテM:96kcal

日曜(21日目)9時半の内容

減量ってのは結局のところ、”どんな状態の時に空腹を感じるのか”を制せるかどうかなんだと思う。
ミルキーな膜で消化器官を覆ってしまえば、苦痛を感じるほどの空腹はなくなると悟った、春。

本日のまとめ

  • 総摂取カロリー:1186kcal
  • 体重:70.3kg
  • 繰越貯カロリー:754kcal

貯カロリーが貯まりすぎてもアレなんだよなぁ。。
ゆうちょみたく上限を決めないとあかんなぁ。。(ゆうちょの預け入れ限度額は1,300万円)
俺が俺にゆうちょ

まとめ 3週目の1,550摂取カロリーダイエットの変化といろいろ

  • 制限前の体重:73kg
  • 今週の最重体重:71kg
  • 今週の最軽体重:69.9kg

今週は摂取カロリー制限ダイエットを開始してからはじめて、60キロ台に突入しました。
僕の場合62キロが理想というか普通体重とのことなので、最終目標はそこにしようと考えています。

また、先々週、先週と比較しても食に対する欲求が弱くなっています。
ただし、気を抜くと

  • マクドナルドが誘惑してくる
  • 吉野家が誘惑してくる
  • スーパーのパックの唐揚げが誘惑してくる
  • スーパーのピザが誘惑してくる
  • 無性に菓子パンが食べたくなる瞬間がある

などなど、、やはりつらい瞬間はあります。

僕の場合こうしてブログにしていることもあり、”セルフ半強制的”な感じでこれらの誘惑にも耐え抜けていますが、もし、記事にしてなければ誘惑に負けていた可能性は非常に高いです。

また、1週間の内に思ったことしては

  • フリーランスな人間が決められた時間で行動することの難しさったら無い。
  • 金曜の体重測定にて69.9キロを記録。約3週間で3キロの減量。

ここまで1週間に1キロ減のペースできていますが、今後この減量ペースが確実に落ちてくると思います。
なので、その辺はあまり気にせず、

『なにがなんでも1,550kcalルール!!』

で精進していきたいと思います(^^)

と、決心したところで次週へとバトンタッチします。

今行っている”カロリー制限ダイエット”のさらなる詳細については

>>>俺、ダイエットすっから。まず、10キロ減量すっから

↑こちらからチェックお願いします。

叱咤激励アドバイスなどなどコメントお待ちしております(^^)

 - ダイエット